¡Aprenda el "Método de reducción de barriga estilo Zhisen" y deshágase fácilmente de una barriga grande!

Introducción: "He aumentado de peso en mi barriga recientemente...", "Mi cintura parece estar engrosada..." I Creo que mucha gente tiene esa experiencia, especialmente los trabajadores de oficina. ¿Quieres saber cuál es la forma más efectiva de adelgazar tu abdomen? A continuación te presentaré el método japonés para reducir el abdomen al estilo Uemori. Creo que puede ayudarte.

Cuando te sientas en una oficina todos los días, el único ejercicio que haces es desplazarte de casa a la empresa, y luego te sientas frente al ordenador todo el tiempo para afrontar el trabajo oficial, con pocas oportunidades para hacer ejercicio de verdad. Además de la falta de ejercicio, la dieta también está desequilibrada. A menudo no tengo tiempo para desayunar, por lo que como comida cocinada en el microondas para el almuerzo y comida salada y aceitosa como pollo frito con sal y salteados calientes para la cena. , con un vaso de cerveza o té con leche helado... Mucha gente Todos viven este tipo de vida.

Con un hábito alimentario tan casual, una vez que tengas más de 25 años, un día de repente te darás cuenta de que "los agujeros del cinturón se están quedando cada vez más atrás" o "los jeans no se pueden abotonar". y luego te sorprenderás y dirás "¡Oh, no! ¡Mi barriga está cada vez más grande!" . Siempre que hagas ejercicios de reducción de barriga varias veces al día, podrás hacer que tu panza de atún sea cada vez más pequeña.

El "método japonés de reducción de abdomen al estilo Uemori" puede reducir la circunferencia de la cintura en 9,5 cm y surtir efecto en una hora.

Ahora, por favor contrae tu abdomen. duro, como La acción preparatoria al abotonar los jeans: "encoger la barriga". El "método de reducción de abdomen estilo Uesimori" consiste en lograr los siguientes efectos mediante la acción de reducir el abdomen:

1. Utilizar el "efecto de memoria innata de los músculos" para reducir la circunferencia de la cintura.

2. Si continúas haciéndolo podrás activar el mecanismo de “quemar grasa abdominal”.

3. Cree un físico que “consuma calorías fácilmente”, queme grasa de manera efectiva y pierda peso con éxito.

En el pasado, invité a más de una docena de hombres a experimentar el "método de reducción del vientre al estilo Uesimori". Después de completar el curso de aproximadamente una hora, la circunferencia de la cintura de todos se redujo en un promedio de 3,3 centímetros. ! ¡El máximo llegaba incluso a los 9,5 centímetros!

"Adelgazar la barriga" es la mejor manera de adelgazar la barriga sin hacer abdominales ni hacer dietas dolorosas.

Si sólo quieres adelgazar tu barriga, "adelgazar barriga" es en realidad la forma más sencilla y eficaz. Los abdominales no sólo son dolorosos e ineficaces; controlar la dieta sólo acumulará estrés y planteará riesgos para la salud extremadamente altos. Además, "simplemente hacer" ejercicio aeróbico no logrará los objetivos locales de pérdida de peso.

Actualmente mido 163 cm, peso 46 kg y tengo una circunferencia de cintura de 23 pulgadas. Cuando era joven quería perder peso pero no podía. Luego me convertí en entrenador deportivo y físico. Desde entonces, he interactuado con más de 100.000 trabajadores de oficina en los últimos 25 años. Aunque todos saben que les falta ejercicio, están tan ocupados que ni siquiera tienen tiempo para caminar. Basándome en muchos años de observación, le recomiendo con confianza el absolutamente eficaz "Método de reducción del vientre estilo Uesen".

¡El más poderoso de la historia! ¡Dos claves para “simplemente perder grasa abdominal”!

¡Utiliza tu condición actual de abdomen como punto de referencia para imaginar la forma abdominal ideal que deseas crear! Si su objetivo es simplemente evitar la ropa más holgada, no necesita tener “músculos abdominales distintivos”. Puede lograr su objetivo siempre que los controle adecuadamente si desea desarrollar músculos abdominales atractivos y fuertes; , puedes lograrlo siempre que domines el know-how. El "método de reducción del abdomen estilo Uesen" es un método para adelgazar el abdomen que puede ayudarte a lograr todos tus sueños.

¿Has pensado en tu forma abdominal ideal? Entonces piensa en cuál de los siguientes puntos debes hacer

1 ¿Reducir la grasa?

2 Cambia la forma abdominal y pierde peso.

Al ver esto, muchos lectores pueden decir: "¡Estos dos puntos son en realidad lo mismo!".

Sí, de hecho, son dos caras de la misma moneda, no "Es". bueno si sientes que tu barriga está adelgazando”, pero para lograr el objetivo de “perder grasa abdominal”, entonces debes lograr los dos puntos anteriores.

Invierte tu percepción, primero cambia la forma abdominal, luego reduce la grasa

El "método de reducción de barriga Uchimori" consiste en mejorar primero la fuerza muscular, cambiar la forma abdominal y reducir con éxito la circunferencia de la cintura Posteriormente, mejore la resistencia muscular y logre el efecto de reducir la grasa.

Tenga en cuenta que el "método de reducción del abdomen al estilo Uemori" invertirá el orden de comprensión común. Siempre que primero encoja el abdomen y cambie la forma del abdomen, puede crear fácilmente una cintura ideal y el efecto es más rápido que cualquier ejercicio. .

3 pasos para aprender fácilmente el “Método de Reducción de Vientre Estilo Zhisen”

Es mucho mejor reducir el tamaño de la barriga sin hacer nada que no hacerlo en absoluto. Para lograr el objetivo ideal de cada lector y prevenir la formación de hábitos incorrectos, explicaré el método básico de reducción de barriga en "3 pasos". Espero que no tengas prisa por aprender y puedas experimentar los secretos del método de reducción del abdomen por ti mismo.

Al leer este artículo, ya sea que esté sentado o acostado, puede seguirlo y realizar las acciones descritas en este artículo. Sin embargo, antes de dominar realmente el truco, se recomienda que se "ponga de pie". para encoger tu abdomen. La acción preparatoria es "abrir los pies y dar una zancada informal, siempre que se sienta cómodo". Los lectores masculinos tal vez deseen comenzar con una zancada a la altura de los hombros.

Paso 1: Estire la espalda: levante la "grasa flácida" de su abdomen.

En el primer paso, enderece la espalda. No se trata sólo de enderezarse, se trata de extenderse hacia arriba infinitamente. Imagina que alguien te empuja hasta el límite y te deja ver la distancia.

Ten cuidado de no levantar la barbilla hacia adelante cuando endereces la espalda. Su estómago también se sentirá estirado en este momento. Cuando los músculos abdominales se tiran hacia arriba, la grasa suelta del abdomen se levantará junto con ellos. Endereza tu espalda frente al espejo y podrás ver el efecto de que tu vientre se vuelve más firme.

Los lectores que no puedan enderezar la espalda tal vez deseen cruzar las manos y enderezarlas hacia arriba, manteniendo la parte superior del cuerpo extendida hacia arriba, y luego bajar las manos. El cuerpo no debe relajarse en este momento.

Parece sencillo, pero muchas personas relajan lentamente los músculos de la espalda cuando bajan las manos. Estirándote mientras inhalas, podrás enderezar la espalda fácilmente. Practique con frecuencia y aprenda cómo enderezar la parte superior de su cuerpo fácilmente sin ningún ajuste especial en su respiración o usando sus manos.

Paso 2: Relaje los hombros; podrá sentir el "estiramiento abdominal".

Mantenga una postura de espalda recta y tire suavemente de los hombros hacia atrás. Asegúrate de mirarte en el espejo para confirmar que tus hombros realmente se están moviendo hacia atrás. ¿Ves si tus hombros realmente se mueven hacia atrás en lugar de encogerse hacia arriba?

Recuerda que al tirar de los hombros hacia atrás, no puedes empujar el pecho hacia adelante ni doblar la espalda deliberadamente. Manteniendo la espalda recta, lleve los hombros ligeramente hacia atrás mientras pueda sentir el estiramiento en el abdomen.

Para aquellos que no entienden el truco, pueden poner las manos detrás de la espalda y juntar los dedos con fuerza para formar "arrugas" en la espalda. Si realizas esta acción con más frecuencia, podrás relajar los hombros y realmente tirarlos hacia atrás.

Paso 3: use la fuerza para encoger el abdomen: los movimientos respiratorios naturales son más efectivos.

Mantenga la espalda recta y tire suavemente los hombros hacia atrás, y use la fuerza para encoger el abdomen. Cuando usas fuerza para reducir el tamaño de tu abdomen, es muy fácil que tus hombros se levanten. No te encojas de hombros en este momento. No dejes de respirar ni te encorves al contraer.

¡“Una vez al día, 30 segundos a la vez” es suficiente!

Personalmente, lo mejor es realizar ejercicios abdominales mientras se baña. El baño es un espacio cerrado para la soledad. No tienes que preocuparte en absoluto por las miradas de los demás y, de hecho, puedes comprobar tus movimientos de tensión abdominal. Mientras se baña, el agua tibia puede relajar los músculos abdominales y la presión del agua también ejercerá una carga sobre la cavidad abdominal, haciendo que el abdomen se encoja aún más. A partir de hoy, no olvides hacer ejercicios de contracción abdominal al bañarte o bañarte todos los días, y seguro que pronto verás los resultados.

Mucha gente me pregunta ¿cuántas veces al día debo hacer el método de reducción de barriga estilo Uchimori? ¿Cuánto tiempo tarda en ser efectivo cada vez? La respuesta varía de persona a persona. Una explicación simple de los abdominales es que si una persona solo puede hacer 1 abdominal, si puede hacer de 2 a 3 veces, supondrá una gran carga para los músculos abdominales, pero si una persona puede hacer 10 abdominales; Fácilmente, sólo puede hacerlo 10 veces. Sólo puede mantener el status quo. Desde este punto de vista, no existen normas estándar para el método de reducción de abdomen Uesimori.

Los lectores que esperan tener un estándar de referencia pueden intentar “apretar el abdomen con todas sus fuerzas durante 30 segundos, al menos una vez al día”. Después de continuar haciéndolo durante un mes, si desea mejorar aún más el efecto, debe aumentar el número de veces y aumentar la intensidad con el fin de crear una forma abdominal ideal.

Para hombres y mujeres que buscan resultados rápidos, implemente el "método de reducción de abdomen en 30 segundos". ¡Reducir la circunferencia de su cintura en 5 cm no es un sueño!

¡Algunas personas no son adecuadas! Para una práctica lenta, paso a paso solo será una pérdida de tiempo. El calor no puede durar.

Cuando entreno a los estudiantes en el ejercicio, es particularmente probable que las alumnas busquen "resultados rápidos". Los lectores que quieran ver los resultados de inmediato pueden probar el método que se presenta a continuación.

Solo se necesitan "dos semanas" para hacer tu barriga más pequeña.

Si quieres mejorar tu fuerza muscular, debes realizar ejercicios de contracción abdominal con frecuencia. El "método de contracción del abdomen en 30 segundos" es un método que puede aplicar fuerza a la acción de contracción abdominal. Por favor, activa todos tus músculos abdominales inmediatamente y desafía el objetivo de encogerte al menos 5 centímetros hacia adentro.

El método es muy sencillo: ¡usa toda tu fuerza para contraer tu abdomen hasta llegar al límite! Mantenga una respiración normal y continúe contrayendo su abdomen durante 30 segundos. Hazlo una vez al día durante 30 segundos durante dos semanas para cambiar tu forma abdominal. Si realmente lo has hecho sabrás que este movimiento no es tan extenuante como los abdominales, pero puede activar la fuerza abdominal.

Si realiza el método de reducción del abdomen durante 30 segundos todos los días y aún no obtiene ningún efecto durante dos semanas, primero confirme si el abdomen "realmente" se está contrayendo hacia adentro. La mayoría de las personas pueden hacerlo bien, pero todavía hay algunas que no tienen tiempo de tener en cuenta el movimiento de contracción abdominal para mantener la postura básica, y el abdomen no se contrae en absoluto hacia adentro. De esta forma, es ciertamente imposible reducir la circunferencia de la cintura. Antes de realizar el "método de reducción del vientre en 30 segundos", debes volver a lo básico y confirmar si la postura es correcta.

A la hora de practicar la contracción abdominal, el "método de contracción abdominal de 30 segundos" puede considerarse como un ejercicio completo. Debido a que solo toma 30 segundos a la vez, las personas que quieran adelgazar activamente su abdomen pueden hacerlo tres veces al día. Sin embargo, antes de dominar realmente el truco, se recomienda contar en silencio durante 30 segundos mientras se contrae el abdomen. Esto mantendrá la respiración normal y evitará que aumente la presión arterial.

Algunas personas sentirán que sus músculos abdominales se vuelven cada vez más fuertes a medida que continúan encogiendo su abdomen, pero en realidad pueden contraer sus órganos internos y su estómago se encogerá hacia adentro cada vez más sólidamente. Este fenómeno significa que los músculos abdominales, que "fijan la cintura y sostienen los órganos internos como un chaleco", han ido ganando fuerza. En este momento, el transverso del abdomen ha comenzado a memorizar la forma de los músculos y es menos probable que pierda fuerza muscular. No es necesario hacerlo todos los días, incluso si solo haces una breve contracción abdominal todos los días, aún puedes sentir el efecto significativo.

"Encoge tu barriga" en cualquier momento, tan natural como respirar

Las modelos con buena figura también pueden tener el problema del "abdomen inferior abultado"

Entiende Después de conocer la base teórica del "método de reducción del abdomen al estilo Uesimori", el siguiente paso es practicar ejercicios de reducción del abdomen en la "vida diaria". Lo mejor es evitar coger el ascensor y subir las escaleras con frecuencia. Sin embargo, no olvides reducir la barriga al tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.

Aunque la reducción de barriga solo puede durar decenas de segundos cada vez, siempre que continúes haciéndolo todos los días, puedes mejorar el efecto de adelgazar tu barriga. Aproveche bien su tiempo libre para reducir su abdomen y podrá ejercitar sus músculos. No es necesario esforzarse ni reservar tiempo deliberadamente para implementarlo, simplemente intégrelo en su vida fácilmente.

Una vez ayudé a una modelo a guiar clases de ejercicios. Corre dos o tres veces por semana, una hora cada vez, y presta mucha atención a su dieta. Además, también es diligente en ejercitar los músculos abdominales inferiores. Tiene buena figura y apariencia sobresaliente, y le presta mucha atención. Desafortunadamente, todavía tiene el problema de la "parte inferior del abdomen que sobresale".

A pesar de que probó todos los métodos para perder peso, incluido el control de calorías, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento muscular, todavía no pudo resolver el problema de la parte inferior del abdomen protuberante, lo que la preocupaba mucho. De hecho, el problema es que no usó los músculos de la espalda en absoluto, por lo que no podía mover los músculos abdominales inferiores.

Al incorporar el "encogimiento del vientre" a su vida, la circunferencia de su cintura se redujo en 7 cm en sólo dos semanas.

¡Después de ver su problema, le sugerí que echara los hombros hacia atrás al caminar! , el abdomen también debe estar retraído hacia adentro. Ella me dijo que el propósito de correr no es desarrollar fuerza física, sino mantener la belleza y la belleza, así que acorté su tiempo de carrera de una hora a 30 minutos. De hecho, fue un poco difícil pedirle que siguiera reduciendo su barriga durante una hora. Además, también le pedí que dejara de entrenar los músculos abdominales inferiores que había estado haciendo con tanta intensidad antes. Después de mejorar su postura según mis sugerencias, logró reducir la circunferencia de su cintura en 7 centímetros en solo dos semanas.

¡Porque ya tiene hábitos de ejercicio y está familiarizada con los movimientos básicos de tensión abdominal! ella ya lo ha hecho. Solo aprendiendo las técnicas de control muscular se pueden mostrar resultados tan rápidamente. Su parte inferior del abdomen, que nunca había podido perder peso por mucho que corriera, en realidad perdió 7 centímetros después de corregir su postura al correr. También quedó muy sorprendida por el resultado.

Aprende la técnica de encoger el vientre y úsala para "adelgazar" toda la vida.

Sin embargo, el ejemplo del modelo anterior no significa que los lectores deban aprender de ella para desarrollar el hábito de correr.

El punto es decirte lo importante que es utilizar la espalda y los músculos abdominales con habilidad. No hace falta perseverancia ni mucho esfuerzo, perder grasa abdominal es así de sencillo.

La reducción abdominal es una "tecnología". Preste siempre atención a los movimientos y la postura de su abdomen cuando se lave la cara y se bañe, y use la fuerza para encoger su abdomen al caminar. Aunque soy instructora de fitness, no sólo no tengo la costumbre de trotar, sino que tampoco puedo mantener la caminata y el ejercicio aeróbico. Lo único que estoy seguro de hacer es reducir mi barriga. Lo puedo hacer por el resto de mi vida.

Reducción de barriga + ejercicio aeróbico, quema de calorías "aumenta en un 40%"

La razón por la que constantemente enfatizo el desarrollo de "hábitos de reducción de barriga" en vida diaria "Esto se debe a que el" método de reducción del abdomen estilo Uesimori "es más eficaz cuando se combina con ejercicio aeróbico.

Reducir tu barriga te ayudará a consumir un 40% más de calorías.

Los lectores que no han hecho ejercicio en el pasado pueden fortalecer sus músculos y hacer que su abdomen inferior quede más plano al encoger su barriga con frecuencia a diario. vida. . La acción de llevar el abdomen hacia adentro no solo mejora la fuerza muscular, sino que ejercitar los músculos también puede aumentar el consumo de calorías.

A continuación me gustaría presentar algunos datos experimentales interesantes. Gracias al conocido fisiólogo muscular de la Universidad de Kinki, Sr. Michiya Tanimoto, por su gran ayuda para medir la efectividad del ejercicio mediante el análisis de la exhalación.

Este informe experimental señala que caminar a la misma velocidad durante el mismo tiempo y encoger el abdomen consume un 43,1% más de calorías que relajar el abdomen. Además de mí, otro amigo participó en el experimento y también aumentó un 36,9%. Por cierto, caminar puede aumentar el consumo de calorías en un 20%.

¡Contraer activamente el abdomen equivale a trotar durante 1,3 horas!

¡Al caminar a la misma velocidad, mantener el estado de contracción abdominal requiere un ejercicio continuo de los músculos abdominales, lo que puede aumentar la fuerza! tasa de consumo de calorías. Para decirlo con mayor precisión, incluso si lo piensas y aprietas el abdomen, puedes quemar la misma cantidad de calorías que si haces jogging durante 30 minutos al día, si aprietas activamente el abdomen durante todo el día, en realidad puedes quemar más calorías; ¡Equivalente a trotar durante 1 hora y 20 minutos! ¡Este resultado, por supuesto, hará que la gente pierda peso!

¡No es necesario hacer ejercicio deliberadamente, puedes perder peso “caminando con la barriga encogida”!

No es necesario reservar tiempo deliberadamente para caminar, los movimientos de caminar en la vida diaria son el mejor ejercicio aeróbico. Aunque el consumo de calorías variará según el tipo de cuerpo de cada persona, caminar con una abdominoplastia puede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Para las personas que están preocupadas por el problema del vientre protuberante, caminar con el vientre contraído es más eficaz que caminar con zancadas largas.

Según mi experiencia previa como entrenador, incluso si se reduce el abdomen, una postura al caminar encorvada reducirá el efecto de pérdida de peso. Independientemente del efecto de pérdida de peso, la postura con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera puede hacerte lucir joven y atractiva, así que asegúrate de prestar atención.

¡Una pequeña acción puede cambiar tu cuerpo y tu vida!

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"Adelgazamiento estilo Uesimori" "El Método del Vientre" puede mejorar la forma abdominal, de modo que ya no tengas que enfrentar la presión de "aumentar de peso y conseguir ropa más holgada a medida que la compras". Puede sonar un poco exagerado, pero algunas personas realmente me dijeron emocionadas después de perder peso gracias al método de adelgazamiento de barriga estilo Uesen: "¡Mi vida ha cambiado desde que mi barriga se hizo más pequeña!" p>