Cómo mejorar la inmunidad
Dieta equilibrada: La dieta diaria debe ser equilibrada, incluyendo proteínas de alta calidad, carbohidratos de alta calidad, frutas y verduras frescas, etc. Llevar una dieta equilibrada, con combinaciones razonables, no comer en exceso, no ser quisquilloso con la comida, no ser quisquilloso con la comida, y preparar reservas nutricionales para el organismo.
Nutrición suplementaria: En la vida diaria se pueden complementar diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano a través de suplementos nutricionales. Varios nutrientes desempeñan un papel importante en la mejora de la capacidad de autoprotección del cuerpo y deben complementarse en cantidades adecuadas.
Horario regular de trabajo y descanso: Ten un horario regular de trabajo y descanso y evita trasnochar. Los daños que provoca trasnochar son irreversibles y afectarán a tu salud.
Ejercicio adecuado: Asegúrate de hacer ejercicio más de tres veces por semana. Puedes elegir yoga, caminar, nadar, etc. Depende de tu propia situación, y entre 30 y 45 minutos cada vez es mejor.
Consúmelos con una dieta equilibrada
Alimentos ricos en proteínas: carne de res, cerdo, cordero; pescado, especialmente pescado marino y huevos de camarón, tofu, productos de soja (como la soja) ; frutos secos; levadura (más del 50% de la proteína de la levadura), leche y productos lácteos (leche pura, yogur, queso).
Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, yema de huevo, aceite de pescado, leche o productos lácteos; algunas frutas: melón, melón; mango, naranjas, cerezas, etc.
Alimentos ricos en zinc: Mariscos: ostras, vieiras, etc. y otros mariscos sin cáscara; frutos secos o semillas (nueces, almendras, cacahuetes, etc.) y despojos de animales y huevos (hígado, carnes magras, huevos, lácteos, etc.).
Contiene hierro Alimentos ricos: hígado animal, productos sanguíneos animales, carnes rojas y otros alimentos animales.
Alimentos ricos en vitamina C: kiwi, tomates, hortalizas verdes, zanahorias, dátiles, naranjas, fresas, etc.
¿Qué nutrientes se deben suplementar?
Proteína: La proteína es la materia prima para producir células inmunes y moléculas inmunes. En pocas palabras, hay muchas células inmunitarias en la proteína. Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, es fácil enfermarse.
Vitamina C: La vitamina C tiene efectos antioxidantes y es una vitamina indispensable para el sistema inmunológico humano.
Hierro: La deficiencia de hierro puede causar anemia y reducir la capacidad de resistir infecciones, especialmente en bebés, mujeres embarazadas y madres lactantes.
Zinc: El zinc es un componente de más de 100 enzimas del cuerpo humano y juega un papel importante en el desarrollo del sistema inmunológico y el mantenimiento de las funciones normales.
Lactoferrina: La lactoferrina tiene funciones antibacterianas, de desarrollo intestinal, de absorción de hierro, de regulación inmunológica y otras.
Vitamina A: La deficiencia de vitamina A puede causar queratinización de las células respiratorias, digestivas, urinarias y epiteliales, haciendo que estas células sean susceptibles a la invasión bacteriana.
Selenio: El selenio está presente en casi todas las células inmunitarias. La suplementación con selenio puede mejorar significativamente la inmunidad del organismo.
Probióticos: Mantienen el ambiente microecológico normal del intestino y juegan un papel importante en la resistencia a la invasión de patógenos extraños.
Beta glucosa de levadura: puede reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior y está presente en la pared celular de la levadura.