¿Qué debo hacer si mi hijo está demasiado delgado? ¿Cuáles son algunas recetas para ganar peso?
La ingesta diaria es mayor que el consumo diario.
El desayuno consta de 150g de alimento básico, leche y dos huevos enteros.
A partir de las dos horas, ya puedes ingerir algunos alimentos ricos en hidratos de carbono como galletas.
El alimento básico del almuerzo son 200-250 g, 200 g de verduras, 200 g de pollo y un huevo entero.
Cada dos horas, un puñado de frutos secos y algo de fruta.
Cena, 200-250 g de alimento básico, verduras y pollo (igual que el anterior), un huevo entero.
Una hora y media antes de acostarse, algo de fruta y una taza de yogur. Puedes comer algunos alimentos con carbohidratos.
El pollo y las verduras son los ingredientes principales, complementados con carne de vacuno y pescado. Puedes agregar algo de grasa y calorías comiendo comidas trampa dos o tres veces al mes.
Ejercicio:
Practica cuatro días a la semana
Los grupos musculares se dividen en piernas, espalda, pecho, torso y hombros, y se rotan cada semana.
El entrenamiento de antebrazo, trapecio y core se puede fortalecer durante media hora por la tarde.
Uno de los métodos para aumentar ampliamente el entrenamiento muscular: un cinturón y cuatro cinturones.
Elija un ejercicio muscular activo para el día (sentadillas con piernas, remo con barra o remo en T, press de pecho, dos o tres ejercicios de cabeza combinados con superseries y press de hombros).
Haz activamente 10*10 pirámides dobles (aumenta el peso hasta arriba y luego reduce el peso, cada grupo está agotado)
Cuatro movimientos laterales: Elige cuatro movimientos para estimular este músculo. grupo, 10*4 grupos de cada movimiento, todavía cansado.
El ejercicio puede aumentar la motilidad gastrointestinal y ayudar a la absorción.
Y el deseo de comida será mayor después del ejercicio.