¿Cómo perder grasa con una base pequeña y poco peso?
El peso está directamente relacionado con el metabolismo basal y el metabolismo total. El peso corporal es pequeño, el metabolismo basal es generalmente bajo y el consumo total no es demasiado alto.
Muchas chicas se ponen a dieta en cuanto pierden peso y comen mucho menos.
El problema es que tu metabolismo basal ya está muy bajo. Si consumes menos de 500 calorías, no estás comiendo lo suficiente para tu metabolismo basal.
Cuerpo: Me estás matando de hambre, ¿no? ¿Por qué necesitas músculos? ¿Por qué menstrúas? ¡Tíralo todo a la basura! Activaré el modo de ahorro de energía.
No importa cuánto comas en el futuro, seguiré teniendo hambre si uso tan poca energía... (Esto es un daño al metabolismo basal, es decir, si te pones a dieta y perder grasa, el metabolismo basal empeorará cada vez más)
2? Dieta (Imagen 4)
Qué comer y cómo comer, en realidad decían las notas anteriores. lote.
Me gustaría enfatizar aquí: no seas bajo en carbono.
No comías mucho cuando eras pequeño. Si es más bajo, básicamente provocará deficiencias nutricionales y afectará el metabolismo y el sistema endocrino.
3? Durante el ejercicio (Imagen 56)
Sé que muchas hermanas no hacen entrenamiento de fuerza, pero para ser honesto, el entrenamiento de fuerza es realmente necesario para perder peso.
Quieres lucir delgada y tener líneas claras. El impacto del entrenamiento de fuerza en los músculos y el metabolismo no se puede lograr mediante el ejercicio aeróbico.
Pero hay una frase que se puede enfatizar repetidamente: "No hay entrenamiento sin evaluación, y no hay entrenamiento sin corrección".
Esto no es sólo para pesos pequeños, sino también para todos.
Empieza valorando la postura y función del cuerpo. Si hay un problema de postura, corríjalo primero y luego ejerza fuerza, de lo contrario, los músculos incorrectos ejercerán fuerza (compensación), y cuanto más practique, peor será y será propenso a lesionarse.
Esta pregunta todavía no es un "estudio científico" y existen diferencias individuales.
Algunas personas son delgadas y otras son muy útiles con una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas...
Hermanas, pueden mirar las experiencias personales de otras personas, pero las de todos. genes Todos son muy diferentes. Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti.