¿Cómo organizar la dieta diaria de tu bebé?

1. Variedad de alimentos, con una ingesta media de más de 12 tipos de alimentos al día y más de 25 tipos a la semana.

La variedad de alimentos es la base de una dieta equilibrada. Un patrón dietético equilibrado con una variedad de alimentos puede satisfacer en la mayor medida las necesidades de diversas funciones y actividades fisiológicas normales del cuerpo humano y mejorar la inmunidad del cuerpo.

Si utilizamos "valor" para describir la variedad de alimentos, se puede entender como una ingesta promedio de más de 12 tipos diferentes de alimentos por día y más de 25 tipos por semana, pero el aceite de cocina y los condimentos son no incluido.

Según el número de tipos de alimentos distribuidos en tres comidas al día, se recomienda consumir 3-5 tipos en el desayuno; 4-6 tipos en el almuerzo; 2 tipos de snacks. Consulte la siguiente tabla para conocer el número de principales tipos de alimentos consumidos.

2. Consuma más frutas y verduras, leche, cereales integrales y soja.

Las verduras y frutas, la leche, los cereales integrales y la soja son fuentes importantes de vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad, fibra dietética y diversos fitoquímicos que desempeñan un papel en la mejora de la calidad de la dieta y el mantenimiento del sistema inmunológico normal. función clave.

Si se quiere comer verdura, la ingesta diaria debe ser de al menos 300g, de los cuales las verduras de color oscuro (refiriéndose a las verduras de color verde oscuro, rojo, naranja, morado, etc.) deben representar la mitad. y elija más colza, espinacas, apio, col morada, zanahorias, tomates y otras verduras oscuras, así como setas, hongos, algas marinas y otros alimentos que contengan hongos y algas. Las verduras deben lavarse primero, luego cortarse y saltearse rápidamente para minimizar la pérdida de nutrientes.

Coma frutas todos los días, cambie el color y la variedad de las frutas con frecuencia y asegúrese de una ingesta diaria de 200-350 g de frutas frescas. Se prefieren las frutas de temporada y puede elegir más frutas ricas en β. -caroteno y vitamina C. Fruta, tenga en cuenta que el jugo no puede sustituir a la fruta fresca.

Consumir una variedad de alimentos integrales todos los días, como avena sin procesar, arroz morado, mijo, arroz integral y trigo, etc., se puede mezclar con arroz pulido para cocinar o papilla, lo que no solo ayuda Mantener la sensación de saciedad también puede ayudar a controlar las fluctuaciones del azúcar en sangre después de las comidas.

Consume diariamente una variedad de productos lácteos (leche pura, yogur, leche en polvo, queso), con una ingesta equivalente a más de 300 ml de leche líquida al día. Por ejemplo, puedes beber 250 ml. de leche pura para el desayuno y 250 ml de leche pura para el almuerzo o beber una taza de 100 ml de yogur después de la cena para cubrir fácilmente los requerimientos recomendados.

Considere la soja y los productos de soja como necesidades dietéticas y podrá consumirlos regularmente de diferentes maneras. Por ejemplo, puedes desayunar tofu cuajado o leche de soja, y tofu rallado, yuba seca, yuba, etc. para el almuerzo y la cena, rótalos todos los días, lo que no solo cambia el sabor, sino que también satisface las necesidades nutricionales.

3. Consume carne en cada comida y huevos todos los días.

El pescado, las aves, los huevos, las carnes magras y otros alimentos de origen animal son ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos, vitamina A y otras grasas.