¿Qué alimentos pueden comer los niños para ayudarles a crecer después de ingresar a la escuela secundaria?

Después de que los niños ingresan a la escuela secundaria, generalmente ingresan a la adolescencia, que es el segundo pico de crecimiento rápido en altura. En este momento, los ajustes y suplementos apropiados en la dieta y la nutrición pueden ayudar a promover el crecimiento en altura. En general, este tipo de alimentos son ricos en proteínas de alta calidad, calcio y vitaminas.

En primer lugar, los frijoles, los huevos, las carnes magras, el pescado, la leche y otros alimentos contienen básicamente fuentes alimenticias de proteínas de alta calidad. Los padres pueden distribuir estos alimentos para sus hijos de forma equilibrada en tres comidas al día. día. La llamada proteína de alta calidad es una proteína cuyo patrón de composición de aminoácidos es similar al del cuerpo humano y contiene aminoácidos que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo. Esta proteína tiene una alta tasa de utilización.

El requerimiento diario de proteínas para los adolescentes es de 1 ~ 1,5 g/kg de peso corporal. El peso de los estudiantes de secundaria oscila entre 40 y 60 kg, por lo que la proteína que necesitan todos los días es de entre 40 y 90 g. El alimento básico diario (200-400 g) puede proporcionar entre 10 y 30 g de proteína. La ingesta de 50 g de soja, 1 huevo, 200 ml de leche o 100 g de carne magra y 100 g de pescado pueden proporcionar aproximadamente 30 g de proteína. Básicamente cubrir la demanda diaria de proteínas.

En cuanto al aporte de calcio, se pueden consumir algunos frutos secos como semillas de girasol, semillas de sésamo, cacahuetes, productos acuáticos como algas marinas, gambas secas, brócoli, apio, rábanos y otras verduras, además Al igual que los productos de soja, los productos lácteos esperan. Estos son alimentos ricos en calcio. Si los niños no son alérgicos a los mariscos, como camarones y mariscos, también son una buena fuente de proteínas y calcio de alta calidad.

En cuanto a la alimentación, además de los suplementos de proteínas y calcio, también son importantes para el crecimiento y desarrollo otros nutrientes, como el zinc y las vitaminas, por lo que se debe llevar una dieta equilibrada y comer más frutas y verduras. Además de la dieta, mantener buenos hábitos de ejercicio y de trabajo y descanso puede ayudar a promover la secreción de la hormona del crecimiento, lo que a su vez puede ayudar a aumentar la hormona del crecimiento.

Finalmente, la genética es el factor más importante que afecta la altura, representando alrededor del 70 al 80%. Entonces, si los padres no tienen expectativas poco realistas sobre la altura de sus hijos. Si el crecimiento en altura de su hijo obviamente está retrasado, puede ir al hospital para que lo examinen lo antes posible y ver si es necesario un tratamiento endocrino, como el tratamiento con hormona del crecimiento, para salvar su altura tanto como sea posible.