¿Cómo perder 20 libras en un mes?

Mediante el método de pérdida rápida de peso, perdí 20 libras en un mes. Pierda 20 libras en un mes y pierda alrededor de 0,666 libras en un día normal. Puede alcanzar este peso mediante métodos saludables de pérdida de peso. La pérdida de peso reduce el exceso de grasa corporal y aumenta la masa muscular. Sólo así se puede conseguir una belleza esbelta y tangible. ?

El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que consumes. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares y aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y grasas. Mantener tres comidas al día, comidas pequeñas y frecuentes, masticar lentamente. y comer 7 minutos completos en cada comida Desarrollar buenos hábitos alimentarios y de vida. Bueno para perder peso y mantener una buena salud.

¿Cómo perder 20 kilos en un mes de forma saludable? 1. Mantener una determinada diferencia calórica todos los días. Se recomienda reducir la brecha calórica en 500 calorías por día manteniendo el metabolismo basal más bajo. Es decir, reducir la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas. Al reducir su déficit calórico en 500 calorías al día, puede perder alrededor de 4 kilogramos de grasa pura en un mes.

2. Desayuno: un plato de avena + un huevo al vapor + una manzana.

3. Almuerzo: 100ml de taza de agua tibia + 80g de arroz con quinoa + 10g de pechuga de pollo salteada + 10g de verduras de temporada hervidas antes de las comidas.

4. Añade un snack por la tarde: Añade una comida baja en calorías entre las 15 y las 16 horas para reponer energías y evitar pasar hambre. Por ejemplo, una pieza de fruta o un pepino o de 9 a 10 tomates cherry o una ración de yogur.

5. Cena: un plato de papilla multicereales + una ensalada de verduras.

6. Dos horas antes de acostarse, añadir una taza de leche desnatada para favorecer el sueño y complementar el calcio. Favorece la quema de grasas y el metabolismo de las grasas. Debido a que una cantidad suficiente de calcio se combina con los ácidos grasos y el colesterol de los alimentos en el intestino humano, puede inhibir la formación de grasa y promover su quema.

7. Realizar ejercicio durante más de 1 hora todos los días, combinando ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Se recomienda trotar, caminar a paso ligero, saltar, ejercicios HIIT, saltos en cuclillas y otros ejercicios. Estos ejercicios alternativos para quemar grasa mientras desarrollan músculos y tonifican.

Además de la dieta y el ejercicio, mantener unos 2000 ml de agua tibia todos los días, porque quemar grasa requiere la participación del agua, lo cual es de gran ayuda para mejorar el metabolismo y el metabolismo de las grasas. Se recomienda que beber despacio y en pequeños sorbos favorece más la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena salud.