Little S enseña a todos cómo reducir la grasa abdominal en casa
Little S te enseña a reducir barriga en casa
Little S te enseña a reducir barriga en casa La pérdida de peso siempre ha sido un tema candente, pero muchas personas tienden. para recuperarse después de perder peso con éxito. Por lo tanto, después de perder peso con éxito, también debe prestar atención a controlar su dieta. Xiao S le enseña cómo reducir la barriga en casa. Amigos que quieran perder peso, ¡aprendamos juntos! La pequeña S les enseña a todos cómo reducir la grasa abdominal en casa 1
La pequeña S le preguntó a su esposo Mike por qué antes no tenía músculos abdominales, pero ahora él le preguntó:
“¿Por qué no tienes líneas de sirena?”
La inteligente respuesta de la pequeña S: “Porque soy un ser humano”.
Ella, que no soporta la emoción, También ha comenzado a intensificar su entrenamiento y a publicar videos de ejercicios. Los siguientes dos ejercicios son para todos. ¡También puedes hacerlo en casa, hagamos que tu barriga desaparezca y avancemos hacia unos abdominales perfectos! La forma más eficaz de perder grasa abdominal.
Remo a un solo brazo con mancuernas
Entrena principalmente los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar, de modo que la espalda tenga unas bonitas líneas. Al hacerlo, el estómago se tensará inconscientemente y el cuerpo. Se entrenará todo el abdomen y la espalda.
Paso 1: Primero dobla la rodilla izquierda, estira la mano izquierda y colócala sobre la silla, de manera que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
Existen diferentes opiniones sobre dónde colocar las rodillas, pero a través de la práctica podrás sentir la posición en la que “te sientas más cómodo y puedas ejercer la mejor fuerza”.
Paso 2: Sujeta la mancuerna con la mano derecha y cuélgala de forma natural, y párate firmemente en el suelo con el pie derecho.
Sujeta las mancuernas con los brazos colgando de forma natural sin encogerte de hombros.
Paso 3: Relaje los hombros, sienta cómo se tensan los músculos de la espalda, luego levante las manos y tire de las mancuernas "desde los puños hacia el ombligo".
Cuando los brazos están levantados, el cuerpo aún debe mantenerse en la línea media y no debe caer hacia el otro lado.
Es importante prestar especial atención al hecho de que muchas personas aplican fácilmente la fuerza incorrecta si realizan una postura incorrecta, lo que resulta en un entrenamiento de los bíceps de los brazos. La atención se centra en la estabilidad de los brazos. "músculos de la espalda baja". La parte inferior de la espalda debe estar recta, no balancees el cuerpo, mantén el cuerpo en la línea media. Si siente que las mancuernas son demasiado pesadas, los principiantes pueden practicar primero con una botella de plástico llena de agua. Después de adoptar la postura correcta, luego cambien a mancuernas, para no trabajar duro y entrenar los músculos equivocados. Little S te enseña cómo reducir la grasa abdominal en casa 2
1. Flexiones
Este ejercicio es particularmente efectivo para personas con la parte inferior del abdomen agrandada. Acuéstese a los pies de la cama con las nalgas fuera de la cama, luego doble las rodillas de modo que los muslos queden encima del abdomen. Mantenga las manos rectas a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, justo debajo de las nalgas. A continuación, utiliza fuerza en el abdomen y, contando hasta 10, estira las piernas hacia adelante, con los talones apuntando hacia arriba, de modo que tu cuerpo quede en línea recta. Luego, contando hasta 5, levanta las rodillas y regresa los muslos. su dirección original. Presta atención a la necesidad de liberar presión en tu espalda, brazos y brazos, y siente la tensión en tu abdomen.
Para reducir rápidamente el tamaño de tu barriga, la mejor forma es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en sentido inverso después del ejercicio abdominal para favorecer la descomposición de la grasa. Hazlo una vez por la mañana, al mediodía y por la noche. Hazlo por la mañana poco después de despertarte y hazlo por la noche antes de acostarte. Si persistes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados obvios.
3. Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal cruda tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el agua innecesaria del cuerpo, promover el metabolismo de la piel y también. Puede suavizar las manchas, reponer sal y minerales y dejar la piel delicada y tersa. Antes de cada baño, toma una taza de sal cruda y agrega una pequeña cantidad de agua hirviendo para espesarla, luego aplícala sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal con agua hirviendo, masajee y luego enjuague, y luego podrá comenzar a bañarse.
1. Plátanos y manzanas
¡Se recomienda a las niñas que no pueden defecar que intenten comer manzanas! Porque los plátanos y las manzanas son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc., por lo que tiene muy buen efecto humedeciendo los intestinos, fortaleciendo los músculos y facilitando la micción y las heces blandas.
Para las bellezas que a menudo sufren de estreñimiento y piel seca del rostro, es una fruta fina y hermosa. Además, los plátanos, que se componen principalmente de azúcar, se pueden absorber inmediatamente después de comer y reponer energía rápidamente. Además, los plátanos y las manzanas sacian mucho, si comes uno, podrás llenar tu estómago, además tienen pocas calorías. No creas que son malos sólo porque son dulces.
2. Kiwi
El kiwi (kiwi), rico en vitamina C, siempre ha sido el favorito de las bellezas a las que les gusta lucir bellas. Por su fibra dietética y su rico potasio, que ocupa el primer lugar entre las frutas frescas, puede incluirse en la lista principal de frutas para bajar de peso. Al igual que la piña, el kiwi también tiene muchas enzimas solubles en proteínas, por lo que es comparable a la carne. y verduras. La combinación de estilos es perfecta. El kiwi, que tiene un sabor ligeramente agridulce, tiene el efecto único de prevenir el estreñimiento, promover la digestión y limpiar la piel. ¡Está disponible durante todo el año, por lo que las bellezas pueden comerlo con diligencia! grasas en casa 3
1. Come frutas y verduras todos los días
La contracción abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que es necesario controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas
Al levantarte, bebe una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua con fibra añadida, que puede favorecer la peristalsis gastrointestinal y Mueve el cuerpo. Los desechos y metabolitos se excretan del cuerpo, reduciendo la posibilidad de que aparezca grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500ml de agua al día, por lo que deben reponer su organismo de agua de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua continuamente en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una disminución en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser la principal causa de grasa abdominal. Aunque el alcohol no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Una taza de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles de cortisol del cuerpo, una hormona que hace que se almacene más grasa abdominal.
4. Come menos grasas.
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Preste más atención a la dieta y pierda peso. En tiempos normales, coma menos carne de cerdo con alto contenido de grasa y elija aves y pescado con mayor contenido de proteínas y menos grasa, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para conseguir el objetivo de perder grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma de tensar la cintura y el abdomen. Pero preste atención a controlar el ritmo, evite hacer demasiadas repeticiones al principio y aumente las repeticiones lentamente, de lo contrario provocará dolor muscular. Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho y erguido.
Corrigir tu postura sentada, tensar el abdomen y levantar el pecho te ayudará a reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerde siempre levantar el pecho, apretar el abdomen y enderezar la cintura. Incluso si no puede mantenerlo todo el tiempo, hágalo cuando lo piense y podrá perder 2 libras o más de grasa. de tu vientre.
7. Masajear el abdomen
Si quieres reducir el tamaño de tu barriga rápidamente, la mejor forma es masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj. Movimiento circular en sentido antihorario después del ejercicio, promueve el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo por la mañana nada más levantarte y hazlo por la noche antes de acostarte. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal. y minerales para hacer la piel delicada y tersa.
Antes de cada baño, mezcla una taza de sal gruesa con un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, y luego aplícala sobre el abdomen.
Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte.