¿Cómo juzgar si puedes crecer más?

Los jóvenes tienen baja estatura A excepción de algunas bajas estaturas causadas por enfermedades que los médicos deben tomar en serio, la mayoría de ellos tienen que confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su estatura. potencial de crecimiento en altura. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y los hábitos de vida y realizar ejercicios físicos especiales.

En cuanto al ajuste de la dieta y los hábitos de vida, puedes consultar las siguientes sugerencias:

1. Ajusta tu dieta de forma razonable, no tengas un eclipse parcial y no comas en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada. No fume ni beba alcohol;

2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe tener menos de 5 cm; p>3.Presta atención a ti mismo Cuidado de la salud, prevención temprana cuando no hay enfermedad y tratamiento temprano cuando hay enfermedad. Lea más libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones;

4. Salud mental, enriquece tu vida de entretenimiento y mantiene la estabilidad emocional, sin preocupaciones, beneficioso para el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos estudiosos han informado que la actividad física moderada que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. La sangre aumenta, lo que conduce a que la zona de crecimiento del hueso tubular se colapse, aumentando así la altura.

Cabe señalar que ya sea que se trate de un ejercicio menor (como trotar, nadar lentamente, etc.) o de un ejercicio mayor (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no conducirá al crecimiento en altura, el primero se debe a una estimulación insuficiente, y el segundo se debe a que estos ejercicios pueden debilitar mucho el cuerpo (como completar 1.000 saltos en un día y levantar excesivamente la barra, que puede incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes movimientos.

Ayuda a crecer

Calentamiento: mueve todas las articulaciones de las extremidades, mantén la columna recta, inclínate hacia adelante y balancea los brazos hacia atrás y hacia arriba.

Caminar: Balancea los brazos hacia adelante con fuerza.

Correr: Pon dos puños sobre tus hombros, dobla los codos y gira los brazos hacia adelante, corre en pequeños pasos, corre y salta 25-50 metros rápidamente, repite 4-6 veces, descansa un poco después; cada carrera.

Ejercicio de estiramiento: levanta los brazos, ponte de puntillas y estira en todas direcciones, repite 6-8 veces, descansa un poco entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la columna recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre la distancia entre las manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente la altura o alcanzando una altura determinada; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto y saltar hacia arriba; Empuja tus pies con fuerza contra el suelo y salta de 30 a 60 veces en diferentes posiciones. Ejercicios opcionales, pero comience con la cantidad prescrita de repeticiones y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.

Debes hacer una pequeña pausa después de cada sesión de ejercicio para que tu respiración sea más suave y tus extremidades se relajen. Después de toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y mantenga la espalda ligeramente recta.

Al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Sigue así y serás recompensado.

Ejercicio diario para aumentar la altura corporal

Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos, y son caros, pero los resultados no son satisfactorios. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio que los adolescentes tal vez deseen probar.

Método en suspensión:

Sujeta la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue hacia abajo hasta que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo, y luego haz dominadas. Los niños pueden hacer esto de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacer esto de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala al subir e inhala al bajar lentamente. Después del ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños con fuerza, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales, luego acuéstese en la cama y relaje la espalda. y músculos del brazo. En definitiva, debemos aprender a ejercer la mayor fuerza posible y relajarnos lo máximo posible.

Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. 20 segundos; luego use un cinturón para fijarlo en la barra horizontal, cuélguelo durante 15 segundos, luego póngase una camisa con base de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y variarán de persona a persona.

Método de salto:

Sujetar ramas, aros de baloncesto, techos, etc. con ambas manos y saltar con ambos pies. 10 veces como grupo, salten durante 5-7 segundos cada vez, con un intervalo de 4-5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, suelen participar en deportes como baloncesto, voleibol y natación. Al agarrar una pelota de baloncesto o encestar una pelota, debes saltar con fuerza y ​​esforzarte activamente por alcanzar cada pelota de punto alto. Dado que el salto es la parte principal del entrenamiento, debes saltar con toda tu fuerza unas 200 veces al día.

Método de tracción:

Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego inclínese en el suelo, con dos compañeros ayudándolo, un compañero Sujete las muñecas de ambas manos del practicante y sujete la parte inferior de la pierna del practicante con la otra mano. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo y tiran del tronco 2

Esta serie. de ejercicios pueden ayudar a corregir las piernas cortas y la curvatura de la columna, los pies planos y las piernas en forma de "O" y otros defectos fisiológicos, promover el crecimiento óseo, regular las funciones nerviosas y endocrinas y diversas funciones fisiológicas, para lograr el mejor estado, logrando así. el propósito de aumentar la altura. Lo más importante es ser serio y persistente.