¿Cómo calcular la tasa metabólica basal (TMB)?

Hombre: TMB=10 X peso (kg) + 6,25 X altura (cm) -5 X edad + 5.

Mujer: TMB=10 X peso (kg) + 6,25 X altura (cm) - 5 x edad - 161.

Por ejemplo:

Ejemplo: una persona mide 170 cm de altura, pesa 80 kg y tiene 25 años.

La TMB de esta persona = 10x 86,25 x 170-5x 25+5 = 1742,5 calorías.

Para mantener una vida normal necesita 1742,5 calorías al día.

Datos ampliados:

Calorías consumidas diariamente.

1. Baja intensidad de actividad entre semana (poco o nada de ejercicio): TMB x 1,2.

2. Actividad leve (ejercicio o ejercicio ligero, 1-3 días/semana): TMB x 1,375.

3. Nivel moderado (ejercicio o ejercicio de intensidad moderada, 3-5 días/semana): TMB x 1,55.

4. La intensidad de la actividad pertenece al nivel de intensidad (deportes o ejercicio de alta intensidad, 6-7 días/semana): TMB x 1,725.

5. Nivel de intensidad alta (ejercicio vigoroso o ejercicio, trabajo físico de alta intensidad o entrenamiento de operaciones especiales): TMB x 1,9.

Enciclopedia Baidu-BMR

Enciclopedia Baidu-Tasa metabólica basal