¿Cómo perder grasa abdominal? ¿Cuáles son los puntos clave de la dieta y el ejercicio para adelgazar abdominal?

Quizás porque la mayor parte de los alimentos que la gente come se acumula en el abdomen, el abdomen se ha convertido en uno de los lugares más fáciles para acumular grasa. Especialmente muchas mujeres en posparto consideran que esto es más grave, por lo que adelgazan. abdomen se ha convertido en un "curso obligatorio" para muchas niñas. Entonces, ¿cómo se pierde grasa abdominal? ¿Cuáles son los puntos clave de la dieta y el ejercicio para adelgazar abdominal?

1. Cómo reducir eficazmente la grasa abdominal

La grasa abdominal es principalmente grasa visceral. Cuando la ingesta de calorías del cuerpo es mayor que las calorías consumidas, el exceso de calorías se convertirá en grasa. y se almacena temporalmente en el abdomen cuando el calor es insuficiente, se puede quemar rápidamente para proporcionar energía. Si una persona consume demasiadas calorías durante mucho tiempo y solo almacena grasa abdominal pero no la elimina, fácilmente provocará obesidad abdominal (obesidad central)

Hay más grasa en el interior de las extremidades que en el exterior, y se deposita más grasa en el vientre que en la espalda. Este fenómeno es consistente con el "efecto proximal del centro de gravedad de la acumulación de grasa". El centro de gravedad del cuerpo humano se refiere al punto donde la fuerza gravitacional resultante actúa sobre todos los aspectos del cuerpo humano. El efecto del centro de gravedad proximal de la acumulación de grasa significa que la grasa del cuerpo tiende a centrarse en el centro de gravedad del cuerpo y se irradia hacia afuera en círculos. Las ubicaciones subcutáneas cercanas al centro de gravedad tienen más probabilidades de depositar grasa. La tasa de deposición de grasa en las partes distales del cuerpo humano, como la cabeza, los antebrazos y las pantorrillas, es más lenta que la que se produce cerca del centro de gravedad.

El primer lugar para la acumulación de grasa corporal humana es cerca del centro de gravedad del cuerpo humano. El abdomen está cerca del centro de gravedad cuando los humanos están de pie. La acumulación de "energía extra" aquí no afectará. los cambios en el centro de gravedad cuando los humanos se sientan, se paran, caminan, corren y saltan. En particular, puede mantener el equilibrio geométrico en los humanos que caminan erguidos. Por lo tanto, la grasa visceral abdominal y la grasa subcutánea abdominal son los lugares preferidos para la acumulación de grasa. Las siguientes áreas son las nalgas, la parte interna de los muslos (la raíz del muslo, como dice el refrán) y la parte interna de los brazos.

Puntos dietéticos para adelgazar abdominal

Organizar tres comidas de forma razonable

Lo mejor es elegir yogur desnatado, cereales, huevos y otros alimentos saludables para adelgazar. alimentos para el desayuno, por lo que no solo ayuda a eliminar el consumo excesivo de grasas, sino que también puede reducir la grasa, ¡lo que la convierte en la mejor opción para adelgazar rápidamente la cintura! En cuanto a las carnes y mariscos, déjalos para el almuerzo. Puedes cenar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.

Consumir alimentos nutritivos bajos en calorías

Es decir, comer menos alimentos menos nutritivos y comer más alimentos que contengan calorías pero que tengan un alto valor nutricional. Por ejemplo, la harina de arroz seca contiene menos de 6 proteínas, mientras que la avena seca contiene hasta 13 proteínas, y el contenido de vitaminas y minerales es de varias a más de diez veces mayor que el de la harina de arroz. Si comes el mismo plato, obviamente es más rentable comer avena desde el punto de vista nutricional y es menos probable que te dé hambre, aunque en términos de materia seca, la avena tiene calorías ligeramente más altas que los fideos de arroz.

Un enfoque más razonable es comer todo tipo de alimentos normalmente, pero elegir tipos con menos aceite y menos azúcar para cada tipo de alimento. Es recomendable elegir alimentos básicos que no sean fritos, sin aceite ni con azúcar añadido (por ejemplo, las tortas de sésamo necesitan aceite, pero los bollos al vapor no necesitan aceite; el arroz no necesita aceite, pero el arroz frito sí; por ejemplo (, las gachas multicereales se pueden comer directamente como guarnición sin azúcar). Las verduras se deben comer como guarnición. Elija platos cocinados con menos aceite (por ejemplo, los platos de "olla picante" y "olla a la parrilla" añaden mucho aceite). , mientras que los platos al vapor y fríos añaden muy poco aceite). El pescado también debe elegir variedades con menos aceite y cocción ligera (como comer salsa). La carne de res tiene poca grasa, mientras que el bistec tiene mucha grasa, por ejemplo, el pescado al vapor tiene poca grasa; , mientras que el pescado asado en seco tiene mucha grasa).

Come porciones pequeñas de comida

Presta atención a las porciones que comes. Cuando estés acostumbrado a comer porciones grandes de comida, intenta elegir porciones más pequeñas de comida a partir de hoy. Por ejemplo, coma una hamburguesa grande los días de semana. Hoy debe cambiarse por mini hamburguesas con ensalada de la huerta. Al igual que comer un plato grande de arroz frito entre semana, cámbielo por un plato pequeño de arroz. Normalmente como cinco trozos de costillas en cada comida, pero ahora solo los cambio a 2 trozos.

Los restaurantes suelen servir más raciones de las que realmente necesitamos, provocando que comamos demasiado sin darnos cuenta. De hecho, cada uno debería elegir el tamaño de la porción según sus necesidades personales e intentar reducirla entre un 20 y un 30%. Esto seguramente conducirá a la pérdida de peso a largo plazo. A medida que pierdes kilos, también pierde grasa tu cintura.

Puntos clave de los ejercicios de adelgazamiento abdominal

Los ejercicios de adelgazamiento abdominal combinan ejercicio aeróbico y entrenamiento muscular para ser más efectivos.

Una ciclo de ejercicio completo debe consistir en actividades de calentamiento y estiramientos (10 minutos) - entrenamiento muscular (20 minutos) - ejercicio aeróbico (30 minutos) - relajación y estiramientos (10 minutos)

Haga ejercicio 4-5 veces por semana. Lo mejor es realizar un ciclo de ejercicio completo cada vez. Si el tiempo no lo permite, se puede comprimir ligeramente el tiempo de ejercicio, pero requiere entrenamiento muscular y entrenamiento aeróbico durante no menos de 40 minutos.

Ejercicio aeróbico recomendado: aeróbic, jogging, caminata rápida, saltar la cuerda, etc.

Recomendación de entrenamiento muscular: realizar ejercicios de los músculos abdominales estando tumbado.

Ejercicios supraumbilicales: Mantén la parte inferior del cuerpo inmóvil y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte abultada del estómago.

Ejercicios debajo del ombligo: Mantenga inmóvil la parte superior del cuerpo, levante los pies y realice ejercicios de flexión y extensión de piernas y ejercicios de elevación de cabeza, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicios del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Este ejercicio sirve como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

En definitiva, para perder grasa abdominal es necesario desarrollar un estilo de vida saludable, es decir, cuidar tu cuerpo cada día.

2. La desintoxicación y la pérdida de peso importan

Desintoxicación y pérdida de peso: más de 6 elementos

1 Limpiar más

Mantener los poros claro puede ayudar La piel respira y se desintoxica suavemente. Para la desintoxicación y el mantenimiento de la piel lo más importante es la limpieza. Por ejemplo, el uso de productos como la exfoliación o mascarillas de limpieza profunda pueden eliminar la suciedad de la superficie de la piel y mantener los poros limpios.

2. Limpiar más los intestinos

Las toxinas se acumulan en el cuerpo durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar mal aliento o estreñimiento. Por ello, el autor debe comer más verduras y frutas. partes del tallo y hojas verdes. Consuma alimentos ricos en fibra y alimentos integrales como frijoles, arroz integral y pan integral para promover la motilidad gastrointestinal.

3. Beba más agua

El hígado y los riñones son los órganos de desintoxicación del cuerpo humano. Beber más agua puede promover el metabolismo del hígado y los riñones. Después de levantarse por la mañana, beba inmediatamente una taza de agua tibia con limón o miel para ayudar a desintoxicar el hígado y los riñones. Beba al menos 2000 ml de agua todos los días.

4. Más antioxidantes

Para el mantenimiento diario, intenta elegir productos para el cuidado de la piel que contengan ingredientes antioxidantes (como vitamina C o semillas de uva, etc.) o consume más frutas y verduras. que puede bloquear activamente el daño de los radicales libres, mejorar la inmunidad de la piel y reducir la acumulación de toxinas.

5. Sudar más

Bañarse utiliza calor para encoger los poros y hacer que la piel transpira mucho. Definitivamente es un buen método de desintoxicación. Si quieres un efecto más significativo, añade sales de baño al agua para potenciar la eliminación de sustancias nocivas y eliminar los residuos. Además, el ejercicio regular todas las semanas también puede acelerar la circulación linfática y ayudar a desintoxicarse.

6. Respira más

La respiración profunda puede transportar nutrientes al cuerpo y eliminar desechos innecesarios. Se recomienda realizar respiración profunda durante al menos 5 minutos todos los días, o respirar profundamente. antes de acostarse, que también puede ayudarte a dormir.

Desintoxicar y adelgazar: 2 menos

1. Menos exposición al sol

Una gran cantidad de exposición al sol producirá radicales libres en el cuerpo. , que reducirá la resistencia del cuerpo y la piel y eliminará las toxinas.

2. Menos estrés

El estrés excesivo producirá radicales libres, ralentizará el metabolismo e indirectamente acumulará toxinas.