¿Cómo ganar peso? ¿Cuáles son los métodos?

Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcar para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, a largo plazo o por un consumo excesivo. Destruirá el apetito y provocará obesidad. Puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que elimine el apetito.

2. Desarrolla buenos hábitos alimentarios. Coma con regularidad, ingiera comidas pequeñas con frecuencia y mastique lentamente.

3. Cambiar la estructura dietética. Consumir primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes, y luego otros alimentos.

4. Elija alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, estofar, sofreír, hervir...etc. Evite freír, sofreír y cocinar alimentos. Evite freír, freír, asar y otros métodos de cocción para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir. Esto es para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura, asado, etc.

5. Mantenga un buen humor, cree un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer.

El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino que también afectan la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume más calorías.

Si aún no puedes mejorar tu figura larguirucha, te recomendamos que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir el motivo por el que no puedes ganar peso, ¡y que utilices métodos saludables para ganar peso de forma saludable!

Puedes considerar leche, almendras, semillas de sésamo, anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para tomar como snacks. efectos.

En la estructura demográfica de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Pero en la actual tendencia de pérdida de peso, las personas con bajo peso se han convertido en la envidia del público. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. Además, tienen más probabilidades de tener baja inmunidad y enfermedades, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumenta las posibilidades de complicaciones y mala recuperación.

◎No engordaremos

Teóricamente, engordar y ganar peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de grasa", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y el "aumento de peso" no sólo debe aumentar la grasa, sino también incluir el crecimiento del tejido muscular. Creo que preguntaste sobre "aumentar de peso" en lugar de "ganar grasa", ¿verdad?

El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo implementamos proyectos de modificación corporal? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"!

Dieta

La dieta, es decir, una dieta rica en proteínas y calorías, es la única forma de ganar peso. Concentre proteínas y alimentos ricos en calorías, como tartas de queso con sabores fuertes, pasteles pequeños, magdalenas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes Después de las comidas, agregue enzima de papaya o enzimas integrales que ayuden a la digestión de manera oportuna para mejorar la tasa de utilización. digestión y absorción de los alimentos.

Selección de proteínas

Elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad del total de proteínas diarias. En cuanto a la proteína de origen vegetal, si se aísla y se extrae del polvo de proteína de soja, el efecto será mejor porque hay menos fibras vegetales que dificulten la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo) de esta manera, la ingesta de proteínas será mayor que la de beber leche fresca y comer carne, y la tasa de absorción y utilización será mayor.

◎Carbohidratos

La ingesta de carbohidratos también es una parte muy importante. Puedes elegir alimentos con almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, malanga, calabaza, etc. . Además, el contenido de almidón en los alimentos con almidón es relativamente alto durante el proceso de cocción, se debe prestar atención a la "combinación de carne y verduras" de los alimentos con almidón. "Combinación de carne y verduras" se refiere a la combinación de "carne" y "vegetariano" en alimentos con almidón durante el proceso de cocción. Al cocinar, puede espesar sopa, hacer sopas, sopas espesas o agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos) en sopas, jugos y leche para aumentar la ingesta de calorías.

◎Selección de grasas

Para la parte grasa, se puede elegir una cantidad adecuada de ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejor absorción y tasa de utilización para aumentar la ingesta concentrada de calorías. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen ácidos grasos esenciales, por lo que deben combinarse con otras grasas.

Se recomienda utilizar productos MCT que estén mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sandoz Calories) para evitar deficiencias de ácidos grasos esenciales. En general, se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% de la grasa total.

Ejercicio

El ejercicio para las personas que quieren ganar peso debe ser "entrenamiento con pesas", no el "ejercicio aeróbico" enfatizado por las personas que quieren perder peso. Esto se debe a que el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" está diseñado para aumentar la masa muscular. Usando mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, junto con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, puede lograr el propósito de desarrollar músculo. ¿Qué son los grupos de músculos grandes? Son los llamados músculos del pecho, abdominales, músculos de la espalda, isquiotibiales, bíceps y tríceps (brazos). Mediante el entrenamiento con pesas y la suplementación dietética, los grupos de músculos grandes pueden crecer y ganar algo de peso relativo. Actualmente, en Estados Unidos se ha intentado realizar un entrenamiento con pesas adecuado para las personas mayores, combinado con complementos alimenticios para aumentar el peso y aumentar las proporciones musculares para mejorar síntomas como desnutrición, fatiga, apatía, agotamiento muscular, disminución inmunidad y susceptibilidad a las enfermedades. Para las personas mayores con enfermedades crónicas, también puede reducir la posibilidad de complicaciones y reducir la mala cicatrización de las heridas.

Desayuno: ¡hay que tomarlo para sentirnos con energía!

A quienes les guste el sabor occidental:

1. Una taza de zumo de naranja recién exprimido

2. p>3. Una porción de Panqueques cubiertos con almíbar, mermelada y crema.

A quienes les guste el sabor chino:

1. Un plato de huevo en conserva, gachas de carne magra o gachas de mijo.

2. Una taza de leche de soja o arroz leche.

3. Un huevo escalfado

Desayuno: Ayuda al organismo a almacenar energía

Uno de pasas, nueces, maní y plátano.

Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!

A quienes les gusta el sabor occidental:

1. Una manzana

2. Una taza de leche desnatada

3. sándwich

4. Una caja de ensalada de lechugas

5. Una galleta rica en fibra

Para los que gustan de los sabores chinos:

1. Un kiwi

2. Una taza de yogur

2. Una ración de kiwi

3.

Merienda: No dejes que tu barriga tenga hambre

Uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, un platito de verduras estofadas o un huevo de té.

Cena: Procura comer a tiempo, preferiblemente en familia o con tus seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!

1. Una taza de zumo recién exprimido

2. Una ración de helado o yogur.

3. Una ración de ensalada de lechuga o verduras salteadas.

4. Un plato de arroz o fideos

5. Una ración de carne magra o pescado

6. Una piña, una papaya o un tomate. comida. Merienda: Procura comer dos horas antes de acostarte

Untar mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo sobre la tostada. Luego bebe un plato de caldo, leche o leche de soja. Come dentro de tus posibilidades para no comer tanto que no puedas dormir. Después de comer el refrigerio, lávate los dientes, enjuágate la boca y usa hilo dental antes de acostarte.

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Otro método

Si descubres que nunca aumentas de peso (realmente envidio a aquellos que aún aumentan de peso después de comer).

Y te preocupa si ganarás peso. . . . .

Entonces, el siguiente es mi secreto único para ganar peso:

1. Por favor, no mantengas la boca vacía durante todo el día. Aunque estés trabajando, no olvides comer algo a tiempo para que tu estómago no sienta que tiene tiempo de descansar.

2. Come tanto como puedas y evita las cosas malas. Y es rico en grasas y proteínas.

3. Es necesario realizar una comida antes de acostarse. Esta comida debe incluir preferentemente pescado y carne. También puedes comer pastel con leche fresca. No te duermas inmediatamente después de comer. Permítete hacer la digestión un rato antes de acostarte. (De lo contrario, eres realmente peor que un animal.)

4. Elimina todas las actividades que consuman energía física y mental (excepto el trabajo del que no puedes escapar). ¿Qué tipo de viajes o deportes? Cancelar todo.

5. Asiste a más comidas, no seas tímido, la comida deliciosa es imprescindible ahora.

6. Coma más comida chatarra, como KFC y McDonald's. Coma más comida chatarra, como KFC, McDonald's, hot pot, etc. Come, come, come. Siempre y cuando sea necesario que las personas delgadas ganen peso. Ganar peso no se trata sólo de aumentar la grasa subcutánea del cuerpo, sino más importante aún, se trata de fortalecer los músculos y el cuerpo. En otras palabras, es necesario corregir no sólo los "delgados" sino también los "débiles". Entonces, ¿cómo pueden las personas delgadas ganar peso correctamente?

En primer lugar, debes aumentar tu ingesta dietética. Para aumentar tu peso, debes aportar al organismo diversos nutrientes necesarios para la síntesis de los tejidos. El contenido dietético debe ser rico y variado, y así debe ser. No ser exigente con la comida ni tener un eclipse parcial. La dieta debe ser lo más equilibrada posible. Cuando la ingesta de proteínas es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta forma, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel para enriquecer y adelgazar. En segundo lugar, debe mantener un sueño adecuado y adecuado. Si una persona duerme lo suficiente, su apetito mejorará, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos.

En tercer lugar, haz ejercicio adecuadamente. Especialmente aquellos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no solo ayudará a aumentar el apetito, sino que también fortalecerá y tonificará los músculos del ser humano. El cuerpo no se ejercita durante mucho tiempo, "se acostumbrará y se volverá inútil", las fibras musculares se encogerán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada. Los intelectuales tienen ese físico y deberían prestar atención para fortalecer su ejercicio.

Además, aquellas personas que llevan mucho tiempo sufriendo una pérdida de peso severa deben acudir al hospital para realizarse una exploración física que descarte posibles enfermedades y al mismo tiempo tomar medidas como reforzar la alimentación y realizar ejercicio. Las enfermedades comunes que causan pérdida de peso incluyen enfermedades parasitarias intestinales, tuberculosis activa a largo plazo, anemia, diabetes, hipertiroidismo, tumores malignos, hipopituitarismo y ciertas enfermedades metabólicas. Cuando tu cuerpo siente que nada va a salir mal.

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Aumento de peso con medicamentos y productos para el cuidado de la salud:

El aumento de peso se puede lograr simplemente a través de la dieta y ejercicio, pero a la mayoría de las personas les resulta difícil persistir debido al trabajo y otras razones, y a menudo no logran el objetivo de ganar peso. Hay muchos productos para aumentar de peso en el mercado, pero muchos productos a menudo exageran su eficacia, lo cual es una irresponsabilidad. acercamiento a los consumidores. En la actualidad, los principales productos de engorde incluyen: Fat Ermei, Zhenpangle, Hong Kong Baitianle, cápsulas de engorde Anping, pastillas de Ginseng Jianpi y Weiwei, enzimas digestivas multidimensionales, tabletas Weixiao, proteína en polvo, etc. He tenido varios de ellos. He probado varios tipos y la mayoría de ellos no tienen efectos muy obvios. El efecto de las pastillas de Ginseng Jianpi Yangwei es más obvio. Gané 8 libras en un mes, pero todavía hay pequeños efectos secundarios que no puedo tomar por mucho tiempo. tiempo. Sólo como tres cajas como máximo. Ahora tomo enzimas digestivas multidimensionales. Este producto no tiene efectos secundarios, pero el efecto no es muy obvio. Simplemente te ayuda a digerir. Subí 2 libras en un mes.