Hombre alto, ¿qué desayunan los estudiantes?
Para favorecer el crecimiento debemos partir de los siguientes tres aspectos:
1. Potenciar adecuadamente los métodos de incremento natural de la nutrición: comer leche, carne, huevos, frijoles y diversos. alimentos frescos Verduras y frutas. Como camarones, cangrejos, mariscos, algas, ternera, pollo, hígado, pierna de cerdo, sésamo, dátiles, maíz, maní, etc. Es comestible, así que tenga cuidado de no ser exigente. Pero no se recomienda tomar diversos suplementos y los llamados potenciadores. La proteína es un nutriente importante para el crecimiento en altura. Por tanto, es necesario asegurar un aporte adecuado de proteínas de alta calidad, beber más leche y comer más carne magra, lo cual es beneficioso para el crecimiento. Se deben evitar al máximo alimentos como el arroz blanco, el arroz glutinoso y los postres. También debes comer menos refrescos de cola y zumos de frutas porque contienen mucha azúcar. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. Debes desayunar.
2. Garantizar un sueño adecuado: Los investigadores han descubierto que cuando los niños duermen profundamente durante 1 hora, la secreción de la hormona del crecimiento es de 5 a 7 veces mayor que durante el día, y la secreción de hormonas sexuales y La hormona luteinizante también es muy fuerte durante el sueño profundo. Evidentemente, esto es muy beneficioso para el crecimiento de la altura de los niños. Entonces, si desea crecer, no se quede despierto hasta tarde a expensas del tiempo de sueño y trate de acostarse antes de las 11 p.m. Los niños de 3 a 6 años duermen de 10 a 12 horas al día, los estudiantes de primaria 10 horas, los de secundaria de 9 a 10 horas y los de secundaria de 8 a 9 horas. Garantizar el tiempo y la calidad del sueño es muy importante para garantizar un crecimiento normal.
3. Ejercicio moderado regular: el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer cierta presión longitudinal sobre los huesos es bueno para la altura. El ejercicio moderado puede estimular la división y proliferación de los condrocitos epifisarios de los huesos largos y estimular la secreción de la hormona del crecimiento, promoviendo así el crecimiento y la altura. El ejercicio regular también es beneficioso para el metabolismo óseo del calcio y el fósforo, acelera la deposición ósea de minerales, aumenta la densidad ósea y promueve el crecimiento y el desarrollo. Lo mejor es elegir los deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, salto, trote, salto, ciclismo, espada simple, espada doble, dominadas, etc.