¿Cómo controlar y perder peso al final del embarazo?

Todas las madres embarazadas saben que no se puede adelgazar durante el embarazo, pero si puedes controlar tu peso de cierta forma, será de gran ayuda para adelgazar durante el parto y el posparto.

Cabe destacar que no todos los métodos de control de peso son correctos, y muchas madres embarazadas son propensas a caer en algunos malentendidos. Permítanme resumir mi experiencia con la dieta y el peso durante el embarazo, esperando que sea útil para las madres embarazadas.

Ahora, echemos un vistazo a los malentendidos sobre el control de peso al final del embarazo.

Mito 1: Los alimentos básicos son ricos en calorías y te harán ganar peso fácilmente.

Esta visión ha estado profundamente arraigada en el corazón de la gente, pero no es así. 1 g de grasa produce 9 kcal, y 1 g de carbohidratos y 1 g de proteína producen 4 kcal cada uno. Los alimentos básicos son principalmente carbohidratos, por lo que no tiene sentido decir que los alimentos básicos tienen un alto contenido calórico.

De hecho, muchos alimentos básicos no sólo son bajos en calorías, sino que también proporcionan sensación de saciedad, lo que resulta beneficioso para el control de peso, como la avena, los frijoles rojos, el trigo sarraceno, el arroz negro, etc.

Sin embargo, a menudo se pasan por alto algunos alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, las calorías de 1 ala de pollo equivalen a 3 taeles de arroz, y beber una botella de cerveza de 600 ml equivale a comer 2 taeles de bollos al vapor.

Mito 2: Es mejor comer más cereales integrales que harina y arroz.

Especialmente en el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres embarazadas sufren de estreñimiento. Para obtener una cierta cantidad de fibra dietética, las madres elegirán cereales integrales y los expertos también recomiendan una combinación de cereales finos y gruesos durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa que comer más cereales integrales sea mejor que la harina y el arroz.

La esencia de comer alimentos básicos radica en la combinación de espesor y densidad, como arroz al vapor con un poco de mijo y frijoles rojos, y gachas de arroz hervidas con un puñado de avena. Sin embargo, comer demasiados cereales integrales afectará la digestión, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará problemas como hinchazón e indigestión. El consumo prolongado de grandes cantidades también afectará la absorción de calcio, hierro y otros minerales y reducirá la inmunidad humana.

Por lo tanto, los adultos sanos sólo deben comer entre 50 y 100 g de cereales integrales al día, lo que representa aproximadamente 1/3 del total de alimentos básicos.

Las madres embarazadas con funciones digestivas y de absorción débiles, deben comer menos cereales integrales y promover la digestión y la absorción cocinando gachas para hacerlas suaves y glutinosas, moliendo los cereales integrales hasta convertirlos en polvo y enjuagándolos con agua.

Mito 3: Los alimentos básicos solo incluyen cereales integrales y frijoles.

Esta visión es un poco unilateral. Los alimentos básicos en un sentido amplio se refieren a los cereales, incluidos el arroz, la harina, los cereales, las patatas y otros ingredientes.

Por lo tanto, después de comer alimentos ricos en almidón como patatas, boniatos y calabazas, conviene reducir adecuadamente la cantidad de otros alimentos básicos. Debido a que estos alimentos contienen más calorías que las frutas y verduras comunes, el consumo prolongado de grandes cantidades sin reducir el alimento básico provocará obesidad. Cabe recordar que este tipo de alimentos no se deben freír durante la cocción. Por un lado, puede reducir la producción de carcinógenos y, por otro, también puede controlar la ingesta de calorías.

Mito 4: Es mejor no comer alimentos básicos en la cena.

“No hay alimentos básicos para la cena, sólo frutas y verduras” también es un malentendido de larga data. Una encuesta muestra que, para controlar su peso, las mujeres mayores de 60 años no comen suficientes alimentos básicos todos los días.

De hecho, si te saltas el alimento básico en la cena, perderás salud en lugar de controlar tu peso.

Si el suministro de carbohidratos del cuerpo es insuficiente, se utilizarán proteínas y grasas del tejido para solucionar el problema. La descomposición y el consumo de proteínas del tejido afectarán la función de los órganos y se oxidarán una gran cantidad de grasas y cuerpos cetónicos. Se generará cetosis, incluso cetoacidosis. Las investigaciones muestran que las personas que comen menos alimentos básicos tienen un mayor colesterol malo, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas e incluso mala memoria.

La Sociedad China de Nutrición recomienda que las personas mantengan una cantidad adecuada de cereales todos los días, y la ingesta diaria promedio para los adultos es de 250 a 400 gramos.

Las madres embarazadas que tengan condiciones para entrar en el tercer trimestre del embarazo pueden dar un paseo después de cenar, unos 6.000 pasos al día, empezar a utilizar la APP G-motion para hacer ejercicios de suelo pélvico en el segundo trimestre (Kegel); Los ejercicios son ejercicios para el embarazo reconocidos internacionalmente). El ejercicio prescrito por la madre puede ayudar con el parto vaginal y prevenir la fuga de orina posparto y el prolapso uterino)

Alimentos saludables al final del embarazo

Una dieta saludable también es indispensable. para el control de peso al final del embarazo.

Las madres embarazadas no deben dejar de comer por miedo a la sobrenutrición, ya que en el tercer mes de embarazo el feto crece más rápido y necesita almacenar muchos nutrientes.

Las proteínas animales y las vitaminas siguen siendo indispensables en este momento, lo que no solo es beneficioso para el crecimiento del feto, sino también para la lactancia posparto. Sin embargo, debido a la presión sobre el estómago, es necesario reducir la cantidad de comida por comida y aumentar el número de comidas a 4-5 veces para evitar deficiencias nutricionales.

Verduras de hoja verde: Cuanto más oscuras son las verduras, mayor contenido en vitaminas. Por lo tanto, es posible que las madres embarazadas deseen agregar algunas verduras frescas, como repollo, a los rellenos de sopa o bola de masa.

Alimentos marinos: Los nutricionistas llaman a los alimentos marinos nutrición de alto valor. Es rico en grasas, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes que pueden promover el crecimiento y desarrollo del feto.

Productos de soja: Los productos de soja son alimentos saludables indispensables durante el embarazo y pueden aportar a las madres embarazadas nutrientes de alta calidad como la proteína vegetal.

Yogur desnatado: El yogur es rico en calcio y proteínas, de fácil absorción y ayuda a las madres embarazadas a mantener la salud gastrointestinal.