Pautas dietéticas para niños en edad escolar

Los niños en edad escolar se encuentran en la etapa de aprendizaje, crecen rápidamente y tienen demandas de energía y nutrientes relativamente mayores que los adultos. Una nutrición equilibrada es la base del desarrollo físico e intelectual normal de los niños e incluso de su salud durante toda su vida. Este período es también un período crítico para la formación de conductas y estilos de vida alimentarios. Las familias, las escuelas y la sociedad deben llevar a cabo activamente la educación dietética. Las Guías Alimentarias para niños en edad escolar complementan las Guías Alimentarias para la población general con la siguiente información básica.

Tres comidas al día son razonables y regulares y cultivan buenos hábitos alimentarios.

Los niños realizan tres comidas al día, que incluyen cantidades adecuadas de cereales, patatas, verduras, frutas, ganado y huevos de pescado. , frijoles y nueces, y muchos productos lácteos. El intervalo entre dos comidas debe ser de 4 a 6 horas, debiendo programarse y racionarse tres comidas. La energía que aporta el desayuno debe suponer el 25-30% de la energía total a lo largo del día, el almuerzo el 30-40% y la cena el 30-35%. Desayuna todos los días para asegurar una nutrición adecuada. El desayuno debe incluir cereales, huevos, leche o frijoles y sus productos, verduras y frutas frescas. Las tres comidas no se pueden sustituir por tartas, dulces o snacks. Consuma una dieta ligera y consuma menos comida rápida con alto contenido de sal, azúcar y grasas.

Elegir los snacks de forma razonable, prohibir el alcohol, beber más agua y menos bebidas azucaradas.

Los snacks se refieren a todos los alimentos y bebidas consumidos fuera de las tres comidas al día, excluida el agua. Los niños pueden elegir como merienda alimentos sanos y nutritivos, como frutas y verduras frescas, productos lácteos, soja y sus derivados, o frutos secos que se puedan comer crudos. Los alimentos fritos, con alto contenido de sal o azúcar no son aptos para picar. Asegúrese de beber suficiente agua, 800 ~ 1400 ml por día, prefiera agua hervida, no beba ni beba bebidas menos azucaradas y no beba alcohol.

No seas exigente con tu alimentación, alimentación ni comas en exceso, y mantén un aumento de peso adecuado.

Los niños no deben ser exigentes a la hora de comer en exceso, comprender correctamente la forma de su propio cuerpo y garantizar un aumento de peso adecuado. Los niños desnutridos deben aumentar su consumo de pescado, aves, huevos, carne y otros alimentos con proteínas de alta calidad o productos de soja si se sienten llenos. El sobrepeso y la obesidad pueden dañar la salud física y mental de los niños, por lo que es necesario prevenirlos mediante una dieta razonable y actividad física activa. En el caso de los niños con sobrepeso y obesidad, se debe controlar la ingesta total de energía y aumentar gradualmente la frecuencia e intensidad del ejercicio para garantizar un crecimiento de peso razonable.

Aumente las actividades al aire libre y asegúrese de 60 minutos de actividad todos los días.

El ejercicio regular, un sueño adecuado y la reducción del tiempo sedentario pueden promover el crecimiento y desarrollo de los niños, prevenir el sobrepeso y la obesidad y mejorar la eficiencia del aprendizaje. Los niños y adolescentes deben aumentar su tiempo de actividades al aire libre y realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días, incluidas al menos 3 veces de actividad física de alta intensidad (incluidos ejercicios de resistencia y ejercicios de fortalecimiento óseo) por semana; El tiempo de visualización del vídeo no debe exceder las 2 horas, menos es mejor.