Directora de Ginecología: ¡Las mujeres mayores de 50 años no deberían ser demasiado frugales! 4 tipos de nutrientes deben complementarse a tiempo

La mayoría de las mujeres entrarán en la menopausia entre los 44 y 54 años, siendo la edad media de la menopausia los 49,5 años. El momento en que aparecen los síntomas de la menopausia en las mujeres está relacionado con factores como factores genéticos, hábitos de vida, estado nutricional y entorno de vida, por lo que las mujeres no deben verse afectadas por las personas que las rodean en esta etapa, provocando una brecha psicológica.

El cuerpo de la mujer durante la menopausia sufrirá una serie de cambios, que suelen ser una combinación de cambios fisiológicos y cambios psicológicos. Las mujeres durante la menopausia pueden experimentar ciclos menstruales más cortos, cese repentino de la menstruación, menstruación irregular o pueden ir acompañadas de sofocos, sudores nocturnos, insomnio y olvidos, pérdida de memoria, pérdida de apetito, irritabilidad e hipersensibilidad.

Por lo tanto, las amigas deben prestar atención a la regulación emocional en esta etapa, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, asegurar un sueño adecuado, participar adecuadamente en actividades de entretenimiento y tener un estado de ánimo feliz, etc. Además, las amigas también deben prestar atención al manejo de la dieta, especialmente al suplemento de cuatro tipos de nutrientes. Veámoslo hoy.

1. Suplemento proteico

La proteína es un compuesto orgánico y una sustancia clave para mantener el funcionamiento normal de las células del cuerpo. La suplementación adecuada de algunas proteínas puede ayudar a promover el crecimiento de huesos y músculos, proteger la vista y permitir que el sistema inmunológico del cuerpo funcione normalmente. Las mujeres en la menopausia se ven afectadas por el estrógeno en el cuerpo y la resistencia del cuerpo se reducirá. La suplementación adecuada con proteínas puede ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo, reduciendo así la invasión de enfermedades.

Las amigas pueden comer más alimentos que contengan proteínas de alta calidad en su vida diaria, como pescado de aguas profundas, mariscos, productos lácteos, productos de soja, carne de res, huevos, etc.

2. Suplemento vitamínico

Las vitaminas también son uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Los suplementos vitamínicos adecuados pueden ayudar a promover el metabolismo humano. Si el cuerpo humano carece de vitamina C, es probable que se produzca escorbuto; mientras que la falta de vitamina A afectará la visión de las personas y aumentará la posibilidad de ceguera nocturna, si el cuerpo carece de vitamina D, afectará la absorción de calcio. causar un desarrollo incompleto de huesos y dientes.

Por ello, las mujeres a partir de los 50 años deben prestar atención a la suplementación oportuna de vitaminas, ya que pueden comer más verduras y frutas con alto contenido vitamínico, como limones, kiwis, naranjas, manzanas, etc.

3. Suplementar con hierro

La suplementación adecuada con hierro puede ayudar a prevenir o tratar la anemia por deficiencia de hierro. El hierro es la materia prima para sintetizar la hemoglobina y la mioglobina humanas en la inmunidad humana. papel importante en la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. Además, el hierro también participará en el funcionamiento de las funciones cerebrales y nerviosas, ayudando a desarrollar la inteligencia de las personas.

En la vida diaria, muchas mujeres tienen el problema de la anemia, que se manifiesta con palidez, cansancio, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, mala memoria, pérdida de apetito, etc. Por lo tanto, después de tener más de 50 años, también debes prestar atención a suplementar con hierro y comer más alimentos con alto contenido en hierro, como espinacas, dátiles rojos, longan, maní, etc.

4. Suplemento de calcio

Mujeres a partir de 50 años. Se perderá una gran cantidad de calcio en el cuerpo. Si el calcio no se repone a tiempo, se producirá fatiga y dolor de espalda. Si es intenso, puede provocar fácilmente la degeneración de la columna e incluso la joroba.

Por lo tanto, la suplementación oportuna de calcio es una opción esencial. Las amigas pueden comer más alimentos ricos en calcio, como leche de soja, leche, huevos, carne magra, etc.

Además, también puedes salir y tomar el sol de forma adecuada, lo que puede ayudar a producir vitamina D y favorecer la absorción y utilización del calcio.

1. Sigue haciendo ejercicio

Algunas mujeres todavía parecen jóvenes y de buen humor después de cumplir 50 años. Esto se debe principalmente a que han desarrollado un buen hábito de hacer ejercicio. El ejercicio físico adecuado todos los días puede hacer que las articulaciones de las piernas sean más flexibles. Mejorar la capacidad de ejercicio, lo que ayudará a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

El proceso de ejercicio no sólo puede mejorar la fuerza física de las mujeres, sino también aumentar la inmunidad humana y mejorar la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Si una persona rara vez se enferma, su estado mental debe ser muy bueno.

2. Trabajo y descanso regulares

Con la popularidad de los productos electrónicos, muchas personas se vuelven adictas a los productos electrónicos, por lo que se quedan despiertas hasta tarde. Sin embargo, este fenómeno no es bueno para ellos. salud física A menudo, quedarse despierto hasta tarde también provocará un envejecimiento acelerado.

Si las mujeres pueden desarrollar un hábito regular de trabajo y descanso, esto ayudará a estabilizar el metabolismo del cuerpo y acelerar la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo. En este estado, varios órganos del cuerpo pueden funcionar normalmente. y la resistencia del cuerpo también mejorará en consecuencia.

Conclusión: Para algunas mujeres en la menopausia, esta es una etapa relativamente dolorosa, por lo que en esta etapa los familiares necesitan brindarles más cuidados y apoyo para ayudarlas a atravesar la menopausia sin problemas.