Cómo crecer 10 cm de altura rápidamente
¿Qué deportes pueden ayudar a los adolescentes a crecer? Hay principalmente tres categorías:
La primera categoría son los movimientos de las extremidades inferiores. Incluyendo saltar, salto de altura, salto con pértiga, salto de longitud, salto vertical, salto con una pierna, salto con dos piernas, subir escaleras, escalar montañas, caminar, caminar, patinar, patinar, esquiar, etc.
La segunda categoría son los ejercicios de estiramiento. Incluyendo aeróbicos, aeróbicos, ejercicios aeróbicos, ejercicios a mano alzada, ejercicios con bastones y dominadas, colgantes, columpios, bucles en postes simples y dobles, expansión del pecho e inclinación de la espalda, patadas y balanceos, prensas de piernas, etc. Ejercicio y natación en verano. También son buenas actividades para estirar las extremidades.
La tercera categoría es el ejercicio de todo el cuerpo. Incluyendo baloncesto, voleibol, tenis de mesa, tenis, bádminton y otros deportes de pelota y remo.
Los deportes al aire libre pueden hacer que los adolescentes y los niños crezcan más que los deportes de interior. Hay dos actividades deportivas que son particularmente beneficiosas para potenciar y que vale la pena promover.
La primera es la patada del volante. Este es un deporte parecido a un juego de estilo nacional. Debido a que no está restringido por el lugar y se puede realizar en interiores o exteriores, y el tiempo se puede organizar libremente, es muy popular entre niños y adolescentes. Al patear el volante, las piernas, los pies, la cintura, las caderas, las rodillas, los tobillos y otras partes se pueden mover completamente, lo que puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, promover el metabolismo, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función visceral y ejercitar la flexibilidad y la flexibilidad. de las articulaciones. Dale un buen ejercicio a tus huesos y a tu cuerpo.
El segundo es saltar la cuerda y el salto con goma elástica. Ambas actividades son actividades de mejora del estado físico adecuadas para niños. No requieren lugares ni equipos especiales. Son simples y exquisitas. También pueden producir efectos únicos de "desbloqueo de meridianos, crecimiento de huesos y calentamiento de órganos". La medicina tradicional china cree que el pie es la raíz del cuerpo humano. Hay 6 meridianos y muchos puntos de acupuntura que convergen y se cruzan en el pie. Por lo tanto, saltar la cuerda y saltar con bandas elásticas pueden dragar los meridianos, promover la circulación sanguínea y promover. el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores de los niños.
★Dieta para aumentar la altura
Desafortunadamente no existe ningún alimento en el mundo que pueda aumentar la altura al comerlo
Por ejemplo, los huevos son muy importantes como una fuente de proteínas, pero comer demasiado puede causar colesterol alto. La leche contiene mucho calcio, pero beberla en exceso puede provocar obesidad o pérdida de apetito. Los frutos secos son ricos en magnesio, pero algunas personas dicen que comer demasiado adelanta la pubertad... Por tanto, no existe un alimento perfecto. No sea exigente con su comida, es importante obtener nutrientes de una variedad de alimentos. Al mismo tiempo, también cabe señalar que así como no hay alimento que se pueda comer, tampoco hay alimento en el mundo que no se deba comer. Los refrescos ricos en calorías contienen calcio y las hamburguesas también contienen proteínas. Una nutrición equilibrada es muy importante para ganar altura; ciertos conocimientos básicos de nutrición son indispensables para la altura y la salud de su hijo. También podrías dividir los alimentos en categorías para entender qué alimentos tienen qué efectos. Los alimentos utilizados en la cocina generalmente se dividen en seis categorías y se debe desarrollar el hábito de considerar el equilibrio nutricional al seleccionarlos. Entre ellos, la ingesta insuficiente de la Categoría 1 (alimentos ricos en proteínas) y la Categoría 2 (alimentos ricos en calcio) dará como resultado un crecimiento corto, y la ingesta excesiva de la Categoría 5 (alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos) y la Categoría 6 (alimentos ricos en calcio). alimentos grasos) conducirá a la obesidad. La cantidad necesaria de proteína juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los niños. Entonces, averigüemos cuál es la cantidad necesaria de proteína.
1. En primer lugar, estos alimentos son ricos en proteínas. Carnes: ternera, cerdo, pollo; pescados: atún magro, bonito, anchoa, saurio, camarones, huevos: tofu añejo, tofu de Juan: leche, queso;
2. Para los niños a los que no les gusta la carne y el pescado, déjeles absorber el calcio de la leche y los productos de soja. Porque incluso a los vegetarianos no les faltará alimento siempre que absorban completamente el calcio.
3. Los alimentos ricos en calcio a menudo contienen mucha grasa, así que tenga cuidado de no absorber demasiada grasa.
4. La ingesta excesiva de calcio tampoco es buena. La ingesta adecuada de calcio se muestra claramente en la siguiente tabla. Si se absorbe un exceso de calcio, puede provocar obesidad o aumentar la excreción de calcio del cuerpo. 5. Al realizar ejercicio intenso, es necesario absorber más calcio. No es necesario absorber proteínas en exceso. Los niños que no absorben suficientes proteínas crecerán siempre que reciban suficientes proteínas.
Sin embargo, en el caso de los niños que han absorbido completamente las proteínas, su crecimiento no se debe a una absorción excesiva de proteínas. El requerimiento de proteínas (cantidad necesaria) para adultos se calcula en base al peso corporal × 1,08. La cantidad necesaria para un niño debe ser la cantidad calculada utilizando esta fórmula. En otras palabras, aunque los niños tienen cuerpos pequeños, necesitan mucha proteína. Por ejemplo, puedes obtener unos 12 gramos de proteína de una taza de leche más un huevo, y esta cantidad es sólo 20 de la proteína que un niño de 7 años necesita en un día.