Ocho ejercicios para que los estudiantes adelgacen las piernas antes de acostarse

1. Elevación de piernas de pie: Párese con las manos en las caderas y levante la pierna hacia afuera a unos 60°. Al caer, el pie no toca el suelo. 3 grupos al día, de 8 a 12 veces por grupo, estos ocho ejercicios para adelgazar las piernas son populares entre los amigos. Es muy sencillo conseguir piernas largas rápidamente.

2. Ciclismo: Tumbado y levanta las piernas, y realiza movimientos ciclistas en el aire, manteniendo un ritmo uniforme. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

3. Sentadilla con estocada unilateral: Párese con una pierna y dé un gran paso, doble las piernas y agáchese, mueva las rodillas en dirección a los dedos de los pies y cambie entre la pierna izquierda y derecha. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

4. Acuéstese de costado y levante la pierna derecha: Acuéstese de costado y levante la pierna derecha, estírela lo más posible hacia arriba, mantenga estable la parte superior del cuerpo y no baje las piernas por completo. cuando vas hacia abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

5. Sentadilla y patada: Con los brazos estirados y los dedos de los pies en el suelo, el cuerpo forma una tabla inclinada. El muslo impulsa la pantorrilla y salta hacia adelante para mantener el cuerpo estable. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

6. Saltos de tijera inclinados sobre tabla: Flexiona los brazos e inclínate hacia abajo para apoyarte en el suelo, no colapses la cintura y aprieta las piernas para hacer saltos de tijera. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

7. Tumbado boca arriba, abre y cierra las piernas: Acuéstate boca arriba, eleva las piernas 90° y luego abre las piernas hacia afuera para abrir y cerrar las piernas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

8. Flexión de piernas en forma de V: Los antebrazos están apoyados en el suelo por los dedos de los pies, el cuerpo está en forma de V, las piernas están dobladas hacia abajo, las rodillas no están completamente en el suelo, las El cuerpo permanece estable y se repite hacia arriba y hacia abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.