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Estrategias dietéticas de cinco meses para mujeres embarazadas: resolviendo el misterio del desarrollo fetal

El quinto mes de embarazo es un período de rápido crecimiento fetal, lo que impone demandas nutricionales extremadamente altas a las mujeres embarazadas. Este artículo presentará las estrategias dietéticas de las mujeres embarazadas a las futuras madres para ayudar a sus bebés a crecer de manera saludable.

La reina de las proteínas

Las mujeres embarazadas necesitan entre 80 y 90 gramos de proteína al día, lo que supone casi el pico de demanda diaria. Para el desarrollo del cerebro y el cuerpo de su bebé, consuma más fuentes de proteínas de alta calidad, como productos de soja, pescado, carne, huevos y despojos de animales.

Heat Guard

Aumenta la ingesta calórica entre un 10-15%, unas 200-300 calorías al día. Elija una variedad de alimentos básicos, como arroz, sorgo, mijo, maíz, patatas, etc., que no sólo satisfagan las necesidades metabólicas básicas, sino que también proporcionen energía a su bebé.

Misioneros de las Vitaminas

Las vitaminas a, d, e, b y c son todas indispensables. La vitamina D, en particular, ayuda a la absorción de calcio y el requerimiento diario es de 10 mg.

Selección nutricional

El quinto mes de embarazo es un período de rápido crecimiento fetal y requiere una nutrición extremadamente alta. Consuma al menos 1 o 2 huevos, 50 a 100 g de carne magra, 100 a 150 g de productos de soja y 500 g de verduras todos los días. El hígado, la sangre, el caldo de huesos y la fruta fresca son opciones deliciosas y nutritivas.

Mariscos y frutos secos

Las algas, las algas marinas, las algas secas, las gambas secas, el sésamo, los cacahuetes, las nueces y otros frutos secos son superalimentos para la mujer embarazada y resultan de gran beneficio para la salud de madre y bebé.