¿Cómo perder peso corriendo correctamente? ¿Cómo puede correr efectivamente perder peso?

Correr es una forma muy común de hacer ejercicio. Muchas personas también corren para perder peso. Sólo dominando la postura correcta para correr pueden ayudar a perder peso. Aunque algunas personas han estado corriendo, sienten que correr no tiene sentido. Efecto en la pérdida de peso Aunque puedes hacer ejercicio y acelerar tu metabolismo, es necesario dominar el método correcto, entonces, ¿cómo correr correctamente para perder peso? ¿Cómo puede correr efectivamente perder peso?

1. Consejos para correr para adelgazar

1. Cambia el horario de ejercicio

¿Estás acostumbrado a correr por las mañanas? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de hora puede marcar una gran diferencia en tus sentimientos y estado de ánimo. Sólo hay diversión cuando hay cambios.

2. Técnicas de aterrizaje

La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar con los talones y luego trotar con los dedos de los pies enteros en el suelo. Se puede comparar con la marcha. ¿Piensa en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados?

3. Remoja tus piernas en agua caliente

Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música y leer un libro para favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajea tus pantorrillas con loción. La elección de la crema no es muy exigente. Aplícala en tus pantorrillas y masajea de abajo hacia arriba, y masajea en círculos hasta su total absorción. Después de la aplicación, dé palmaditas suaves en las pantorrillas para relajar completamente los músculos.

4. Masaje después de correr

Se recomienda masajear durante 5-10 minutos después de correr, lo que puede relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y otros problemas de obesidad en las piernas, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.

5. Reponer energía a tiempo

Si siempre te sientes agotado durante el ejercicio, lo más probable es que tengas un aporte energético insuficiente. Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes de su entrenamiento. El azúcar repondrá rápidamente su energía. Al mismo tiempo, no olvides reponer energías después del ejercicio para estar siempre lleno de energía y lleno de energía.

6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.

De hecho, debemos mantener este principio en todos los deportes. Sólo aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio nuestro cuerpo podrá adaptarse gradualmente a las necesidades del ejercicio y evitar lesiones. Además, aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio también puede mantenernos interesados ​​en el ejercicio, logrando así mejores efectos.

7. Detente incluso si sientes una ligera molestia durante el entrenamiento.

Cuando corres, tu cuerpo debe estar en buen estado. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y líquido tisular. También subirá para lubricar. Una vez que sienta una ligera molestia en los músculos, huesos y ligamentos, en realidad puede ser más grave de lo que cree. Así que reduzca la velocidad o incluso deténgase por completo y camine. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no hay autocuración, significa que la lesión no es grave. Ojo, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones mayores que te mantendrán sin entrenar durante meses. En ese momento tendrás que empezar de cero, y el impacto en la confianza de las personas es completamente diferente al de no completar una sesión de entrenamiento.

2. Ejercicio para adelgazar

1. Nadar para adelgazar

La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

2. Método de adelgazamiento con algas y algas

Este es un método adelgazante eficaz. A la hora de comer, puedes envolver arroz con algas y algas y comerlo con una pequeña cantidad de arroz y condimentos. Solo existe un tipo de chutney y también puedes comer algas marinas como refrigerio cuando tienes hambre. Me gusta este método porque no tengo que controlar la cantidad que como. Sin embargo, se recomienda que las personas con deficiencia gastrointestinal utilicen este método con moderación y es mejor utilizarlo durante un período corto de tiempo.

3. Bailar para adelgazar

Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.

El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

4. Haz abdominales

Los abdominales son una forma anticuada pero también la más clásica de perder peso. La curvatura y el estiramiento continuos del cuerpo al hacer abdominales son realmente muy útiles para aliviar la flacidez del cuerpo. Si otros métodos no funcionan de inmediato, considere hacer abdominales durante 10 a 15 minutos todos los días. Recuerde mantener las manos junto a las orejas, no detrás de la cabeza, para no forzar el cuello ni la espalda.

3. Presta atención a la dieta para adelgazar

1. Visión científica de la pérdida de peso

Bajar de peso no se trata de hacer dieta sino de cambiar hábitos. Las personas más exitosas que pierden peso no hablan de hacer dieta, sino que simplemente cambian sus hábitos alimenticios y dejan de comer grasas, galletas y bocadillos.

2. Perder peso es un proceso paso a paso, así que no seas impaciente.

No te preocupes tanto por perder peso. No eres un duende y. no puedes reducirlo a un espíritu deshuesado de una vez. La esperanza de perder una cantidad imposible de peso está condenada al fracaso. La forma más inteligente es comenzar poco a poco y perder peso gradualmente y de manera constante, por ejemplo, perder de 1 a 2 libras por semana.

3. Sólo deja de comer un tipo de alimento a la vez.

Abstenerse de comer demasiados alimentos al mismo tiempo puede hacer que las personas no puedan resistirse a comer alimentos deliciosos. Es relativamente fácil dejar de comer un alimento.

4. Nunca te saltes comidas y bebe té antes de las comidas.

Las personas que hacen 3 comidas al día consumen 10 calorías más que las personas que se saltan comidas, porque su tasa metabólica se acelerará cada vez que comen, y también pueden beber una taza de Té Qingxie de Tianfang antes de las comidas. , utiliza té de medicina tradicional china para acelerar tu pérdida de peso