¿Qué alimentos pueden comer las mujeres embarazadas que sean nutritivos y no engorden?
La nutrición y la salud de la mujer embarazada son muy importantes. Si no prestas atención a tu dieta durante el embarazo, afectará el desarrollo del feto. Por tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a comer alimentos más nutritivos. ¿Qué alimentos son buenos para las mujeres embarazadas y los fetos? ¿Qué alimentos pueden comer las mujeres embarazadas que sean nutritivos y no engorden?
1. El plátano es una fruta con alto contenido de azúcar e índice glucémico, que puede reponer energía rápidamente y aliviar la fatiga. Puedes cortarlo en papilla o utilizarlo con leche y pan integral para el desayuno. Pero para las madres embarazadas con diabetes gestacional, se recomienda consumirlo dos horas después de una comida o cuando se presente hipoglucemia. La cantidad de fruta que se come en el primer trimestre es de 100 a 200 gramos, y la cantidad en el segundo trimestre es de 200 a 400 gramos.
2. Leche. Beber leche durante el embarazo no sólo es beneficioso para el desarrollo del feto, sino que también nutre el cuerpo de la mujer embarazada. Si bebe leche con regularidad durante el embarazo, su bebé estará más blanco y la leche contiene muchos nutrientes, como el calcio, que pueden promover el desarrollo físico del bebé. Si las mujeres embarazadas no quieren engordar, pueden optar por leche desnatada.
3. Las verduras contienen ácido fólico, que las mujeres embarazadas necesitan complementar en grandes cantidades, y también contienen una variedad de vitaminas. Las mujeres embarazadas suelen comer verduras, que son beneficiosas para el feto. Además, las verduras son relativamente ligeras y fáciles de digerir y no suponen una carga para el tracto gastrointestinal de las mujeres embarazadas. También son alimentos nutritivos y coloridos.
4. Galletas integrales. Este tipo de refrigerio tiene muchos usos. Puede masticarlo en la cama por la mañana, lo que puede aliviar eficazmente las náuseas matutinas. Comer algunos trozos en el automóvil de camino al trabajo puede ayudarlo a pasar el tiempo aburrido; De repente tienes ganas de comer en la oficina, justo al lado de ti, de forma cómoda y discreta. Es una verdadera comida pequeña que puede garantizar fielmente que su nivel de azúcar en sangre sea estable y que tenga energía durante todo el día.
5. Las mujeres embarazadas deben comer más carne magra y no grasa. La carne magra es rica en hierro, que desempeña un papel insustituible en el proceso de hacer circular oxígeno en la sangre humana y sintetizar glóbulos rojos. El volumen sanguíneo total de la futura madre aumentará para garantizar que se pueda proporcionar al feto una nutrición adecuada a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro aumentará exponencialmente.
Lo anterior es todo, ¡espero que sea de ayuda para tu pregunta!