¿Cómo ejercitar los músculos abdominales y de la espalda?

La primera acción del método de entrenamiento de los músculos de la espalda: pull-up. Esta acción se puede realizar sin necesidad de ir al gimnasio. Estimula bastante los músculos de la espalda, pero debes mantener la postura correcta y mantener la postura. manos hombro con hombro un poco más anchas, sostenga la barra horizontal, el cuerpo no puede balancearse y las nalgas no se balancean. Apriete los músculos de la espalda para levantar la barra horizontal hacia arriba y presione la barbilla contra la barra horizontal hasta que pueda. realice grupos de 12 a 15, o grupos de cuatro, según su propia fuerza física. Haga ajustes. Los cuatro grupos se pueden ajustar según tu propia fuerza física.

Remo con barra, los puntos clave de esta acción son: piernas separadas a la altura de los hombros, rodillas flexionadas, parte superior del cuerpo inclinada hacia delante unos 45 grados, sujetando la barra a lo ancho, manteniendo la espalda recta y sin mover otros partes del cuerpo, levante la barra en diagonal hacia arriba y asegúrese de sentir la contracción de los músculos de la espalda. La atención se centra en los músculos de la espalda. No pese demasiado la primera vez y asegúrese de lograr movimientos estándar.

Durante el proceso de entrenamiento, si no hay un compañero cerca y tienes que entrenar con mucho peso, lo mejor es elegir equipo para entrenar, esto no solo reducirá la posibilidad de lesiones, sino que también será relativamente fácil. fácil Aquí hay una introducción al entrenamiento de los músculos de la espalda El movimiento clásico, flexión del dorsal ancho, puntos clave a tener en cuenta: mire hacia la máquina, sostenga la barra de dominadas, mantenga la espalda y la cintura rectas, use la contracción de la espalda. músculos para impulsar los brazos hacia abajo, deténgase en la barbilla, recuerde sentir los músculos de la espalda. Para encogerse, su energía debe estar concentrada.

Además, si no vas acompañado de un acompañante, se recomienda utilizar otro aparato, el remo sentado. El principio de esta acción es el mismo que el del remo, las demás partes no se mueven. Los músculos de la espalda se utilizan para contraerse. Lo esencial de la acción: Mantenga la espalda recta y concéntrese en los músculos de la espalda. La contracción de los músculos de la espalda hace que los brazos se echen hacia atrás.

Remo con mancuernas, puedes hacerlo tú mismo sin ayuda de un acompañante. La acción es la siguiente: Arrodíllate sobre una pierna y conéctala al banco, coloca la mano del mismo lado del banco. , y sostiene una mancuerna en la otra mano, con la espalda recta, la postura de remo con mancuernas se desliza desde la parte posterior e inferior del cuerpo, y los antebrazos permanecen perpendiculares al suelo. Nota: la espalda debe estar recta, de lo contrario los músculos de la espalda. no puede ser estimulado.

Se recomienda utilizar el método anterior para entrenar, con 4-5 grupos de un movimiento y unas 12-15 repeticiones en un grupo. El número de grupos depende de la condición física del día. el cuerpo no está en las mejores condiciones, haz el peso adecuado. Eso es todo. Si estás en buenas condiciones, puedes alcanzar mucho peso después del entrenamiento y podrás reponer nutrientes y frutas a tiempo.

Ejercicio de los músculos abdominales

Correr 1500 metros todos los días Por supuesto, esto no está directamente relacionado con el ejercicio de los músculos abdominales, pero es mejor prepararse para ejercitar los músculos abdominales. corre un par de veces al día si tienes las condiciones. Si recorre 1500 metros, tus músculos generales darán un salto cualitativo.

Cuando te acuestes todas las noches, acuéstate en la cama y haz abdominales. Asegúrate de no moverte cuando estés cansado. Lo mejor es sudar. p> Acuéstese en la cama, use las manos para alcanzar los pies, de modo que su cuerpo quede como un libro abierto y cerrado, con la cintura como soporte. Esta es una versión mejorada de las abdominales. Es más difícil de hacer y. Debes estar agotado. Solo se puede hacer cuando estás en una buena posición. Si lo haces sentado durante mucho tiempo, el efecto es mucho mejor que hacer abdominales.

Presta atención al entrenar

Capta correctamente la cantidad de ejercicio y el ritmo de entrenamiento.

El entrenamiento debe realizarse dentro del rango de indoloro y dolor leve.

Durante el entrenamiento de resistencia, la resistencia debe ser de pequeña a grande, con una resistencia mínima al principio y al final del ejercicio. rango de movimiento, y en el medio Aplicar máx.