¿Cómo hacer yoga durante el embarazo?
Los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas
1. Ayuda a regular el embarazo pélvico Las mujeres embarazadas se encontrarán en un estado de estrés mental debido a los constantes cambios en su cuerpo, especialmente. la espalda, que soportará nueva presión. Los ejercicios de yoga pueden equilibrar el crecimiento del vientre y mantener una buena postura, y también pueden ayudar a abrir la pelvis antes del parto.
2. Regular el estreñimiento. Muchas madres embarazadas tendrán estreñimiento en el tercer trimestre del embarazo. Debido a que el bebé crece día a día en el vientre, el útero presiona el tracto gastrointestinal, provocando reflujo esofágico o estreñimiento. Más ejercicio tiene un buen efecto para mejorar el estreñimiento. Muchos movimientos de yoga para mujeres embarazadas pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la defecación y el agotamiento, y reducir la flatulencia y el estreñimiento.
3. Aumentar la función cardiopulmonar de las mujeres embarazadas. El yoga es relativamente suave y tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y puede reducir la fatiga y la mala respiración causada por el aumento de la demanda de oxígeno durante el embarazo. embarazo.
4. Controle el peso y mejore el edema. En las etapas media y tardía del embarazo, las madres embarazadas experimentarán edema en las manos y los pies. El yoga durante el embarazo puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo en el cuerpo y reducirlo. Edema durante el embarazo.
5. Alivia el estrés mental. Después del embarazo, las mujeres embarazadas suelen ponerse nerviosas porque están preocupadas por el desarrollo del feto y otras cosas. Practicar yoga puede ayudar a aliviar el estrés, regular las emociones, mantenerte tranquila y cómoda en todo momento, y además es de gran beneficio para el desarrollo del feto.
6. Ayudar a dar a luz consume mucha energía física, por lo que es normal que la mayoría de las mujeres embarazadas sientan miedo y ansiedad antes de dar a luz. Practicar yoga puede hacer que el proceso sea más fácil y sencillo, ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz y ayudarlas a reconstruir sus cuerpos después del parto.
El mejor momento para que las mujeres embarazadas practiquen yoga
Cuando se tiene entre 1 y 3 meses de embarazo, la posición fetal es inestable. En este momento, lo mejor es que las mujeres embarazadas descansen. Por ello, durante los tres primeros meses de embarazo lo mejor es que las mujeres embarazadas no hagan ejercicio. Las mujeres embarazadas deben descansar más y recibir una nutrición integral, lo que favorece el desarrollo físico del bebé. Las mujeres embarazadas pueden caminar lentamente para evitar que el ejercicio extenuante provoque un aborto espontáneo. Puedes hacer ejercicios de yoga de forma adecuada cuando tengas entre 3 y 7 meses de embarazo. Durante este período, todos los aspectos del desarrollo fetal se han vuelto relativamente estables y las mujeres embarazadas pueden relajarse realizando algunos movimientos relativamente simples. Si siente alguna molestia mientras practica yoga, debe dejar de hacerlo inmediatamente y buscar tratamiento médico de inmediato. La seguridad de las mujeres embarazadas y los fetos es la máxima prioridad.
Tabúes del yoga para embarazadas
Las mujeres embarazadas deben prestar atención a los movimientos a la hora de practicar yoga. No se deben realizar las siguientes operaciones.
1. Acción de flexión de espalda. Este movimiento aumenta la tensión en la espalda.
2. La acción de aterrizar sobre el abdomen. Este movimiento supondrá una mayor carga para el abdomen de la mujer embarazada y debe evitarse.
3. Movimientos de torsión y parada de manos profundos. Para lograr un ejercicio moderado en la práctica de yoga de las mujeres embarazadas, es necesario determinar los estándares cuantitativos para el ejercicio moderado.
Presentamos tres movimientos comunes de yoga para mujeres embarazadas
Estiramiento del gato
Pasos:
1 Arrodíllate, con las piernas y los hombros separados. , manos y dedos bien abiertos. Apoye la parte superior del cuerpo con las palmas y mantenga los brazos y muslos perpendiculares al suelo. Mira hacia el suelo.
2. Inhala mientras inhalas, baja lentamente la espalda, levanta las caderas de forma natural, levanta el pecho, levanta lentamente la cabeza con la curvatura de la columna, alarga el cuello y no encojas los hombros. , ojos entrecerrados hacia arriba.
3. Exhale, retraiga lentamente la espalda al exhalar y luego continúe arqueándose hacia arriba, apriete lentamente el abdomen y forme una columna arqueada. Cuando exhale y arquee la espalda, la cabeza cae lentamente y. tus ojos miran los muslos.
Eficacia:
Suaviza la columna, alivia las migrañas y nutre el sistema reproductivo. Alivia los primeros síntomas del embarazo.
Estilo Guerrero
Pasos:
1. Párese con las piernas cruzadas, los brazos colgando a los costados y las palmas hacia adentro. Da un gran paso hacia un lado.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y abrocha el pie izquierdo. Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante. Levante los brazos horizontalmente hasta que estén al nivel de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Relaja tus hombros e inhala. Gire la cabeza hacia la derecha y mire directamente en la dirección de su brazo y pie derechos. Aprieta los músculos del suelo pélvico. Doble la rodilla derecha mientras exhala.
Estire la pierna izquierda, extiéndala completamente y mantenga el pie izquierdo firmemente en el suelo.
3. Exhala, estira las piernas delanteras, vuelve a la posición inicial de pie, junta los pies con los brazos colgando a los costados y las palmas hacia adentro. Descansa, luego realiza el mismo movimiento en el otro lado.
Eficacia:
La postura del guerrero de yoga para mujeres embarazadas puede ejercitar la flexibilidad de todo el cuerpo de las madres embarazadas, estirar y abrir el área pélvica, aumentar la fuerza de los músculos de la espalda y aliviar el dolor de espalda.
Badhar Konasana
Pasos:
1 Siéntate con las piernas flexionadas, los pies uno frente al otro, cerca de la raíz de los muslos y debajo de las rodillas. Mantenga la columna recta, mire hacia adelante o hacia la punta de la nariz y siga respirando de manera constante.
2. Exhala e inclínate hacia adelante, baja el cuerpo lo más cerca posible del suelo, inhala durante 30-60 segundos, recupera el cuerpo y relaja las piernas.
Eficacia:
Suministra suficiente sangre fresca a la pelvis, el abdomen y la espalda, mantiene sanos los riñones y la vejiga y promueve la función ovárica. Las madres embarazadas pueden hacer esto varias veces al día durante el embarazo para reducir el dolor durante el parto y evitar las venas varicosas.
Las madres embarazadas deben intentar hacer yoga lentamente, no demasiado rápido ni demasiado fuerte. Aunque existen muchos beneficios para las madres embarazadas que practican yoga moderado, lo mejor es obtener primero una evaluación de un médico para ver si la madre embarazada es apta para hacer yoga y qué tipo de movimientos se pueden realizar para evitar malas situaciones.