El estudiante perdió diez libras en tres días.

Los estudiantes pueden perder diez libras en tres días. Este es un tema al que muchas personas conceden gran importancia. No sólo los adultos se centran en perder peso, muchos estudiantes también necesitan perder peso para mantener su figura. Sin embargo, los estudiantes tienen tiempo y energía limitados y no tienen mucho tiempo extra para perder peso. Por lo tanto, los estudiantes también necesitan dominar formas de perder peso. Compartamos cómo los estudiantes perdieron diez libras en tres días. vamos a ver.

Estudiantes pierden diez libras en tres días 1 Primero, haga ejercicio

1 Baje los glúteos

Boca abajo, acuéstese en una silla sin asas, mantenga las piernas adentro. el aire. Al realizar el movimiento, tus palmas deben estar cerca del suelo, y luego levanta las piernas hacia adelante y hacia atrás. Recuerde, sus rodillas necesitan sentir el estiramiento y los dedos de sus pies necesitan empujar.

2. Media sentadilla y elevación de piernas

Póngase en cuclillas frente a la silla, vuelva a colocar las manos en la silla, separadas a la altura de las caderas, recuerde apuntar los dedos hacia el cuerpo. . Doble los codos y presione las caderas hacia el suelo, levantando las piernas alternativamente. Tenga en cuenta que sus pies deben estar rectos y sus hombros deben mantenerse separados de sus orejas.

3. Air Bike

Siéntate en el borde del sofá, usa tu fuerza abdominal para inclinarte hacia atrás 45 grados, estira las piernas del suelo y luego coloca los puños frente a ti. tu pecho, con los codos hacia afuera. Doble las piernas hacia el cuerpo y mueva las manos de un lado a otro, como si estuviera andando en bicicleta en el aire.

4. Acuéstate de lado y levanta las piernas

Acuéstate en la parte superior del sofá, apoya la cabeza en la parte superior del brazo o apóyala con las manos, luego estira los pies. hasta los dedos de los pies y levante un pie con fuerza. Levante recto, repita varias veces y luego cambie al otro lado.

5. Toca las rodillas con los dedos de los pies

Los movimientos básicos son los mismos que los anteriores. Estire los dedos de los pies, doble las rodillas 45 grados y luego alterne "rodilla con rodilla" y "dedo con pie". Recuerde levantar las rodillas cuando se toque los dedos de los pies. Repita esto varias veces antes de cambiar al otro lado.

6. Sentadillas unilaterales

Primero colócate frente al sofá, flexiona ligeramente la rodilla izquierda para que tus pies puedan apoyarse en el sofá, coloca las manos en la cintura y párate con el pie derecho doblado en el suelo, mantén todo el cuerpo pegado al suelo hasta que tus piernas estén a 90 grados. Repita varias veces antes de cambiar de lado.

7. Paseo del Cangrejo

Después de mantener una distancia adecuada del sofá, coloque las palmas de las manos en el suelo, luego pise el sofá con las piernas, enderece el cuerpo y muévase. tus manos y pies a izquierda y derecha.

Segundo, dieta

1. Día uno

Desayuno: café negro o té de la mañana, medio pomelo y medio bizcocho de frutas.

Almuerzo: café negro o té, un trozo de atún y queso, dos trozos de tarta.

Cena: Diez pasas rojas, una manzana pequeña, tomates yogur, zumo de verduras.

Efecto adelgazante: Tanto el café como el té tienen buenos efectos diuréticos. El primer día de pérdida rápida de peso, usarlo para eliminar el agua corporal puede tener un muy buen efecto de pérdida de peso. Cuando se combina con otras dietas, también puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

2. Al día siguiente

Desayuno: café negro o té, añadir 1 a 2 cucharaditas de azúcar o nata, un huevo, medio plátano y una tostada.

Almuerzo: una taza de queso o atún, 8 galletas saladas.

Cena: dos lonchas de roast beef, un plato de brócoli o col china, medio plato de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de cilantro.

Efecto adelgazante: Una combinación de varios tipos de carne, rica en nutrientes con bajo contenido en grasas y pocas calorías, no sólo tiene un importante efecto adelgazante, sino que también cubre las diversas necesidades energéticas del organismo. Es un alimento adelgazante ideal para los amantes de la carne.

3. El tercer día

Desayuno: un pepino, un huevo de té y una taza de avena.

Almuerzo: Un tomate y un huevo de té.

Cena: Un maíz, un huevo de té y una taza de yogur de 100g.

Efecto de pérdida de peso: La fibra y el ácido de la fruta del pepino pueden promover la peristalsis intestinal y solucionar el estreñimiento y la defecación. Al mismo tiempo, las calorías son muy bajas y pueden inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo. Cuando se combina con yogur, puede acelerar el efecto de pérdida de peso. Lo más atractivo es que puedes beber Coca-Cola cuando adelgazas. A muchas chicas les gusta beber bebidas, pero las bebidas contienen muchas calorías. Para quienes quieren perder peso, las bebidas son un tabú. Pero no tiene que preocuparse por consumir este tipo de método de pérdida de peso, aún puede lograr el efecto de pérdida de peso deseado.

Los estudiantes pueden perder diez libras en tres días, lo que es adecuado para que los estudiantes de secundaria pierdan peso.

1. Pierde peso pateando volantes

Patear volantes es un ejercicio saludable para todo el cuerpo, que tiene un buen efecto para aumentar la capacidad pulmonar humana, promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y mejorar la condición física.

Patear el volante con regularidad también puede mejorar la resistencia a los resfriados, concentrar la atención, ejercitar el estado de alerta de las personas, mejorar las capacidades de reacción, estimular la corteza cerebral y mejorar la inteligencia de las personas. Es muy adecuado para estudiantes de secundaria.

2. Saltar la cuerda para adelgazar

Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, favorecer la circulación sanguínea, eliminar edemas y ejercitarse plenamente. el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

Horario de ejercicio: El mejor horario para las actividades humanas es de 15 a 20 horas, no menos de 30 minutos y no más de 2 horas.

3. Método de ejercicio aeróbico

La calistenia puede ejercitar varias partes del cuerpo, quemar completamente la grasa del cuerpo y promover el metabolismo. También puedes hacer sentadillas todos los días, 200 veces por la mañana y por la noche.

4. Caminar para adelgazar

Caminar es el ejercicio aeróbico más sencillo y relajante. Siempre que sigas caminando durante más de 30 minutos, puedes ayudar a quemar grasa. Hay que enderezar la espalda, caminar rápido, ponerse las zapatillas y recorrer un largo camino.

5. Controla tu dieta

Si los estudiantes de secundaria quieren perder peso, necesitan controlar su dieta, comer menos snacks, comer más frutas y verduras, tener una nutrición equilibrada, comer. la cantidad justa para el desayuno y coma ocho centavos en el almuerzo. Coma menos refrigerios nocturnos cuando esté satisfecho. Es mejor no comer mantequilla, azúcar, frituras, carnes grasas, pieles y snacks.