Cómo los estudiantes pierden peso
Las personas necesitan consumir al menos 1000 calorías al día
Las calorías producidas por dos comidas de batidos sustitutivos de comidas son 200 calorías × 2 = 400 calorías
Cada comida principal tiene aproximadamente 600 calorías
El total de calorías de las tres comidas es de 1000 calorías
La gente normal consume entre 2000 y 2400 calorías al día
Falta Es necesario quemar entre 1000 y 1400 calorías para compensarlas (solo con una nutrición equilibrada se puede quemar grasa, de lo contrario solo consumirás músculos). p>Las 1000-1400 calorías que faltan deben compensarse quemando grasa (la grasa solo se quemará si la nutrición es equilibrada; de lo contrario, solo consumirá músculo, lo cual es como: hacer dieta. El músculo perdido se recuperará inmediatamente y ser más fuerte que antes Grasa)
Consumir 7000-9800 calorías por semana
7700 calorías = 1 kg de grasa
Reducir 0,91-1,27 kg por semana
Así que puedes perder entre 4 y 5 kilogramos en un mes
Método:
No hace falta decir que la forma más efectiva de perder peso es hacer dieta, que también es el método más utilizado. El método más utilizado es la dieta. Cualquier ejercicio físico sólo puede utilizarse como método auxiliar y puede utilizarse para la plasticidad. Hacer dieta no significa no comer nada, sino prestar atención a determinados métodos.
1. El desayuno es el primer método: No creas que puedes perder peso saltándote el desayuno, de hecho, un desayuno rico te mantendrá lleno de energía durante todo el día. Saltarse el desayuno solo quemará músculos en lugar de grasa y te provocará somnolencia durante todo el día.
2. Método del almuerzo: deja de comer después de las 12 del mediodía. Se dice que puedes perder medio kilo al día.
3. Método de beber té Pu'er. el efecto mágico de limpiar los intestinos y facilitar la evacuación intestinal. Eficacia: Prepare una taza de té Pu'er espeso entre veinte minutos y media hora después de una comida para eliminar la grasa del cuerpo. Lo mejor es beber té Pu'er como tal. Es necesario beber mucha agua al día, lo que puede atrapar tres o cuatro deposiciones inmediatamente después de comer.
4. Mastica lentamente: Puedes comer un poco de alimento básico cuando tengas hambre, pero debes comerlo lentamente. Lo mejor es masticarlo en la boca más de 20 veces, lo que puede aumentar la sensación. de saciedad y evitar comer en exceso
Método 5. Comer más comidas menos: Este método es adecuado para mujeres que han perdido peso con éxito para mantener su figura, es decir, que no siguen las tradicionales tres comidas al día. Método de alimentación diurna. Come cuando tengas hambre. Debes comer menos y comer a lo largo del día. Siete u ocho comidas no es problema, este método también se puede utilizar para adelgazar, este método también se puede utilizar para adelgazar, el tradicional. método de alimentación. Pregunta, este método también se puede utilizar para perder peso, pero la velocidad es más lenta y requiere
Método de pérdida de peso de dos comidas al día:
Lo primero que haces. al levantarte cada mañana es beber un vaso grande de agua ligera con miel. Cabe destacar que la miel debe quedar completamente líquida, sin cristalización y de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto no solo puede reponer el agua corporal, sino también hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la garganta. Entonces lo mejor es beber otro vaso de agua hervida y seguir enjuagando el estómago.
Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Luego toma una rebanada de pan integral y un plato de avena. Ciertamente está bien comprar yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5). De lo contrario, el yogur normal con un contenido de proteínas de 2,3 también funcionará. Tenga cuidado de no comprar yogur con un contenido de proteínas superior a 1,0, ya que no es yogur real. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verter el yogur en un bol pequeño con agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar los preciados lactobacilos).
10:00 horas: Si tienes hambre, come una fruta pequeña, como un kiwi, una nectarina o una naranja, o media manzana o un puñadito pequeño de frutos secos, como unas pasas.
Mediodía: Si tienes hambre, puedes beber primero un plato de sopa, unos bocados de gachas o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Una taza pequeña de yogur (125 ml) rinde dos tazas. Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Añade otro plato de verduras, no verduras cocidas, puedes tener tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, etc.
Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para digerir los alimentos.
16:00: Si tienes hambre, puedes beber otra taza de yogur.
Beber unos 800ml de yogur a lo largo del día, más 50g de cereales, 100g de carne/pescado, 400g de verdura y 100g de fruta. Puedes consumir 1000-1200 kcal de energía, 65-70 gramos de proteína y más de 3000 ml de agua a lo largo del día. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, puedes comer más fruta.
El método de pérdida de peso de dos comidas al día es un método de pérdida de peso saludable, eficaz y fácil de persistir. Las opciones de alimentos en la dieta son relativamente amplias, lo que permite a las personas obesas disfrutar de platos deliciosos. alimentos y lograr el objetivo de perder peso, las personas obesas solo desayunan y almuerzan al día, y en su lugar beben agua en la cena. Si persiste de esta manera, puede perder fácilmente de 3 a 5 kilogramos en un día. semana. En principio, deberíamos comer principalmente alimentos saludables y bajos en calorías, como verduras, frutas, gachas integrales, batatas, maíz, leche de soja, etc. Consuma la mayor cantidad posible de estos alimentos naturales y, siguiendo el principio de comiendo lleno. (Nota: Procura no comer snacks. Debes saber que un trozo pequeño de tarta tiene muchas calorías).
Desayuno nutritivo recomendado: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas, un plato de gachas de arroz negro puro y una taza pequeña de leche de soja.
Almuerzo delicioso recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de semillas de coix, dos trozos de piña y una naranja.
Principios de la dieta:
1. Añade condimentos no calóricos, como zumo de limón, vinagre, etc. Puedes beber agua purificada o té perfumado por la tarde.
2. Por muy largo que sea el intervalo entre comidas, sólo podrás realizar dos comidas al día. Al cabo de unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente.
3. El método de pérdida de peso de dos comidas al día generalmente requiere perseverancia durante 21 días. Si se alcanza el peso ideal, la pérdida de peso se puede detener temprano.
Seis motivos de recomendación:
1. No puedes elegir la comida cuando comes fuera, pero puedes optar por no comer en casa.
2. En principio no se come después de las 14 horas, pero si comes tarde al mediodía puedes ajustar el horario.
3. Muy obvio. El efecto adelgazante es más evidente cuando se trata de adelgazar la cara, el mentón, la parte inferior del abdomen y la cintura.
4. Buena salud. El espíritu mejora y es menos probable que se canse, y el cuerpo y la mente se vuelven más livianos.
5.Buena salud. Siempre que persista durante medio año o un año, podrá ajustar su cuerpo a un "físico que no engorde".
6. El efecto es bueno. Después de que las personas obesas adopten este método de pérdida de peso, tendrán más energía, sudarán menos después de las actividades y aliviarán la presión arterial alta.
Consejos:
1.
2. Ayuno por la tarde.
3. Proporción de alimentos. Carbohidratos: Proteínas: Grasas = 4:3:3.
4. Frutas bajas en calorías. Si realmente no puedes evitarlo, puedes comer frutas bajas en calorías por la noche.
Métodos a evitar durante la pérdida de peso:
1. Método de distracción: Puedes buscar una novela, preferiblemente de suspenso o policial, con una trama ajustada. El tiempo pasará tan rápido que te quedarás dormido rápidamente. (Nunca mires la televisión para distraerte, ya que esto te hará más codicioso)
2. Método del chicle: cuando tengas ganas de comer, mastica un chicle para que tu boca se mueva.
3. Soñar despierto: acuéstese en la cama, cierre los ojos, imagine cómo son los distintos alimentos, imagine su sabor, imagine cómo se sienten en la boca, para aumentar su satisfacción interior.
4. Método del supermercado: Este método es una combinación de método de distracción y ensoñación. El secreto está en no llevar dinero en el bolsillo, para no perder el control y no poder comprar comida.
5. Método del pepino: Este método puede ser el más efectivo. Comer pepinos no engordará y también puede llenar tu estómago. También puedes considerar los pepinos como alimentos crujientes como las papas fritas.
6. El método del modelo a seguir es encontrar primero a una persona muy delgada que conozcas. Lo mejor es que esté frente a ti en ese momento. Míralo y dite en secreto: ¡Quiero ser tan delgado como él!
7. Método de automotivación: Grita fuerte: "¡Vamos, tú tienes la mayor perseverancia!" "No comeré, no puedo comer".
Anímate con palabras como "Espera un poco más"
8. Método de beber agua: cuando estés lleno, deja de comer. También puedes beber bebidas carbonatadas sin azúcar, que pueden. aumenta la saciedad. Se siente bien, pero no es recomendable porque contiene muchas calorías.
En resumen, el método de la autosugestión es el más efectivo, y también es un método que he practicado durante mucho tiempo. Durante mucho tiempo, cuando experimenté muchas dificultades, este método siempre me ha funcionado, ¡realmente funciona!
Algunas formas de adelgazar que he oído:
1. Huevos y pepinos: Si los comes durante una semana, puedes perder 5-7 kilogramos (huevos cocidos, crudos). pepinos)
2. Método de pérdida de peso de tres días con manzana: es mejor elegir manzanas ácidas y dulces en verano, no demasiado dulces. Si solo comes manzanas durante tres días, puedes perder 3 libras).
3. Manzana y leche: Come durante dos días, come solo manzanas el primer día, bebe leche el segundo día y bebe leche el segundo día. Come solo manzanas el primer día y bebe leche desnatada el segundo día, y podrás perder un kilogramo en dos días
4. Método de la miel de tres días: bebe solo miel y nada de agua durante tres días. y puedes perder varios kilogramos
5. Método de los frijoles rojos: hierve los frijoles rojos en papilla y bébelos una vez a la semana. Puedes perder peso con cuidado: pide prestados kilogramos.
Método de pérdida de peso con arroz negro: igual que el método de los frijoles rojos, diez días Para un ciclo, Sheng Sheng Sheng Sheng elige un kilogramo < Apio hervido: hierva el apio y mézclelo con vinagre, que se puede usar para hacer gafas de sol durante una semana (. solo apio)
8. Método de pérdida de peso con algas marinas: mézclelas con vinagre y podrá hacer gafas de sol durante una semana. Una semana de gafas de sol puede ayudar a perder algunos kilos. Elige frutas y verduras [menos de una kcal, gafas de sol y yogur o leche desnatada], y en la última opción, mezcla las dos, cómelas en cantidades ilimitadas y perderás 12 kilos en 12 días
11. Método de pérdida de peso con café negro (no es bueno, duele el estómago): Beber solo café negro durante una semana puede ayudarte a perder peso (en libras).
Cómo comer sin engordar
1. Consumir arroz y otros cereales como alimento principal: comer con verduras, no con arroz.
2. La leche puede reducir la grasa: cuando beba leche, use leche desnatada, si cree que la leche desnatada no tiene sabor y no puede cambiarla de inmediato, primero puede cambiarla por leche baja en grasa, o 1. /2 o 1/3 Mezclar leche entera con leche descremada, y luego aumentar lentamente la cantidad de leche desnatada
3. No comer grasa visible: Cuando coma carne o alimentos fritos, quítele la piel y cómelo. la piel. No comas grasa. Cuando coma pastel, retire las decoraciones de crema o crema batida de la capa exterior y de las capas del sándwich.
4. No agregue grasa extra: No unte mantequilla o mantequilla de maní al comer pan. En su lugar, puede usar mermelada baja en grasa, no agregue demasiado aceite de sésamo o ensalada. vestirse al comer fideos.
5. La bollería y los snacks se deben consumir con moderación: Generalmente, los snacks tienen un alto contenido en grasas, azúcares y calorías, por lo que se deben consumir con moderación. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, pasteles de crema, etc.
6. Consuma más alimentos proteicos de origen vegetal: Utilice soja, soja y algunos productos de soja para sustituir parte de la carne. Estas fuentes de proteínas de origen vegetal contienen ácidos grasos insaturados, no contienen colesterol y tienen un alto contenido en fibra. . alto.
7. Comer más verduras: Lo mejor es comer tres platos de verduras cada día. Las verduras no sólo contienen fibra dietética para aumentar la saciedad, sino que también aportan nutrientes como vitaminas y minerales.
8. Coma más frutas frescas: las frutas frescas son ricas en vitamina C y fibra dietética. Si se exprimen en jugo, debido a la gran cantidad de fruta que se requiere, generalmente se exprime una taza de jugo de tres frutas frescas. Aumentará las calorías y parte de la fibra dietética se filtrará durante el filtrado, por lo que el jugo no debe reemplazar a la fruta.
9. Come primero verduras y luego carne: Cambiar el orden de las comidas y comer primero verduras y luego carne puede no sólo aumentar la ingesta de verduras, sino también reducir el consumo de carne.
10. Retire el aceite flotante cuando beba sopa: Es más probable que el aceite flotante aparezca en la sopa de costillas de cerdo y en la sopa de pollo. Es mejor eliminar el aceite flotante antes de comer para reducir la ingesta de grasas.
11. No termines la sopa cuando bebas sopa: para aumentar el sabor, los puestos de fideos suelen agregar carne picada y aceite de sésamo, por lo que es mejor pescar primero el aceite flotante o hacerlo. No terminar la sopa para evitar consumir demasiada grasa.
12. Come menos sobres de aceite: Al comer alimentos cocinados o fideos instantáneos del mercado, puedes comer los sobres de aceite que vienen con ellos en lugar de usarlos todos.
Añade cinco nutrientes
1. Comer más alimentos que contengan fibra puede reducir la absorción de sustancias tóxicas por parte del cuerpo y eliminar los desechos del cuerpo. La fibra dietética se encuentra en grandes cantidades en frutas, verduras y alimentos de soya.
2. Lechuga. Comer lechuga todos los días no solo puede obtener ricas vitaminas y oligoelementos, sino que la lechuga contenida en la lechuga puede promover la digestión, estabilizar los nervios e hidratar la piel. El valor comestible de la lechuga se puede ver en el jugo de vegetales frescos.
3. Bayas. Las bayas contienen mucha vitamina C y consumirlas puede mantener el tono de la piel. No hay duda sobre esto.
4. Se trata de un snack apto para todas las edades. Podemos contar sus variedades: nueces de macadamia, nueces de Brasil, pecanas americanas y muchas más. Los frutos secos contienen muchas proteínas, pero no se deben consumir en exceso. Puedes plantearte añadir frutos secos a las ensaladas de verduras para matar dos pájaros de un tiro (el cuerpo recibe dos nutrientes al mismo tiempo), ¿por qué no?
5. Consumir proteínas en las tres comidas al día. Como alimento básico, el pescado se debe servir al menos dos veces por semana, cuanto más mejor. Ni se te ocurra pensar en nada frito.
Cinco alimentos a evitar
1.
2. No coma más de dos rebanadas de pan fino al día.
3. Comida inflada. Estos alimentos suelen estar bellamente empaquetados. A la hora de comprar, asegúrate de comprobar los ingredientes del alimento. Una vez que notes que el contenido de azúcar supera los 5 gramos, deséchalo sin dudarlo.
4.
5. Agua con gas. Envasado de galletas, pasteles, tartas y postres. Aunque es un poco decepcionante, recomiendo darle una "probadita" dentro de una semana. No los trates como un alimento básico, sino como un refrigerio ocasional, es más divertido saborearlos. Si eliminas mucha azúcar y grasas hidrogenadas de tus recetas. Te encontrarás perdiendo peso sin siquiera darte cuenta.
El método de limpieza intestinal con leche de 2 días de fin de semana
es adecuado para personas con ligero sobrepeso y con intestino sano.
Plan de implementación: Comer sólo dos días seguidos. Vuelva a su dieta normal al tercer o cuarto día y luego comience otros dos días. Generalmente, se pueden ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal en el primer ciclo. Si se repite durante dos o tres ciclos, el efecto será más estable.
Día 1: 1 kg de manzanas. En este día sólo se pueden comer manzanas y nada más durante todo el día. Lave las manzanas mientras las come y luego cómelas lentamente en bocados pequeños.
Al día siguiente: 1000 ml de yogur o leche desnatada, repartidos en seis o siete porciones, una ración a la vez. Beba sólo leche durante el día y no coma nada más. Utilice leche en lugar de agua cuando tenga sed (también puede beber leche y yogur al mismo tiempo, pero preste atención a la cantidad).
Si alcanzas tu peso ideal, puedes volver a utilizar este método. No beba agua en el medio. Las manzanas y la leche no se pueden mezclar y deben consumirse por separado para que sea eficaz. La razón por la que no podemos beber agua es que si bebemos agua durante la pérdida de peso, el cuerpo definitivamente consumirá el agua que bebemos primero, en lugar del agua del cuerpo. Si comes manzanas y te privas de agua durante un día, el contenido de agua en tu cuerpo básicamente se reducirá. Si bebes leche durante un día, la pérdida de agua será casi igual a la de grasa.
Consejo clave: El día de la leche es muy importante, no beber agua. Si haces ciclismo varias veces, definitivamente perderás peso. Y sería más práctico perder grasa corporal. Se recomienda que este método se pueda implementar los fines de semana ya que es una buena forma de limpiar los intestinos y adelgazar.
5 tipos de alimentos te harán ganar peso nada más comerlos
El primero: galletas de chocolate (comer 6 piezas al día, 302 calorías, engorda 14 kilogramos en un año)
Cuando almuerces todos los días, si tienes hambre, simplemente come una galleta con chispas de chocolate. Aunque el libro de pérdida de peso dice que debes usar palitos de apio y zanahoria en lugar de bocadillos, estas frutas y verduras, aunque saludables, no tienen sabor. Solo debes tomar algunos trozos de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para satisfacer tu hambre. ¿Pero sabes qué hay en una galleta con chispas de chocolate? La respuesta: mucha azúcar y grasa. Si satisfaces tus antojos con galletas de chocolate todas las tardes ganarás 7 kg en sólo seis meses, y 14 kg si continúas así durante un año. Detrás de la comida deliciosa hay una trampa rica en calorías esperándote. Los alimentos ricos en aceite y azúcar también te harán envejecer rápidamente.
Recomendación: Para obtener beneficios antioxidantes, en lugar de obtener polifenoles del chocolate, bebe un poco de té verde bajo en calorías.
Segundo lugar: Barra de chocolate (comer una barra al día, unas 280 calorías, ganando 13 kilogramos al año)
Si no tienes tiempo para comer una comida adecuada, una Las barras de chocolate hechas de materiales sólidos ¿No son solo bocadillos para satisfacer el hambre? Si usas una barra de chocolate para saciar tu hambre, no repongas la comida después. Una barra de chocolate tiene sólo la mitad de calorías que una comida completa. Si no puede vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, le sugiero que esté atento a la báscula, porque es difícil comer bocadillos tan ricos en calorías todos los días sin aumentar de peso. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate también es cómplice de la oxidación, lo que acelerará su proceso de envejecimiento.
Sugerencia: Si no puedes dejar el hábito de comer barras de chocolate todos los días, lo mejor es buscar tiempo para hacer jogging durante media hora todos los días para equilibrar las calorías de ese pequeño trozo de barra de chocolate.
El tercer tipo: zumo enlatado (beber 500 ml al día, 255 calorías, ganar 12 kilogramos al año)
Sabiendo que las verduras y frutas contienen muchas vitaminas y minerales ricos, pero demasiado perezoso para comer fruta. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no le permite absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que se han perdido muchos minerales y vitaminas en el proceso de elaboración del jugo de fruta. Y la vitamina C restante también se reduce debido a factores luminosos. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, notará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata al día, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos en un año.
Recomendación: Por el bien del cuerpo y la salud, comer más frutas y verduras frescas es sin duda la mejor forma de mantener un cuerpo sano.
Cuarto lugar: Coca-Cola común (bebe 375 ml al día, 168 calorías, gana 8 kilogramos al año)
La Coca-Cola es la bebida más común, y por supuesto puedes comer hamburguesas y papas fritas hay que acompañarla con Coca-Cola; follar con todos, reunirse para compartir la deliciosa pizza y también probar el sabor de la pizza con Coca-Cola. Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola todos los días incluso sin comer. Esto se debe a que la Coca-Cola contiene cafeína y una fórmula especial que la hace altamente adictiva. Aunque ya existen en el mercado refrescos de cola bajos en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden acostumbrarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes pasar un día sin beber cola, lo mejor es hacer más ejercicio para quemar el exceso de calorías. Porque una lata de Coca-Cola al día puede hacerte ganar 8kg en un año. Lo que es aún más aterrador es que la Coca-Cola que bebes no sólo no te hará sentir lleno, sino que el fuerte sabor de la Coca-Cola también te hará comer más comida. No sólo Coca-Cola, sino también otros refrescos, salsas picantes, etc., lo mejor es beber menos.
Sugerencia: Si realmente no puedes dejar la cola, lo mejor es elegir una cola baja en calorías que utilice sustitutos del azúcar.
El quinto tipo: cerveza (bebe 375 ml al día, 147 calorías, gana 7 kilogramos al año)
La cerveza inevitablemente tendrá un efecto divertido cuando los amigos se reúnen o cantan. . Sin embargo, beber sólo una cerveza al día puede provocar un aumento de peso de 7 kg al año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene nutrientes aparte de las calorías, por lo que no tiene ningún beneficio para la salud aparte de engordar. Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, lo mejor es mantenerla ligera. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Acostarse hará que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, lo que también puede provocar micción frecuente por la noche.
Sugerencia: Servir con cerveza. Después de calentar la cerveza, la mayor parte del alcohol se evapora, lo que no sólo aumenta el sabor del plato, sino que también evita la carga alta de calorías causada por el alcohol.
Consume alimentos grasos
Frutas
El zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
La manzana tiene un buen efecto hipolipemiante porque es rica en pectina, fibra y vitamina C, que pueden reducir los niveles bajos de colesterol en la sangre humana. Las manzanas pueden reducir el colesterol de baja densidad y aumentar los niveles de colesterol de alta densidad en la sangre de las personas, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular. Comer manzanas con el estómago vacío por la mañana puede tratar el estreñimiento, y comer BB por la mañana puede ayudarte a perder peso, ¡así que puedes comer una manzana antes del desayuno!
Verduras
El ajo contiene azufre y los compuestos sulfhidrilo que se forman pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la formación de coágulos sanguíneos, ayudar a aumentar el colesterol de alta densidad y son beneficiosos para perder peso.
Además de calcio, fósforo, hierro, carbohidratos y proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tienen buenas propiedades laxantes. Puede ayudar a eliminar el exceso de grasa en los intestinos.
Las cebollas contienen prostaglandina A, que puede dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contiene compuestos orgánicos de azufre y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la aterosclerosis.
El melón de invierno contiene proteínas y una variedad de vitaminas del grupo B, que pueden eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y ayudar a perder peso.
Las zanahorias son ricas en pectato de calcio, que se une a los ácidos biliares de las heces. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol en la sangre, ayudando así a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Cereales
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir la aterosclerosis.
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos ellos capaces de reducir el colesterol. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz.
Productos acuáticos
Las ostras son ricas en oligoelementos zinc y taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los lípidos en sangre.
Las algas marinas son ricas en taurina y alginato de fibra dietética, que pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Productos lácteos
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales, inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo y reducir el colesterol. síntesis.
Además de los nutrientes de la leche, el yogur también contiene bacterias del ácido láctico que ayudan a la digestión, y tiene un buen efecto reductor de grasa y adelgazamiento.
Setas comestibles
Las setas shiitake pueden reducir significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos, y aumentar el colesterol de alta densidad en el organismo.
Los hongos shiitake son ricos en hierro, vitaminas y una variedad de fosfolípidos, que pueden favorecer la digestión y reducir los lípidos en sangre.
Tuocha
Puede reducir los niveles de lípidos y colesterol en sangre, mejorar la dureza de las paredes capilares e inhibir la aterosclerosis. Beber 3 tazas de té Tuocha producido en Yunnan todos los días puede reducir en gran medida los lípidos en sangre. El té contiene una gran cantidad de fibra dietética, que no se puede digerir y permanece en el abdomen durante mucho tiempo, provocando una sensación de saciedad. El té es rico en vitamina B1, que es una sustancia necesaria que puede quemar grasa por completo y convertirla en energía térmica.
Pescado
El pescado es un alimento blanco, rico en grasas y bajo en grasas. Contiene una variedad de ácidos grasos insaturados necesarios para el cuerpo humano. Tiene el efecto de inhibir la agregación plaquetaria. y reducir el colesterol, y puede fortalecer el cerebro. Comer pescado es bueno para la salud, nutritivo y embellecedor. Esto es sólo un dicho tradicional. Los nutricionistas nos dicen que las personas que a menudo comen mucho pescado tienen un alto contenido de grasa y se les llama "asesinos de pérdida de peso".
El crisantemo
tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir de manera estable la presión arterial. El té verde tiene el efecto de estabilizar y reducir la presión arterial. Agregar un poco de crisantemo al té verde tiene un efecto beneficioso para la salud cardiovascular. Los crisantemos no sólo tienen valor ornamental, sino que también se utilizan como medicina y alimento, y tienen un buen valor para el cuidado de la salud.
Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimiento verde, espino blanco, dátiles frescos, cítricos, así como algas, espirulina, etc., todos tienen buenos efectos reductores de lípidos en sangre.
¡Utiliza caminar para adelgazar!
1 Presta atención a tu postura al caminar:
Cuando te desplaces todos los días para salir del trabajo, camina todo lo que puedas.
La postura al caminar es muy importante, endereza el pecho, tensa el abdomen, tensa los glúteos y evita encorvar la espalda. Si no aprietas el abdomen al caminar, no importa cuánto camines, no podrás estimular los músculos abdominales y tu abdomen no se encogerá. Además, un jorobado destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo y reducirá la eficacia al caminar.
2 Aumentar la longitud de la zancada al caminar:
Caminar, como ejercicio de adelgazamiento, no se puede caminar de forma casual como de costumbre. Es necesario aumentar la longitud de la zancada de forma adecuada. Con zancadas largas puedes adelgazar. Ejercita los músculos de los muslos para evitar la apariencia de patas de zanahoria.
3 El talón primero:
Pon tu peso sobre el pie delantero cada vez que des un paso. , su pie delantero debe presionar el talón, la planta del pie y la punta del pie trasero. Aterrice en el suelo de forma secuencial, de modo que los talones se levanten naturalmente al caminar y el área de las piernas quede tensa y bien proporcionada. p>
4. Lanza la bolsa para ejercitar los brazos
Las mujeres generalmente la llevan cuando salen. Puedes balancear una bolsa hacia adelante y hacia atrás sin molestar a los demás. Esta acción de balanceo de la bolsa puede ejercitar los músculos de tus brazos. /p>
5 Acciones al esperar un autobús
Por ejemplo, esperar un autobús. Mientras esperas la señal no tienes nada que hacer. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. . Concéntrate en el abdomen y apriétalo completamente. Se siente como si el ombligo estuviera cerca de la espalda. Mantén la recuperación durante seis segundos y repite.
6 Sentado en el asiento del autobús.
Puedes hacer ejercicios fácilmente. Coloca las piernas a 90 grados, fija los talones y mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y hacer que la línea de la pantorrilla sea más simétrica.
También puedes hacerlo. Ejercita tus músculos abdominales mientras estás sentado. Junta las piernas y levántalas a una altura de unos cinco centímetros del suelo. Mantén las piernas en el aire. Intenta mantener esta postura todo el tiempo que quieras.
7 Párate en público, en el autobús
No importa si no hay asientos en el autobús, porque aún puedes hacer muchos pequeños ejercicios mientras estás de pie. el auto con las manos, a veces apriételo, a veces relájelo y hágalo repetidamente para adelgazar la muñeca. O puede sostener las manos en la barandilla y llevar el abdomen hacia adentro mientras cuenta los latidos. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y estrechar gradualmente el abdomen.
Métodos para reducir la grasa abdominal y de los muslos:
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Primero, quítese los calcetines, ate una banda elástica con un lazo para el cabello, ate los pulgares de los pies y acuéstelos sobre la cama. En este momento, puede escuchar música y descansar. . Pero en este momento, siempre que descanses la parte superior del cuerpo, ¡las piernas y la parte inferior del abdomen comenzarán a perder peso!
Consejos: En primer lugar debes prestar atención a que los dedos gordos de ambos pies estén atados al mismo tiempo, con los talones juntos y las dos rodillas lo más juntas posible. En segundo lugar, el abdomen y los muslos. Deben estirarse lo más posible para sentirlos apretados todos los días. ¿Cuál es el motivo de atarse los pulgares para adelgazar y moldearlos así?
Principio: Cuando el cuerpo humano duerme, la mala postura al dormir hará que los huesos se tuerzan, por lo que es fácil ganar peso. Utilice este truco para corregir la mala postura al dormir y hacer que el abdomen normalmente no lo haga. haga ejercicio Se ejercitan los músculos de las piernas y los muslos y el efecto de la pérdida de peso local será evidente. Si insiste en ello durante 5 minutos al día, verá el efecto después de medio mes. Espero que pierdas peso con éxito
¿Es esto posible?