¿Cómo comer para desarrollar músculo de forma eficaz?
La segunda comida es sobre las 10, merienda: yogur y fruta o leche y fruta.
La tercera comida es sobre las 12 horas. Comida china: arroz, verduras y carne.
La cuarta comida es sobre las 18, merienda: pan integral y plátano.
La quinta comida es sobre las 18, la comida principal antes del ejercicio: arroz, pescado, verduras;
p>
Complementar polvo para desarrollar músculo y creatina después de la sexta comida de entrenamiento;
Una hora después de la séptima comida de ejercicio: arroz, pescado, verduras;
Desarrollar músculo es de alta intensidad El entrenamiento de fuerza destruye las fibras musculares y fortalece los músculos cada vez más. Por supuesto, los músculos no pueden crecer de la nada, por eso la dieta es importante.
En cuanto a la distribución específica de los tres elementos principales del desarrollo muscular, los carbohidratos deben representar del 50% al 60% de las calorías totales, las proteínas deben representar de 4 a 6 gramos por kilogramo de peso corporal, 20 % al 30% y 1,5 al 2,5. La grasa es del 15% al 20% y 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Distribuirlo razonablemente en cada comida. La proporción específica varía ligeramente debido a las diferencias individuales y al volumen de entrenamiento de cada persona. La mayor parte de la ingesta de carbohidratos proviene de alimentos básicos. Los carbohidratos son los precursores de la construcción de músculo, especialmente después de hacer ejercicio, es necesario comer más alimentos con carbohidratos de IG.
Los carbohidratos no sólo mejoran el metabolismo, sino que también promueven la liberación de insulina, que es reconocida como la hormona anabólica más poderosa. La proteína es el caballo de batalla del desarrollo muscular y el elemento principal de la síntesis muscular. Si no come lo suficiente, comenzará a agotarse de energía y proteínas, lo que significa que los músculos se descompondrán, por lo que necesitará comer más proteína animal.
La tasa de absorción de la proteína animal es mucho mayor que la de la proteína vegetal. La grasa es el proveedor de energía de los organismos, un componente importante de los organismos y es necesaria para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano. Los ácidos grasos que el cuerpo humano no puede sintetizar se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja.
A la hora de desarrollar músculos, también debes prestar atención a la nutrición. Las verduras y frutas pueden complementar vitaminas y minerales, y algunas frutas y verduras también pueden ayudar a desarrollar músculos, como las espinacas y los plátanos.
El desayuno, la comida post-entrenamiento y el complemento antes de acostarse son las tres comidas más importantes del día.