¿Cómo ganar peso rápidamente? La forma más efectiva para que las personas delgadas ganen músculo y peso.

1. Dieta para ganar músculo y peso.

Cómo ganar músculo y peso debe ser lo opuesto a cómo perder peso. Por favor, come alimentos azucarados junto con proteínas. Si eres muy joven, hay menos restricciones sobre los alimentos azucarados e incluso puedes beber. jugos de frutas, como leche de plátano, leche de papaya y recuerda tomar postre después de la comida. Además, la cantidad de proteína no debe ser demasiado pequeña. Por cada kilogramo de peso corporal, se pueden consumir entre 1,5 y 2,0 gramos de proteína, por lo que una persona de 60 kg necesita más de 60 gramos de proteína al día. plan de ganancia, que consiste en 3 muslos de pollo grandes.

Lo que quiero recordarte aquí es que cuando comes muchas proteínas, a menudo comes demasiado aceite, por lo que debes prestar especial atención a esto. Por ello, se recomienda pelar principalmente carnes blancas. Pero si eres una persona con algo de sobrepeso y sólo quieres centrarte en esculpir las líneas, entonces tienes que sustituir los alimentos azucarados por almidón marrón y evitar los almidones refinados y los dulces. Sin embargo, no se puede reducir la cantidad de proteínas, para no quedarte sin fuerzas. para practicar. ¡Desarrolla tus músculos abdominales o haz que trabajen más mientras practicas!

2. Alimentación complementaria.

Básicamente, la mayoría de los alimentos que ayudan a perder peso son para reducir el porcentaje de grasa corporal. El truco para desarrollar músculo es aumentar el tejido muscular, por eso los dos son casi intercambiables, como por ejemplo el CLA, la Carnitina (L-). Carnitina), coenzima Q10, proteína de cadena ramificada (BCAA), proteína de suero, creatina (creatina), aceite de pescado y el popular promotor de la hormona del crecimiento, el linimento de testosterona, también son mencionados por muchas personas, pero aún no son legales.

3. Ejercicio para ganar peso.

El ejercicio juega un papel más importante en el aumento de peso que en la pérdida de peso. En otras palabras, si quieres ganar peso rápidamente, debes hacer ejercicio, de lo contrario engordarás en lugar de ser fuerte. Para los ejercicios de aumento de peso, se recomienda centrarse en el entrenamiento con pesas en la etapa inicial, porque el entrenamiento con pesas destruirá las fibras musculares, lo que hará que vuelvan a crecer y se vuelvan hipertróficas. Por supuesto, si su fuerza física es muy pobre, entrene con pesas y. Se recomendará ejercicio aeróbico 2:1-1:1.

Debido a que los dos deportes se afectarán mutuamente más adelante, no hay suficiente fuerza física y no hay forma de alcanzar el peso suficiente. Al realizar ejercicios con pesas debes prestar atención al tema de la simetría, es decir, los flexores y extensores deben entrenarse juntos, de lo contrario ocurrirá el llamado síndrome de la X cruzada, o te convertirás en un gorila con el pecho y la espalda. sacado. Y una parte debe entrenarse al menos una vez por semana.

4. Ingerir mucha agua.

Una dieta rica en proteínas y un entrenamiento con pesas harán que el equilibrio de nitrógeno del cuerpo se active. Por un lado, se destruye la proteína del cuerpo y, por otro, se sintetiza. Al mismo tiempo, suficiente agua también puede hacer que la función renal esté activa y el equilibrio de nitrógeno sea mejor. Además, a medida que aumenta la cantidad de ejercicio, se pierde más sudor y se necesita más agua. Así que si quieres ganar peso, asegúrate de beber más agua.

5. Duerme lo suficiente.

Con un descanso y un sueño adecuados, ¿cómo pueden los hombres desarrollar músculos y ganar peso? También es importante cómo ganar y perder peso. El cuerpo necesita tiempo para reparar las fibras musculares dañadas y al mismo tiempo sintetizar glucógeno y ATP en los músculos para que los músculos tengan la fuerza necesaria para afrontar el siguiente entrenamiento. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria durante el sueño. puede mover el equilibrio de nitrógeno en la dirección de la síntesis. En otras palabras, tus músculos no crecen en el gimnasio, crecen mientras duermes.