Cómo perder grasa abdominal
Método 1:
Aquí tienes una manera de ver un rápido efecto de aplanamiento en el abdomen en 45 días:
1. Calienta durante 10 minutos y espera. hasta que todo el cuerpo sude ligeramente, envuelva 5-6 capas de plástico alrededor del abdomen.
2. Realiza ejercicios abdominales en posición tumbada. Ejercicio supraumbilical: Mantenga la parte inferior del cuerpo inmóvil y haga abdominales. El propósito es tensar y aplanar la parte que sobresale del estómago. Ejercicios debajo del ombligo: Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, levante los pies y realice ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza con el objetivo de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicios para oblicuos externos: después de completar los ejercicios abdominales superiores e inferiores, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Este ejercicio se utiliza como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.
3. Frotar el abdomen para “ahuyentar” la grasa. Como dice el refrán: "Siete puntos de ejercicio, tres puntos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, después de los ejercicios de estiramiento abdominal, realice 100 movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario. Método 2: Ejercicios de estiramiento abdominal rápidos, simples y efectivos.
Abdomen superior
.Acción 1: Acuéstese en el suelo con ambas manos a los lados de las caderas. Levante las piernas y levante la parte superior del cuerpo en un ángulo de noventa grados. Utilice la fuerza abdominal para mover las caderas hacia arriba y luego hacia abajo. Repita esta acción para 2 grupos, 10~~15 veces cada uno.
Acción 2: La postura preparatoria es la misma que la Acción 1. Forma un ángulo de 90 grados entre las piernas y la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos con ambas manos, permanezca de 1 a 3 segundos y baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno.
Acción 3: Esta es una acción de retención estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible.
Abdominales Inferiores
Movimiento 1: Abdominales Inusuales. ¿Por qué dices "inusual"? La prueba de abdominales que te hacen en la clase de gimnasia generalmente implica que tus brazos toquen tus rodillas. Pero este no es un buen ejercicio. En los siguientes movimientos, solo nos enfocamos en los pensamientos del abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo a un ángulo de 30~~60 grados con el suelo, permanecemos en este ángulo durante 5 segundos y luego bajamos. él. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno.
Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo y levante los muslos a unos 60 grados, manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza los brazos detrás de la cabeza y deja que ésta descanse en el suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repite esta acción en 2 grupos, de 15 a 20 veces cada uno. Método 3: 7 trucos para adelgazar tu cintura gruesa un centímetro por mes
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en oficinas, se estresan. Trabajo y falta de ejercicio, son propensos a tener barriga y aparecer barriga pequeña. De hecho, siempre que se formule un plan razonable, puede complementar el trabajo y mejorar la eficiencia del trabajo.
1. Controla las comidas de trabajo: Haz tres comidas al día, y no ignores el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y comas en la mesa.
2. Comer menos snacks: Llevar sólo snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.
3. Ten una botella de agua en tu escritorio: bebe agua de vez en cuando a lo largo del día. Cuando quieras algo dulce, bebe un vaso de agua hervida.
4. No dejes que el estrés mental te empuje a comer más: Cuando estés bajo demasiado estrés mental, en lugar de recoger comida, sal a caminar. El ejercicio físico alivia el estrés mental mejor que comer.
5. No comas fuera de casa: Las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras.
6. No comas solo: come con compañeros y amigos.
Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida.
7. No comas en buffets: Los buffets suelen hacer que la gente coma mucho. Método 4: Pierde grasa abdominal fácil y rápidamente:
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, levante los brazos y levante la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás durante dos tiempos y luego doble la parte superior del cuerpo. adelante y use las manos tanto como sea posible. Toque el suelo y recupérese después de dos tiempos. Repita esto de 20 a 25 veces;
2. Acuéstese boca arriba en la cama, con las rodillas erguidas y los talones lo más cerca posible de los brazos. Coloque las piernas hacia abajo y hacia la izquierda. Después de que las rodillas toquen el suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, luego coloque las piernas hacia la derecha y gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta;
3. Siéntate de rodillas con las rodillas tocando el suelo, estira las manos frente al cuerpo, luego dobla el cuerpo, toma el tobillo derecho con la mano izquierda y gira completamente la cintura durante dos segundos. agarre su tobillo izquierdo con su mano derecha y gire su cintura en la dirección opuesta. Repite esto 20 veces