¿Qué alimentos puedo comer para reponer energías y trasnochar? Gracias a todos por su ayuda. Trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Este es el resultado de la adaptación a largo plazo del ser humano al medio ambiente. De hecho, quedarse despierto hasta tarde también puede dañar la salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal del cuerpo humano y la hormona del crecimiento se secreta durante el sueño nocturno. La primera se secreta antes del amanecer y tiene la función de promover el metabolismo del azúcar en el cuerpo y garantizar el desarrollo muscular. La segunda se secreta después de conciliar el sueño, lo que no solo puede promover el crecimiento y desarrollo de los jóvenes; pero también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y mayores. Por tanto, el mejor momento para dormir durante el día es de 22 a 6 de la mañana. ¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? Para fortalecer la nutrición, deben elegir una pequeña cantidad de alimentos con proteínas, grasas y vitamina B de alta calidad, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc., también se pueden comer algunas frutas secas como nueces, dátiles, longan. , maní, etc., que pueden desempeñar un papel antifatiga. En segundo lugar, potencia el ejercicio físico según tu edad y haz ejercicio. Si te sientes con poca energía o quieres dormir, debes hacer algo de gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. En tercer lugar, aquellos que se quedan despiertos hasta tarde deben ajustar su ritmo circadiano en consecuencia. 4. Eliminar la carga mental Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde no deben preocuparse ni temer, sino que deben desarrollar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y elevado durante la noche. La dieta y el cuidado de la salud de los trabajadores nocturnos deben proporcionar una cantidad adecuada de vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible retiniana rodopsina y puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue. Los trabajadores nocturnos tienen una alta intensidad de trabajo y un alto consumo de energía, por lo que es mejor complementar con proteínas de alta calidad para alcanzar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales, es beneficioso para los trabajadores. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden mejorar su eficiencia laboral y su salud. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen suerte de vivir en una sociedad moderna acelerada. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo humano y afectará la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde? La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que se dedican a escribir o que a menudo operan computadoras en condiciones de poca luz. Después de una dura noche de trabajo, es fácil para la vista. Los músculos se fatigan y la visión disminuye. Li Changping, nutricionista a cargo del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la pérdida de la visión. Sustancias fotosensibles en la retina. La síntesis de rodopsina puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por lo tanto, coma más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros y anguilas. como carnes magras ricas en vitamina B., pescado, hígado de cerdo y otros alimentos de origen animal. Además, también debes complementar tus calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras y alimentos proteicos como carne y huevos para complementar tu fuerza física, pero no. No coma demasiado pescado ni carne. Los cacahuetes, las almendras, los anacardos, las nueces y otros frutos secos son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, además de aceites vegetales, y tienen un colesterol muy bajo. contenidos, que tienen un efecto especial en la recuperación de la forma física. Además de trabajar duro en la dieta, las personas que se quedan despiertas hasta tarde también necesitan reforzar el ejercicio físico. Si te sientes con poca energía o quieres dormir cuando te quedas despierto hasta tarde, debes hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Dado que quedarse despierto hasta tarde ocupa el tiempo normal de sueño, también puedes aprovechar la oportunidad para recuperar el sueño. Por ejemplo, tomar un breve descanso en el automóvil después de regresar a casa del trabajo o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo puede restaurar su energía y refrescar su espíritu. ¿Cuáles son tus consejos para trabajar horas extras? Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, necesitas tener habilidades para mantenerte fuerte. De lo contrario, no importa cuán fuerte sea tu cuerpo, ¡no podrá soportar el trabajo diurno y nocturno! Por lo tanto, amigos que quieran quedarse despiertos hasta tarde, recuerden: 1. No llenen su estómago con fideos instantáneos para evitar enojarse demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con frutas, tostadas, pan, gachas, guarniciones, etc. 2. Antes de empezar a trasnochar, tome una pastilla nutricional del complejo de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el estrés. 3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no solo pueden refrescar la mente, sino también eliminar el exceso de radicales libres en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan renovadas. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té de baya de goji, que puede aliviar el estrés y mejorar la vista. 4. Recuerde quitarse el maquillaje o lavarse la cara antes de quedarse despierto hasta tarde para evitar capas gruesas de polvo o manchas de aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de quedarse despierto hasta tarde. 5. Después de quedarte despierto hasta tarde, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente. Cosas que debe saber cuando se queda despierto hasta tarde: 1. Coma algo caliente cuando se quede despierto hasta tarde. 2. No comas demasiado en la cena. 3. Manténgase abrigado y no congele el estómago. 4. Asegúrese de beber suficiente agua hervida.

5. No importa lo cansado que estés, no puedes dormir en mitad de la noche. 6. Si tienes sueño puedes tomar bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero ten cuidado de tomar bebidas calientes y no tener una concentración demasiado alta para no dañar tu estómago. 7. Respire profundamente y profundamente cuando se quede despierto hasta tarde. 8. Quédate despierto al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, y sigue imaginando el esplendor y la magnificencia del sol naciente. 9. Debes tomar un desayuno completo, y no debes ingerir alimentos crudos o fríos. 10. A las 7 u 8 de la mañana, si quieres dormir, debes cerrar los ojos y relajarte. Aunque no duermas, debes sentarte en una silla con los ojos cerrados y relajarte. El mejor horario para trasnochar A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento e ineficiencia, lo que a la larga perjudicará al organismo. De hecho, quedarse despierto hasta tarde de forma científica e intermitente a veces puede dar a cierto tipo de personas resultados inesperados. Después de quedarte despierto hasta tarde, acuéstate a las cuatro o cinco de la mañana. Debes sentirte muy cansado después de quedarte despierto hasta tarde, por lo que cuando te acuestes dormirás particularmente profundo y profundamente y descansarás muy bien. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse en una tarea difícil durante más tiempo. El requisito previo para implementar este tipo de horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 p. m. para querer ir a la cama. La mayoría de las personas no deberían adoptar este tipo de horario de trabajo y descanso. 10:00 Levántese 10:00-11:00 Salga a caminar y escuche música 11:00-11:20 Coma, beba sopa caliente, coma más verduras y coma carne; reservar y hacer ejercicios; 19: 30-20:00 comer. Come carne y más verduras y estarás 90% satisfecho; trabaja y estudia de 20:00 a 4:30; duerme de 4:30 a 10:00. Manejo dietético de quedarse despierto hasta tarde y la fatiga A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de los que se quedan despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud? Cuando se queda despierto hasta tarde, no es aconsejable beber grandes cantidades de té o café fuerte para estimular los nervios excitados. Porque la cafeína sólo puede vigorizar a las personas temporalmente, pero luego suprime el cerebro de la persona, lo que provoca una sensación de somnolencia. La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es posible que deseen utilizar comidas medicadas para refrescarse. Huevos de pato guisados: Utilice 20 gramos de tierra cruda y de 1 a 2 huevos de pato cada vez, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en agua. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras, luego agréguelos al jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo, una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, promover los fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde. Riñón de cerdo guisado con Eucommia ulmoides: Utilice 25 gramos de Eucommia ulmoides y 1 riñón de cerdo cada vez, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada 2 a 3 días. el hígado y los riñones, fortaleciendo los músculos y los huesos, y es adecuado para quienes sufren de dolor lumbar y extremidades débiles después de trasnochar. Carne magra guisada con semillas de loto y lirios: Utilice 20 gramos de semillas de loto (corazón), 20 gramos de lirios y 100 gramos de carne magra de cerdo cada vez. Agregue una cantidad adecuada de agua y cocine juntos. con sal y comer una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón y humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para el consumo en caso de tos nocturna, insomnio, malestar, palpitaciones y otros síntomas. Sopa de pescado de Pueraria lobata: Lave y corte 250 gramos de Pueraria lobata en trozos pequeños cada vez. Retire las branquias y los órganos internos de 1 pescado crudo. Agregue la cantidad adecuada de agua a la olla. Después de que el pescado esté cocido, agregue las rodajas de jengibre y el aceite. y sal al gusto. El pescado debe beberse sopa una vez al mes o en días alternos. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y nutrir la sangre, aliviar la mialgia, etc. Es adecuado para personas con dolor muscular e hinchazón y dolor de los músculos del cuello después de un esfuerzo excesivo y quedarse despierto hasta tarde. Cocine carne magra con Prunella vulgaris: use 10 gramos de Prunella vulgaris cada vez, de 50 a 100 gramos de carne magra de cerdo, ponga una olla con agua en una olla, agregue un poco de sal al gusto después de cocinar la carne, coma la carne y beba. el jugo, una vez al día. Tiene el efecto de eliminar el fuego del hígado y reducir la presión arterial. Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que tienen mareos, dolor de cabeza y ojos rojos e hinchados después de quedarse despiertos hasta tarde. ¿Cómo come la gente que se queda despierta hasta tarde? Cuando las personas se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en beber café o té para despertarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína puede vigorizar a las personas. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en los Estados Unidos encontraron que la cafeína no parece ser efectiva para mejorar la eficiencia en el trabajo, e incluso si es efectiva, solo puede durar un corto tiempo. Aunque la cafeína es refrescante, también agota el complejo de vitamina B en el cuerpo, que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen del complejo de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse y de formar un círculo vicioso y desarrollar el estrés. hábito del alcoholismo Después de beber alcohol, té, la demanda de café está aumentando y los efectos son cada vez menos efectivos. Por lo tanto, cuando tengas que trasnochar, complementar con algunas vitaminas del complejo B será más efectivo. Cuando se quedan despiertos hasta tarde, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para quedarse despierto hasta tarde.