¿Las mujeres embarazadas necesitan complementar el DHA durante el embarazo?
¿Las mujeres embarazadas necesitan suplementar con DHA durante el embarazo? Realmente necesitas complementar el DHA después del embarazo, porque el DHA es lo que normalmente llamamos oro cerebral y es un ácido graso poliinsaturado muy importante para el cuerpo humano. DHA es un elemento importante para el crecimiento y mantenimiento de las células del sistema nervioso y es un componente importante del cerebro y la retina.
A partir de la quinta semana de embarazo, el embrión comienza a diferenciarse en órganos y el cerebro fetal comienza a desarrollarse. En este momento, las células se dividen y proliferan rápidamente, de 1 a 2, de 2 a 4, de 4 a 8 y de 8 a 16. Parte de las células forma el cerebro fetal y la otra parte forma el tejido nervioso fetal. Este es también el primer pico del desarrollo del cerebro fetal.
Por lo que es muy necesario empezar a suplementar con DHA a las 10-12 semanas de embarazo. Si el nivel de DHA en el cuerpo de la futura madre es relativamente alto, la visión y el desarrollo intelectual del bebé serán mejores. Por tanto, es necesario complementar el DHA durante el embarazo, especialmente en las primeras etapas del desarrollo del cerebro fetal.
¿Cómo suplementan las mujeres embarazadas el DHA? 1. Los pescados de aguas profundas, como las sardinas, la corvina amarilla, el salmón, la paparda, el pez espada y la cola de pelo, contienen grandes cantidades de DHA.
Forma de comer recomendada: Si las madres embarazadas quieren retener el DHA al máximo, deben cocinar el pescado al vapor como ingrediente principal, luego guisarlo y sofreírlo. Trate de no comer pescado frito, ya que se perderán nutrientes y fácilmente provocará calor interno.
2. Las algas marinas, las algas marinas y otros alimentos derivados de algas también tienen un contenido de DHA relativamente alto.
Estos alimentos a base de algas tienen un alto contenido de DHA y un bajo contenido de EPA. También son los más naturales, tienen una fuerte capacidad antioxidante y son los más beneficiosos para la absorción del cuerpo humano. También se puede decir que para complementar el DHA, los alimentos con algas son la primera opción.
Formas de comer recomendadas: sopa de costillas de algas, sopa de raíz de loto de algas, jarabe de frijol mungo de algas, sopa de algas y huevo, muy indicada para mujeres embarazadas. Además del DHA, también pueden complementar el calcio y las proteínas de alta calidad.
3. Los frutos secos como las nueces, los cacahuetes, las semillas de sésamo y los pistachos contienen ácido α-linolénico, que puede convertirse en DHA en el cuerpo humano.
Forma de comer recomendada: Los frutos secos generalmente no son fáciles de digerir y algunas mujeres embarazadas pueden ser alérgicas. Por lo tanto, cuando las mujeres embarazadas optan por comer frutos secos, deben consumirlos con moderación. Puedes comer un pequeño puñado cada día. Si estás segura de que eres alérgica, no los comas.
4.Productos DHA.
Si las madres embarazadas son alérgicas al pescado o tienen otros motivos, pueden optar por suplementos de DHA. Actualmente existen dos tipos de productos DHA en el mercado, uno se extrae del aceite de pescado de aguas profundas y el otro se extrae de algas.
Forma de alimentación recomendada: Las madres embarazadas pueden optar por ingerir nutrientes DHA extraídos de algas, pero deben consultar a su obstetra antes de comer para ver si necesitan suplementos nutricionales especiales para evitar sobredosis.
Lo anterior es la respuesta a esta pregunta, espero que pueda ayudarte.
Ma Jing dijo: Los estudiantes de medicina y los nutricionistas comparten conocimientos profesionales y prácticos sobre el embarazo, el parto y la crianza de los hijos. Bienvenido a seguir y aprender más sobre la crianza de los hijos.