Cómo perder peso mediante la dieta

¿Dieta para adelgazar? Es necesario controlar la ingesta dietética global, evitar la ingesta de alimentos ricos en energía, reducir la ingesta de sal, aumentar los alimentos que sacian y aumentar los alimentos ricos en vitaminas y minerales.

1. Controlar la ingesta global de alimentos: La dieta para adelgazar debe controlar la ingesta total de alimentos y la energía total en un estado relativamente bajo, formando un equilibrio energético negativo, favoreciendo así el catabolismo de las grasas. resultados de pérdida.

2. Evite la ingestión de alimentos ricos en energía: Durante el período de dieta y pérdida de peso, se debe seguir una dieta baja en grasas, azúcares y calorías y evitar la ingestión de alimentos ricos en energía. , como frituras, dulces, carnes grasas, etc.

3. Reducir el consumo de sal: El principal componente de la sal es el cloruro de sodio. La ingesta excesiva puede provocar fácilmente retención de agua y sodio y edema.

4. Alimentos que aumentan la saciedad: entre ellos el apio, la batata, la cebada, la avena, etc. Estos alimentos son ricos en fibra dietética, que puede aumentar la sensación de saciedad, estimular la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación, reducir la producción de calor en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.

5. Incrementar los alimentos ricos en vitaminas y minerales: como verduras oscuras, como puerros, espinacas, lechugas y frutas, como plátanos, peras, naranjas, etc. , puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y de grasa.