¿Qué deben comer las mujeres embarazadas a las 14 semanas?

Las mujeres embarazadas pueden elegir alimentos nutritivos y beneficiosos hasta las 14 semanas, pero deben ser alimentos que hayan comido antes. Si nunca antes ha comido estos alimentos, no los coma durante el embarazo. Las mujeres embarazadas a las 14 semanas necesitan complementar la nutrición, pero no es necesario complementarla al azar. La suplementación ciega causa un daño mayor.

Las gachas de avena pueden neutralizar el ácido gástrico.

Las gachas de avena pueden neutralizar el ácido gástrico. Comer gachas de avena por la mañana puede nutrir el estómago.

Consume más alimentos ricos en hierro.

Presta atención al consumo de carnes magras, aves, hígado y sangre de animales (sangre de pato, sangre de cerdo), huevos y otros alimentos ricos en hierro, y procura utilizar ollas y palas de hierro al cocinar. Estos utensilios de cocina tradicionales producen pequeñas escamas de hierro que se disuelven en los alimentos durante la cocción, formando sales de hierro solubles que facilitan la absorción intestinal del hierro.

Consume más frutas durante la temporada.

Si las mujeres embarazadas quieren comer frutas, trate de elegir tantas frutas como sea posible. Depende de qué frutas estén frescas en esta temporada, para que haya menos ingredientes de maduración y residuos de aditivos de pesticidas en las frutas. .

Consume más alimentos ricos en proteínas.

Con 14 semanas de embarazo ha entrado en el segundo trimestre. Ahora puede comer más alimentos ricos en proteínas para ayudar a complementar las proteínas, así como el calcio y el hierro, porque es más probable que se produzcan deficiencia de calcio y anemia en el segundo trimestre.

Come menos alimentos con alto contenido de azúcar.

Tenga cuidado de comer menos alimentos con alto contenido de azúcar, como café y azúcar, porque estos alimentos pueden provocar sobrepeso e inducir diabetes gestacional.