Cómo superar el estancamiento de la pérdida de peso
Para superar el período de estancamiento de la pérdida de peso, puede aumentar la cantidad de ejercicio, llevar una dieta rica y hacer arreglos de descanso razonables. Los detalles son los siguientes:
1. Deja que la dieta sea rica
En la plataforma Durante este período, bajo la premisa de mantener la ingesta lo más constante posible o incluso aumentar ligeramente la ingesta, cambiar la estructura de la dieta y consumir una cantidad adecuada de grasas y. carbohidratos. Esto puede hacer que el cuerpo vuelva a estar activo y esperar superar el período de meseta.
2. Incrementar la cantidad de ejercicio
Durante el período de meseta, la ingesta y el consumo alcanzan un nuevo equilibrio, y se puede aumentar el consumo manteniendo la ingesta sin cambios. Aumentar la cantidad de ejercicio, si se combina con entrenamiento de fuerza, también puede fortalecer los músculos. El aumento de masa muscular aumenta nuestro metabolismo basal.
3. Estrés y sueño
Un estudio sobre la relación entre el estrés y la obesidad encontró que 34 mujeres con sobrepeso y obesidad se aseguraron de que su dieta y ejercicio fueran consistentes durante un experimento de ocho semanas. Si la situación cambia, simplemente agregue un poco de relajación muscular, respiración profunda y otros ejercicios para reducir el estrés.
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Notas:
1. Nunca te suicides. Abandona. Muchas personas comen en exceso o incluso dejan de hacer ejercicio cuando llegan a un punto muerto durante su período de pérdida de peso.
2. La elección del método de ejercicio debe variar de persona a persona. El ejercicio para adelgazar debe combinarse con el control de la dieta. El ejercicio para adelgazar debe ser sostenido y gradual.
3. No beba mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua se absorbe en la sangre a través de los intestinos y el estómago, aumentará la cantidad de circulación sanguínea y provocará una carga en el corazón.
4. No comer dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales están contraídos en este momento, comer afectará la digestión.