¿Pueden las mujeres embarazadas comer pescado durante los primeros tres meses?

Puedes comer pescado durante los primeros tres meses de embarazo. Comer pescado tiene los siguientes beneficios. El pescado es rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas, rico en vitaminas y oligoelementos como calcio, hierro y fósforo. Puede satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los bebés. El pescado es fácil de digerir y absorber. El pescado, especialmente el de aguas profundas, contiene más ácido docosahexaenoico, que es beneficioso para el desarrollo del cerebro y la retina del bebé. Lo mejor es comer pescado de aguas profundas de 2 a 3 veces por semana. Al principio del embarazo, se debe prestar atención al acondicionamiento dietético, llevar una dieta equilibrada, tratar de ser lo más variada posible, elegir alimentos ligeros, sabrosos y fáciles de digerir, comer más verduras y frutas frescas, comer más alimentos ricos en fólico. Ácido y suplemento de ácido fólico al principio del embarazo, y coma más hígados de animales ricos en ácido fólico, verduras de color verde oscuro y frijoles.

Se debe prestar atención a la dieta durante el segundo trimestre:

1. La dieta debe ser rica en calcio.

El calcio es un componente importante para la formación de huesos y dientes, ayudando a que los músculos se contraigan y manteniendo la función sanguínea. Debe tomarse en grandes cantidades durante el segundo trimestre. Las sardinas y el pescado seco son excelentes fuentes de calcio, pero elija alimentos con menos sal. Los productos lácteos, las verduras, los huevos, las almendras y las semillas de sésamo son ricos en calcio. Si se comen alimentos ricos en calcio con carne de res, cerdo o pollo, se puede mejorar la tasa de absorción.

2. Una ingesta adecuada de hierro

La ingesta de hierro puede prevenir la anemia. Los alimentos ricos en hierro incluyen las carnes rojas y el hígado. La tasa de absorción de los alimentos ricos en hierro será mayor si se toman junto con vitamina C, porque la vitamina C puede promover la absorción de hierro por parte del cuerpo. Por el contrario, bebidas como el té negro y el café contienen cafeína, que puede dificultar la absorción de hierro en el organismo. Las madres embarazadas no deben beber estas bebidas 1 hora antes de comer.

3. Consuma alimentos ricos en fibra

Comer más alimentos ricos en fibra puede prevenir eficazmente el estreñimiento, pero se debe consumir con moderación para evitar afectar la tasa de absorción de calcio y hierro. Para obtener suficiente fibra, las mujeres embarazadas pueden usar arroz multigrano en lugar de arroz blanco, usar sopa de verduras en lugar de caldo o sopa de pollo y comer más frutas y verduras frescas. Consuma más de dos tipos de verduras en cada comida y más de un tipo de alimento con algas, como algas marinas, algas marinas y algas, todos los días.