Estrategias dietéticas de cinco meses para mujeres embarazadas: resolviendo el misterio del desarrollo fetal
La reina de las proteínas
Las mujeres embarazadas necesitan entre 80 y 90 gramos de proteína al día, lo que supone casi el pico de demanda diaria. Para el desarrollo del cerebro y el cuerpo de su bebé, consuma más fuentes de proteínas de alta calidad, como productos de soja, pescado, carne, huevos y despojos de animales.
Heat Guard
Aumenta la ingesta calórica entre un 10-15%, unas 200-300 calorías al día. Elija una variedad de alimentos básicos, como arroz, sorgo, mijo, maíz, patatas, etc., que no sólo satisfagan las necesidades metabólicas básicas, sino que también proporcionen energía a su bebé.
Misioneros de las Vitaminas
Las vitaminas a, d, e, b y c son todas indispensables. La vitamina D, en particular, ayuda a la absorción de calcio y el requerimiento diario es de 10 mg.
Selección nutricional
El quinto mes de embarazo es un período de rápido crecimiento fetal y requiere una nutrición extremadamente alta. Consuma al menos 1 o 2 huevos, 50 a 100 g de carne magra, 100 a 150 g de productos de soja y 500 g de verduras todos los días. El hígado, la sangre, el caldo de huesos y la fruta fresca son opciones deliciosas y nutritivas.
Mariscos y frutos secos
Las algas, las algas marinas, las algas secas, las gambas secas, el sésamo, los cacahuetes, las nueces y otros frutos secos son superalimentos para la mujer embarazada y resultan de gran beneficio para la salud de madre y bebé.