Cómo correr correctamente para adelgazar
Muchas personas que se sienten obesas optarán por correr para perder peso. Correr es también la forma más común de ejercicio. Entonces, ¿cómo podemos correr correctamente para perder peso?
1. Postura correcta para correr
La postura correcta para correr debe inclinarse ligeramente hacia adelante, la zancada no debe ser demasiado grande y la mitad de la misma. la planta del pie debe estar en el suelo, los pasos son ligeros, todo el cuerpo está relajado y los brazos se balancean con naturalidad. La postura correcta al correr es muy importante. Porque una postura correcta al correr no solo puede garantizar la calidad de la carrera, sino también proteger las articulaciones de las rodillas. Por tanto, las personas que corren habitualmente necesitan algunos ejercicios diarios para ejercitar las rodillas.
2. Calienta antes de correr y estira después de correr
Calentar antes de correr puede permitirte adaptarte al estado antes de correr con anticipación y puede permitir que las funciones de tu cuerpo se adapten a Ajuste la intensidad de la carrera con antelación para evitar daños musculares. Si es demasiado rígida, habrá muy pocas tensiones durante la carrera, especialmente cuando corra extenuante y de alta intensidad.
Estirar después de correr. Después de correr, la energía consumida en nuestro cuerpo se va reduciendo, y los músculos del cuerpo se van enfriando lentamente, por lo que los calambres se producen fácilmente, por lo que los estiramientos pueden relajar los músculos y ligamentos. Si lo amplías, los calambres se reducirán mucho.
3. No corras todos los días
Aunque correr es bueno para mantenerte saludable y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días, sino que es mejor hacerlo cada dos días. En cuanto al día en el que no estés corriendo, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y es la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para evitar la acumulación de grasa y agua. en las extremidades.
4. Cada carrera debe durar más de 40 minutos.
Las investigaciones muestran que sólo cuando el ejercicio dura más de unos 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano junto con el glucógeno. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción del suministro de energía grasa puede alcanzar el 85% del consumo total. Por lo tanto, independientemente de la cantidad de ejercicio, el tiempo de ejercicio debe ser superior a 40 minutos para que sea efectivo.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento suficiente, trotar durante 20 minutos es cuando el rápido consumo de energía es casi el mismo, y la grasa energética de reserva comienza a movilizarse para prepararse para la quema si se detiene; Al hacer ejercicio en este momento, no se logrará la combustión completa con fines de adelgazamiento de grasa. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.