¿Cómo calcular la tasa metabólica basal (TMB)?
Hombre: TMB=10 X peso (kg) + 6,25 X altura (cm) -5 X edad + 5.
Mujer: TMB=10 X peso (kg) + 6,25 X altura (cm) - 5 x edad - 161.
Por ejemplo:
Ejemplo: una persona mide 170 cm de altura, pesa 80 kg y tiene 25 años.
La TMB de esta persona = 10x 86,25 x 170-5x 25+5 = 1742,5 calorías.
Para mantener una vida normal necesita 1742,5 calorías al día.
Datos ampliados:
Calorías consumidas diariamente.
1. Baja intensidad de actividad entre semana (poco o nada de ejercicio): TMB x 1,2.
2. Actividad leve (ejercicio o ejercicio ligero, 1-3 días/semana): TMB x 1,375.
3. Nivel moderado (ejercicio o ejercicio de intensidad moderada, 3-5 días/semana): TMB x 1,55.
4. La intensidad de la actividad pertenece al nivel de intensidad (deportes o ejercicio de alta intensidad, 6-7 días/semana): TMB x 1,725.
5. Nivel de intensidad alta (ejercicio vigoroso o ejercicio, trabajo físico de alta intensidad o entrenamiento de operaciones especiales): TMB x 1,9.
Enciclopedia Baidu-BMR
Enciclopedia Baidu-Tasa metabólica basal