¿Cuáles son los alimentos más adecuados para la suplementación con calcio en mujeres embarazadas?

¿Qué son los alimentos suplementos de calcio?

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio? Las mujeres embarazadas están muy preocupadas por este tema. La suplementación con calcio es particularmente importante durante el embarazo. El calcio afecta directamente al crecimiento y desarrollo del feto y a los cambios en el esqueleto materno. ¿Cuáles son los alimentos que complementan el calcio?

1. Leche y productos lácteos: leche de vaca, leche de cabra y su leche en polvo, quesos, yogures, leche condensada.

2. Judías y productos de legumbres: soja, habas, lentejas, habas, tofu, tofu seco, piel de tofu, etc.

3.Mariscos: carpa cruciana, carpa plateada, locha, gambas, langostinos, langostinos, algas marinas, almejas, pepinos de mar, etc.

4. Carnes y huevos: cordero, seso de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, guata de cerdo, etc.

5. Verduras: apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, semillas de mostaza, hongo negro, setas shiitake, etc.

6.Frutas secas: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, tortas de naranja, melocotones en conserva, pasas, nueces, semillas de sandía, semillas de calabaza, moras secas, cacahuetes, semillas de loto, etc.

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio?

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas para complementar el calcio? Primero, coma más alimentos ricos en calcio para aumentar los factores que promueven la absorción de calcio y reducir los factores que inhiben la absorción de calcio.

1. Consuma más alimentos ricos en calcio

La leche, las gambas secas, las algas marinas, la pasta de sésamo, las verduras, los productos de soja, etc. son ricos en calcio.

2. Incrementar los factores que favorecen la absorción de calcio.

Además de comer más alimentos ricos en calcio, también debes saber cómo favorecer la absorción de calcio. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio. Puede comer más alimentos ricos en vitamina D, como aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, hígado de cerdo, leche, etc., y aumentar la ingesta de proteínas de forma adecuada, ya que los aminoácidos y el calcio forman sales de calcio solubles. el cuerpo los absorbe fácilmente; al complementar el calcio, debe aumentar la ingesta de fósforo. La proporción de calcio a fósforo es inferior a 1: 2, lo que puede causar osteoporosis. Cuanto más bajo sea el valor del pH, más calcio soluble puede ser. Se mantendrá una adecuada exposición al sol y ejercicio físico.

3. Reducir los factores que inhiben la absorción de calcio

Reducir los factores que inhiben la absorción de calcio ayudará a utilizar mejor el calcio. El ácido oxálico, el ácido fítico, el ácido elágico, etc. inhibirán la absorción de calcio, por lo que las espinacas, el amaranto, los brotes de bambú, el helecho, el repollo, los cereales integrales (ácido fítico), los caquis (ácido elágico), el salvado de trigo, etc. No coma demasiada fibra, también reducirá la absorción de calcio, así que no pierda peso a ciegas ni se ponga a dieta. Además, el tabaco, el alcohol, las hormonas, etc., tampoco favorecen la absorción de calcio. calcio, así que trate de evitar estos factores adversos.