Cómo aferrarse a una cosa durante mucho tiempo se puede resumir en nueve palabras.
El artículo es un poco largo, si estás impaciente, puedes desplazarte hasta el final.
En Zhihu, preguntas como "¿Cómo puedo ganar 100.000 al mes?" siempre son muy populares. Independientemente de si los objetivos del tema son demasiado altos, siempre creo que convertirse en un experto técnico en un determinado campo sigue siendo la forma más confiable para que la mayoría de las personas aumenten sus ingresos. En el futuro, las barreras de información serán cada vez menos, la probabilidad de que personas capacitadas sean enterradas será cada vez menor y el período dorado de brillo será cada vez más corto.
Entonces, ¿cómo puedes convertirte en un experto en un determinado campo? El éxito y la sopa de pollo te han dado muchas respuestas, pero puedes extraviarte si no tienes cuidado. La buena noticia es que los psicólogos han realizado mucha investigación empírica en esta área durante las últimas dos o tres décadas. Estudiaron cuidadosamente cómo personas de todos los ámbitos de la vida lograron la transición paso a paso de "novato a experto y luego a maestro". Los resultados de estos trabajos se publicaron en el Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance de 2006.
La mejor noticia que la buena es que la gente corriente puede dominar estos métodos. Sólo hay un truco: la “práctica deliberada”.
Hay cinco puntos clave en la "práctica deliberada":
1. Sal de la "zona de confort" y estudia sólo en la "zona de aprendizaje". Pero tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande. Si ingresas a la "Zona del Terror" obtendrás un huevo.
2. Corte el contenido del entrenamiento en partes pequeñas y realice ejercicios específicos respectivamente.
3. Estos pequeños ejercicios dirigidos conviene repetirlos mucho.
4. Al practicar, obtenga comentarios efectivos en cualquier momento y de forma inmediata.
A la hora de practicar, asegúrate de prestar mucha atención.
¿Es sencillo? ¿Sientes de repente la necesidad de correr por el camino de la arrogancia? Sin embargo, en la práctica, estos cinco puntos corresponden a muchas dificultades. Hoy nos centraremos en las dificultades del tercer punto:
En la vida real, sólo unas pocas personas tienen la perseverancia para repetir aburridos ejercicios básicos durante mucho tiempo. Rendirse a mitad de camino es algo a lo que muchas personas se enfrentan a menudo.
¿Por qué? Debido a que estos cortos clips son ejercicios básicos muy, muy aburridos, el aprendizaje a través del entretenimiento es siempre sólo una pequeña parte. ¿Qué tan aburrido es? Por ejemplo, cuando practique escalada con guitarra o billar, para apuñalar la pelota de manera estable, practique empujar botellas de cerveza, lo que requiere que la pelota se introduzca y no toque la boca de la botella. Además, al aprender inglés, puedes seleccionar la pronunciación vocal por vocal.
Cualquiera puede intentarlo durante un corto período de tiempo con entusiasmo, pero se necesita mucha fuerza de voluntad para persistir repetidamente. En primer lugar, ¿cuánto volumen de entrenamiento es este? Mucha gente sabe que se necesitan 10.000 horas para convertirse en un maestro. Si practicas 2 horas al día, te llevará 13 años. De hecho, 10.000 horas es sólo una cifra aproximada. En algunas zonas, 10.000 horas no son suficientes. Por supuesto, si no esperas convertirte en un maestro de clase mundial, sino simplemente en un experto común y corriente, también necesitarás una práctica considerable.
En este momento, esta pregunta se vuelve particularmente crítica: ¿Por qué algunas personas persisten durante mucho tiempo, mientras que otras se dan por vencidas fácilmente a mitad de camino? La cualidad psicológica que refleja este fenómeno se llama fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad puede desempeñar un papel en estos tres aspectos: quiero – tolerar la incomodidad y el estrés, y apegarme a lo que no quiero – resistir los impulsos y resistir la tentación; quiero tener en mente objetivos a largo plazo; y no dejarse tentar por tentaciones a corto plazo.
Los psicólogos han realizado muchas investigaciones fructíferas sobre la fuerza de voluntad. Puedes leer el libro "Self-Control" de Kelly Magnagle. El enfoque principal de este artículo no es cómo mejorar la fuerza de voluntad, sino simplemente como un aperitivo para resumir varios puntos centrales de este libro para los lectores que no lo han leído:
1. consumirse a medida que lo use.
2. Extraes fuerza de voluntad de la misma cuenta para completar diferentes tareas. Lección: Haz una cosa a la vez. Si pierde peso mientras deja de fumar, la probabilidad de cometer un error aumentará drásticamente a medida que se agote su fuerza de voluntad.
3. Necesitas glucosa para proporcionar fuerza impulsora a la fuerza de voluntad:
Apocalipsis 1: Reponer energía para el cuerpo.
Consuma alimentos de bajo índice glucémico: la mayoría de las verduras, nueces (como maní y anacardos), muchas frutas crudas (como manzanas, arándanos y peras), queso, pescado, carne, aceite de oliva u otras grasas "buenas".
Apocalipsis 2: Cuando estés enfermo, deja la glucosa para el sistema inmunológico.
Apocalipsis 3: Acuéstate cuando estés cansado. El descanso puede reducir la demanda de glucosa del cuerpo y mejorar completamente la capacidad del cuerpo para utilizar el azúcar en sangre. Los estudios han demostrado que la falta de sueño altera el procesamiento de la glucosa, provocando una pérdida inmediata del autocontrol.
4. Tanto el control como la toma de decisiones (elección) consumen fuerza de voluntad.
5. La fuerza de voluntad se puede cultivar. Conclusión: la atención se puede entrenar como un músculo. Puedes hacer deliberadamente algunas cosas pequeñas todos los días a las que no estás acostumbrado antes, como usar tus manos inusuales para realizar actividades diarias, como meditar durante 5 minutos, etc. Estos pequeños ejercicios pueden aumentar tu autocontrol.
6. Concéntrate en cambiar un aspecto del autocontrol y muchas otras áreas se beneficiarán.
La fuerza de voluntad, como cualidad psicológica de una persona, tiene un gran impacto en todos los aspectos de la persona.
Entonces, ¿una persona con una voluntad fuerte es más persistente que otra con una voluntad débil?
En otras palabras, ¿las personas que piensan que tienen poca fuerza de voluntad se dan por vencidas a mitad de camino? Esto no es el resultado de una observación real.
Incluso las personas con gran fuerza de voluntad se rendirán a mitad de camino en algunas cosas. Sin embargo, algunas personas que siempre parecen estar comiendo, bebiendo y divirtiéndose a tiempo pueden perseverar en algunas cosas; mire a aquellas personas que están obsesionadas con los juegos, cuánto pagan y cuánto esfuerzo ponen para jugar: no comer o beber, quedarse despierto toda la noche, jugar a los gánsteres repetidamente para subir de nivel: todo parece aburrido. Si este asunto no es un juego, sino un llamado "negocio", creo que sus esfuerzos pueden afectar a mucha gente.
Por tanto, es necesario añadir una variable situacional a la cualidad psicológica de la fuerza de voluntad. Entonces, ¿qué factores influyen en que las personas se apeguen a una cosa durante mucho tiempo pero no estén dispuestas a seguir invirtiendo en otra? La administración, las finanzas conductuales y la psicología han estado estudiando esta cuestión durante décadas. Entre ellas, la influyente teoría de las expectativas considera que el incentivo de una cosa depende del valor que pueda aportar y de la probabilidad de realización, que puede expresarse como:
m (intensidad del incentivo) = ∑ V (efectividad ) × E (probabilidad esperada)
Si la fuerza de voluntad es el tamaño del tanque de gasolina de un automóvil, entonces la motivación m de algo es la cantidad de gasolina que ponemos en el automóvil antes de partir. Cuanto mayor es el precio, mayor es la probabilidad esperada y más tendemos a llenarlo.
Desde la perspectiva de una fórmula, aumentar la valencia positiva y la valencia negativa de una cosa, es decir, los beneficios de hacerlo y los inconvenientes de no hacerlo, es sin duda un método muy eficaz. Podemos ver esto en muchas declaraciones inspiradoras sobre la pérdida de peso:
1. Déjame decirte que esta es una sociedad cruel. No creas que tienes habilidades reales. La apariencia es más importante.
2. Si las mujeres no son crueles consigo mismas, los hombres serán crueles con las mujeres.
3. ¿Cuál es la diferencia entre las personas que no pueden controlar su apetito y los animales?
4. ¡Un gordo sin novio! ¿Por qué no tienes novio? ¿Quién te quiere así? ¡Los hombres de las Asociaciones de Apariencia están en todas partes ahora! ¡Mira la grasa de tus muslos! ¡Músculos de la pantorrilla! ¿Eres una rana o un sapo? ! ! ¡Mira tus brazos gordos! ¿Por qué no eres un luchador de sumo?
5. ¡O adelgazas! ¡O muere!
Estas declaraciones sobre la pérdida de peso realzan mucho la importancia de estar delgado: este es un mundo que valora la apariencia, y ser delgado puede ganar mucho valor, mientras que ser obeso sufrirá muchos contratiempos. Además, la capacidad de controlar la pérdida de peso está aún más restringida por el concepto de uno mismo: si no puedes controlar tu apetito, no eres digno de ser un ser humano.
¿Por qué no puedes persistir? Por falta de motivación y de ganas; ¿por qué el deseo no es lo suficientemente fuerte? Es porque las recompensas y los castigos no son lo suficientemente fuertes y la atención no es suficiente. Esta simple visión está arraigada en la mente de todos. Por tanto, ante muchos fenómenos sociales, siempre que las personas quieran aumentar o disminuir la probabilidad de una determinada conducta, lo primero que piensan es en aumentar las recompensas y los castigos. Antes de esto, hubo un llamado: "¡Todos los que trafican con niños deben ser condenados a muerte!". La imagen se hizo popular en el círculo de amigos.
Muchos amigos, aunque piensen con calma, básicamente se sienten derrotados por la frase "cambiarás una vez que tengas un bebé". De hecho, las leyes nacionales imponen sentencias más duras por secuestro y trata de niños. La tasa de sentencias severas de "más de cinco años de prisión hasta la pena de muerte" es superada sólo por el homicidio intencional y el secuestro, y es mucho más alta que la de los violadores. Así que el problema con esta turbulenta opinión pública radica en el término "pena de muerte universal", que significa que "no importa cuán graves sean las circunstancias", la pena de muerte siempre se impone. Según la fórmula de las expectativas, un aumento sustancial de la valencia mejora la motivación.
Si partimos de esta idea, creo que habrá muchos "los violadores serán condenados a muerte", "los que conducen en estado de ebriedad serán condenados a muerte", e incluso "los que se pasan los semáforos en rojo serán condenados". hasta la muerte". Hay dos problemas serios con esta forma de pensar. El primer problema es que es fácil para las partes romper el frasco, lo que hace que el delito se convierta en un delito grave: fui un poco descuidado cuando me descubrieron, me sentenciaron a cinco años y ahora me condenan a. muerte. Si la abducción fracasaba, mataría al niño durante la abducción para evitar que me descubrieran. El asesinato es una sentencia de muerte de todos modos.
Este fenómeno también es muy común cuando hacemos planes de crecimiento personal: cuantas más personas se han comprometido a perder peso antes, más probabilidades hay de que coman en exceso una vez que se encuentran con contratiempos. Aquellos a quienes se les enseña que "el examen de ingreso a la universidad es la única salida" tienen más probabilidades de llegar a los extremos después de reprobar el examen de ingreso a la universidad.
La segunda pregunta, como se puede ver en la fórmula de expectativa, hay otro factor importante a considerar: la probabilidad esperada. Chen Yili y Zhang Weiguo señalaron en el artículo "El efecto disuasorio del castigo sobre el crimen: un estudio empírico basado en datos chinos" que la severidad del castigo (tasa de pena severa) y la certeza del castigo (especialmente la tasa de detección) tienen importantes efectos disuasorios sobre el delito, pero la gravedad de la pena tiene un efecto disuasorio menor que la certeza de la pena. En pocas palabras, "los traficantes de personas son condenados a muerte, pero la probabilidad de resolver el caso es sólo de 10".
Mirando hacia atrás a los adolescentes antes mencionados que son apasionados de los juegos, la razón por la que pueden jugar con mobs durante mucho tiempo es porque la probabilidad de recompensa del sistema de juego es segura: si matas a un monstruo, Definitivamente obtendrá algo: puntos de experiencia o dinero.
Hasta ahora, podemos tener al menos tres conocimientos útiles para formular planes de aprendizaje y crecimiento personal:
1. Realzar la importancia de las cosas y comprender plenamente la importancia de las cosas. motivación para hacer las cosas.
2. Exagerar la importancia de las cosas para conseguir un efecto motivacional puede provocar una mala adaptación social de la persona en el futuro. Por lo tanto, en términos de cuán importante es una cosa, es mejor mantenerla cerca de los hechos.
3. La probabilidad esperada puede tener un impacto mayor que la valencia.
Además, hay un factor clave a tener en cuenta en la fórmula de expectativa: tanto la valencia como la probabilidad esperada son "subjetivas". Esto significa que no importa qué tan valioso sea "realmente", lo que importa es qué tan valioso "piensas" que es; de manera similar, la probabilidad de que esto pueda suceder "realmente" tampoco es importante; Lo que importa es la probabilidad de que "pienses" en algo.
Personalmente, cuanto más cercana sea la percepción personal a la realidad, mejor. Ya sea valencia o probabilidad esperada, los sesgos cognitivos divorciados de la realidad contienen el riesgo de algún tipo de mala adaptación social en el futuro.
A juzgar por la subjetividad de la fórmula de expectativas, mejorar la fuerza de voluntad sólo requiere mejoras cognitivas. Muchas personas trabajan especialmente duro no porque tengan una fuerza de voluntad especialmente fuerte (sería vergonzoso si hicieran otra cosa), sino porque saben claramente que este asunto es de gran valor y que el hecho es de alta probabilidad.
Por ejemplo, si retrocedemos a la gente hace diez años, es posible que estén locos por comprar una casa y trabajen especialmente duro para recaudar fondos para comprarla, simplemente porque han estado cambiando en los últimos diez años. , muy Sepa que el valor es extremadamente alto y el riesgo es extremadamente bajo.
Por supuesto, sin una máquina del tiempo, no podemos volver al pasado. Por tanto, el nivel de conocimiento del mundo objetivo no sólo determina directamente la capacidad de comportamiento de una persona, sino que también determina sus ingresos económicos futuros. Desde esta perspectiva, es efectivamente el conocimiento el que cambia el destino.
Hasta ahora, hemos dominado dos armas de la perseverancia: la fuerza de voluntad y la comprensión correcta de la valencia y probabilidad esperada de algo en la cognición. Sin embargo, basándose únicamente en estos dos puntos, muchas personas todavía enfrentan reveses en la práctica. Por ejemplo, aunque muchas personas conocen los beneficios de correr y la forma correcta de hacerlo, simplemente no pueden ceñirse a ello.
¿Qué debo hacer en este momento? Una respuesta familiar es: "21 días para formar un hábito". La lógica implícita es que el tiempo de persistencia inicial es condición suficiente para formar un hábito. La práctica ha demostrado que la formación de hábitos no se fija en 21 días. Algunos hábitos se forman muy rápidamente y otros tardan mucho más de 21 días en formarse. En segundo lugar, el factor que es más importante que el tiempo que se persiste en la etapa inicial es en realidad este: a lo largo de un período de perseverancia, cada acción que se emprende puede producir incentivos inmediatos.
Esto se debe a que los incentivos oportunos, de alta frecuencia y de pequeña cantidad son mucho más poderosos que los incentivos de largo plazo, únicos y de gran cantidad. Hay dos razones:
1. Las recompensas futuras no son tan valiosas como las recompensas actuales. La razón de esto es el "descuento por demora", una recompensa por una cosa. Cuanto más espere, menor será el precio. Un pequeño retraso puede reducir significativamente la valencia percibida. Obtener cien dólares una semana después no es tan atractivo como conseguir cien dólares de inmediato. Para obtener más información, consulte el modelo de descuento hiperbólico de 1984 de Mazur.
2. Cuando las recompensas totales son las mismas, las recompensas grandes únicas no son tan altas como las recompensas pequeñas múltiples. La utilidad marginal disminuye cuando las personas se benefician. Es decir, también es un panecillo al vapor. La satisfacción de comer el primer panecillo al vapor es mucho mayor que la de comer el quinto panecillo al vapor. Por lo tanto, si le das siete panecillos al vapor a la vez, también podrías darle un panecillo al vapor todos los días durante una semana cuando tenga hambre.
Muchos hábitos pueden persistir durante mucho tiempo no porque obtengan beneficios a largo plazo, sino simplemente porque pueden obtener recompensas pequeñas, frecuentes y oportunas. Muchos malos hábitos son imposibles de romper porque los mayores beneficios o daños tardan mucho en manifestarse, mientras que las pequeñas recompensas pueden ser inmediatas, como fumar.
Sin esto, muchos hábitos no se pueden formar. Nos gusta utilizar "comer" y "cepillarse los dientes" como ejemplos para describir el hermoso paisaje después de formar un hábito, como una forma de inspirar a otros a desarrollar un hábito de comportamiento. Pero sin recompensas inmediatas, no es fácil seguir comiendo.
La razón por la que las personas pueden insistir en comer todos los días es porque cuando comes cuando tienes hambre, te sentirás lleno casi de inmediato y tus niveles de azúcar en sangre aumentarán en consecuencia. Si reemplazas el arroz con un cuenco de arena y lo dejas masticar durante 21 días, no podrás desarrollar el hábito de masticar arena todos los días. Por otro ejemplo, la razón por la que correr puede convertirse en un hábito es porque durante el proceso de carrera, el cerebro secreta una sustancia que hace que las personas se sientan felices: la dopamina.
Se puede ver del análisis anterior que para formar un hábito, además de hacer que las personas comprendan el impacto a largo plazo de este asunto, es más importante persistir en este comportamiento durante un período de tiempo. La fase inicial trae estimulación pequeña, frecuente y oportuna. El tiempo que tarda en formarse un hábito depende de cuánto tiempo le toma a él entrar en un entorno que pueda brindarle una estimulación pequeña, frecuente y oportuna.
Algunas personas pueden secretar dopamina, una sustancia placentera, después de correr durante una semana, por lo que sólo necesitan una semana para desarrollar el hábito de correr. Si le toma 40 días secretar dopamina después de correr, entonces le tomará 40 días formar un hábito.
Analicemos una pregunta muy crítica: ¿Qué tipo de incentivos son recompensas pequeñas, de alta frecuencia y oportunas?
La respuesta es: el reconocimiento cognitivo no cuenta, sólo la experiencia personal.
Veamos cómo cepillarse los dientes todos los días se convierte en un hábito. Al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, cepillarse los dientes no es un hábito que se pueda desarrollar fácilmente desde el principio. Un artículo de Charles Duhigg, "¿Cómo se hizo popular la pasta de dientes?" "Una descripción muy interesante de este período de la historia.
Para que la gente adquiriera el hábito de cepillarse los dientes, las empresas de pasta de dientes dedicaron diez años a la comercialización a principios del siglo XIX, aumentando el número de personas en Estados Unidos que poseía pasta de dientes desde los 7 años hasta los 65. Entre ellos, el maestro de la publicidad y el marketing Hopkins es indispensable. Su filosofía publicitaria tiene dos puntos:
1. p>2. Explique claramente cuáles son las recompensas.
Echemos un vistazo a su anuncio para ver cómo se utilizan estas dos leyes. Lea una de ellas:
Simplemente lame tus dientes. con la lengua y sentirá una capa de suciedad que puede hacer que sus dientes luzcan descoloridos y provocar caries.
Mira otro anuncio que utiliza la sonrisa como argumento de venta:
¿Lo notaste? Mucha gente por aquí tiene dientes bonitos. Millones de personas están utilizando nuevas formas de limpiarse los dientes. ¿Qué mujer quiere una película opaca de cal en los dientes? ¡La "velocidad blanca" puede ahuyentar las escamas!
Si analizamos la fórmula de expectativas que mencionamos anteriormente, estos anuncios informan claramente sobre la efectividad y la probabilidad esperada de cepillarse los dientes. Muchas personas también creen firmemente que muchas personas no están dispuestas a hacer algo porque no conocen los beneficios ni la probabilidad de hacerlo. Mientras se lo digan, podrán tomar decisiones racionales. Y cepillarse los dientes también se ajusta a las características de puntualidad, alta frecuencia y pequeña cantidad mencionadas anteriormente: cada vez que se cepilla los dientes, sus dientes quedarán más limpios de inmediato.
De hecho, su publicidad fue un gran éxito. En sólo tres semanas, el anuncio de marketing que hizo para "Baisu" no solo provocó que la demanda de los consumidores se disparara, sino que también provocó que la producción no pudiera seguir el ritmo de los pedidos. Tres años después, Baisud se globalizó y en 10 años se convirtió en una de las marcas de pasta de dientes más vendidas en el mundo.
Pero lo desconcertante es que estos anuncios no son los primeros de Hopkins. Muchas otras marcas de pasta de dientes han publicado anuncios similares, prometiendo eliminar el sarro y proporcionar dientes blancos y hermosos como recompensa, pero estos anuncios han fracasado.
Después de que la pasta de dientes de PepsiCo dominara el mercado, los investigadores de las empresas competidoras se apresuraron a descubrir por qué. Descubrieron que los clientes decían que si no recordaban usar pasta de dientes blanca, sentían que estaban haciendo algo mal porque no tenían la estimulación del frío en la boca y esperaban y ansiaban esta pequeña estimulación. Si no se sienten así, sienten que su boca está sucia.
A diferencia de otras pastas de dientes de la misma época, la pasta de dientes Baishid contiene ácido cítrico, aceite de menta y otras sustancias químicas. Los inventores de la pasta de dientes Beisud utilizaron estos ingredientes para crear una pasta de dientes que tiene un sabor fresco y tiene otro efecto inesperado: deja la lengua y las encías con una sensación fresca y estimulante.
Muchos consumidores inconscientemente equiparan la estimulación de esta seda fría con el cepillado limpio de los dientes. Hoy en día, casi todas las pastas de dientes contienen estos ingredientes. Estos ingredientes no hacen nada para limpiar los dientes, su única función es crear esta sensación refrescante y estimulante.
Los consumidores necesitan una señal que les indique que esta pasta de dientes es efectiva. La gente necesita recompensas, pero dada la ambigüedad de las situaciones y la complejidad de las probabilidades, también necesita evidencia de que las recompensas son reales. Este tipo de evidencia no puede ser sólo cognitiva, sino que debe experimentarse con los pies en la tierra.
Entonces, ¿cómo aplicar recompensas oportunas pequeñas y de alta frecuencia en una práctica específica? Mis pensamientos se pueden resumir en una frase: dar un paso, ver dos pasos y pensar en tres pasos. Y en cada paso que dé, busque activamente comentarios y deje que estos comentarios se conviertan en la motivación para el siguiente paso.
Hasta ahora, hemos discutido tres factores que afectan si algo puede persistir durante mucho tiempo: fuerza de voluntad, motivación para algo y evidencia de recompensas pequeñas, de alta frecuencia y oportunas.
Entonces la metáfora anterior, si puedes persistir en hacer algo durante mucho tiempo, la fuerza de voluntad es como el tamaño del tanque de combustible, la motivación de una cosa es como si el combustible está lleno y una pequeña cantidad cantidad de recompensas oportunas de alta frecuencia Al igual que las densas estaciones de servicio en la carretera, pueden reponer su energía cada vez que casi se queda sin gasolina.
Estos tres factores se pueden resumir en nueve palabras:
Buena forma física (fuerte voluntad),
Tener dirección (la valencia y probabilidad esperada de las cosas) ),
En el camino (una pequeña cantidad de evidencia de recompensa oportuna y de alta frecuencia demuestra que ha estado avanzando).
El artículo es un poco largo, déjame resumirte:
Primero, la cualidad psicológica que refleja la capacidad de una persona para perseverar es la fuerza de voluntad.
En segundo lugar, sobre la base de la fuerza de voluntad, la motivación de una cosa también determina si puede persistir. m (intensidad del incentivo) = ∑ V (efectividad) × E (probabilidad esperada). Esta fórmula tiene tres implicaciones:
1. Realzar la importancia de las cosas y comprender plenamente la importancia de las cosas, lo que favorece la estimulación de la motivación para hacer las cosas.
2. Exagerar la importancia de las cosas para conseguir un efecto motivacional puede provocar una mala adaptación social de la persona en el futuro. Por lo tanto, en términos de cuán importante es una cosa, es mejor mantenerla cerca de los hechos.
3. La probabilidad esperada puede tener un impacto mayor que la valencia.
En tercer lugar, desde la perspectiva subjetiva de la fórmula de expectativas, mejorar la fuerza de voluntad sólo requiere mejoras cognitivas. El nivel de conocimiento del mundo objetivo no sólo determina directamente la capacidad de comportamiento de la persona, sino que también determina sus ingresos financieros futuros. Desde esta perspectiva, es efectivamente el conocimiento el que cambia el destino.
En cuarto lugar, tener una cierta base de fuerza de voluntad y una comprensión correcta de la valencia y la probabilidad esperada de los eventos aún no puede garantizar la persistencia a largo plazo. La solución es convertirlo en un hábito.
5. La clave para formar un hábito son las recompensas pequeñas, frecuentes y oportunas.
6. La forma de obtener recompensas oportunas pequeñas y de alta frecuencia es dar un paso, ver dos pasos y pensar en tres pasos. Además, en cada paso que dé, busque activamente comentarios y deje que estos comentarios se conviertan en la motivación para el siguiente paso.
7. El texto completo se puede resumir en nueve palabras: buena salud, dirección y en camino.