¿Cómo puedo perder peso en las piernas?
Si quieres perder grasa en los muslos, agáchate media hora cada día, haz de cuatro a cinco grupos de 20 o 30 personas en grupos y ve aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio. Después de que los músculos del muslo se hayan adaptado, agáchese con peso, 30 personas en cada grupo, haga de cuatro a cinco grupos de 20 y aumente gradualmente el peso. No te preocupes, este tipo de ejercicio no hará que tus músculos crezcan, solo los fortalecerá y la nueva forma será excelente. Tres meses serán suficientes.
Cuando hago sentadillas, hago pesas. Hago 8 sentadillas de 12 por serie y 4 sentadillas de 5 para menos repeticiones. Porque sólo mucho peso y pocas repeticiones pueden aumentar el tamaño de los músculos de los muslos, que es lo que la gente llama masa muscular grande. Me gustan los músculos de los muslos. Hacer poco peso y muchas repeticiones no desarrollará masa muscular, solo fortalecerá los músculos.
¡Vamos, amigos! Si quieres perder grasa en los muslos rápidamente, el ejercicio aeróbico más el ejercicio anaeróbico, correr y las sentadillas son los mejores, más rápidos e ideales para adelgazar la grasa de los muslos. Debes recordar que las sentadillas son un peso pequeño que se puede utilizar. varias veces, haciendo que tus muslos sean más delgados, más formados y más hermosos. Una última palabra para ti (calienta antes del ejercicio y estira después del ejercicio). Feliz aptitud.
Existen dos tipos de grasa corporal: la grasa ordinaria y la grasa rebelde.
Grasa común significa que está distribuida uniformemente en varias zonas del cuerpo, no más de un lado y menos del otro.
La grasa rebelde se refiere a un montón de grasa acumulada en una determinada parte del cuerpo, y habrá mucha grasa en una determinada parte.
Algunas personas tienen mucha grasa en los brazos y se puede ver la grasa en los brazos cuando agitan las manos. Algunas personas tienen mucha grasa abdominal y su abdomen parece una bola si no lo aprietas. Algunas personas tienen demasiada grasa en las piernas y no pueden usar pantalones bonitos.
Estas se llaman grasas rebeldes.
¿Cómo reducirlo? Resta regular: Entrenamiento de fuerza con déficit de calor HIIT.
El déficit calórico se refiere a la cantidad de calorías consumidas en relación con la cantidad de calorías consumidas. El entrenamiento de fuerza se refiere a ejercicios de resistencia realizados con la ayuda de máquinas con barra y mancuernas. HIIT es de alta intensidad e intermitente.
El objetivo del entrenamiento de fuerza es ayudar al cuerpo a ganar más masa muscular. Cuanta más masa muscular, mayor será el metabolismo basal, lo que ayuda a perder peso más rápido.
Aquí tienes un pequeño truco. Si tienes más grasa en las piernas, puedes optar por concentrarte en los ejercicios para las piernas. Por ejemplo, sentadillas de alta frecuencia, elevaciones de piernas, extensiones de piernas, sentadillas hack, extensiones de piernas y otros movimientos de entrenamiento de piernas.
Esto puede ayudar a que tus piernas quemen más calorías y desarrollen más masa muscular.
En segundo lugar, elegir HIIT en lugar de ejercicio aeróbico no sólo ahorra tiempo, sino que también consume más calorías.
Por supuesto, el punto más importante es la falta de calorías. Si no lo hacen, ambos serán en vano.
¿Cómo puedo adelgazar las piernas?
¡Abre esta introducción y estarás un paso más cerca de moldear tus piernas perfectas!
Creo que muchas mujeres delicadas se preocupan por las formas imperfectas de las piernas, por lo que recomiendo varios métodos de yoga a las mujeres para crear hermosas formas de piernas. Caminemos hacia el mundo perfecto que trae el yoga.
1. Variante del camello
Esta es una extensión de la postura del camello en yoga. 1. Los muslos están perpendiculares al suelo, las caderas empujan la columna lumbar hacia adelante y la parte superior del cuerpo se extiende hacia atrás.
Coloca las manos en el suelo, comúnmente conocida como postura de la espalda baja, y luego inclina lentamente las pantorrillas hacia la nuca.
Eficacia: puede abrir bien el pecho y los hombros, que es la posición del chakra del corazón, quemar eficazmente la grasa de las piernas y lograr un efecto de modelado perfecto.
2. Estilo paloma
Primero arrodíllate, mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos en la cintura, inclínate hacia adelante en un ángulo sentado, inclínate hacia adelante de forma natural y arqueate. Con el pie izquierdo, las manos se inclinan naturalmente hacia adelante a lo largo del cuerpo y el pie izquierdo forma un ángulo recto con el suelo. Presione el pie izquierdo hacia abajo, con los dedos del pie en el suelo, estire el pie derecho, estire las manos hacia atrás y toque el pie trasero hacia atrás para completar la postura de la paloma.
Eficacia: Elimina la grasa en piernas, cintura y glúteos, y favorece la circulación sanguínea.
3. Variante de inversión del antebrazo
Dobla los brazos a 90 grados, cerca del suelo, luego levanta las piernas verticalmente, luego abre un brazo y extiende los dedos en el suelo. abre las piernas 180 grados. Este movimiento es como el de un elegante bailarín que interpreta la belleza del yoga.
Eficacia: Ayuda a la digestión, trata el estreñimiento y quema grasa de las piernas.
De pie sobre los hombros
Una hermosa mujer se funde con el hermoso paisaje con elegantes movimientos de yoga. Esta es la maravillosa experiencia que nos brinda el yoga. Este elegante movimiento se puede lograr colocando primero el cuerpo y las manos en el suelo, luego levantando la cintura y la parte inferior del cuerpo y luego colocando un pie doblado debajo de la pantorrilla contra la cabeza. Unamos nuestras manos en este hermoso mundo del yoga.
Eficacia: Reduce la grasa de las piernas y favorece la circulación sanguínea.
5. Postura del Rey de la Danza Supina
Al hacer esta postura, revelarás el poder dominante de un rey. Ver la mirada alegre y la arrogancia de la niña como un rey en el baile reveló una belleza infinita. Primero, acostémonos en el suelo, levantemos las patas traseras completamente y enderecemos 180 grados. Podemos levantar la cabeza, sujetar los pies con las manos y podrás apreciar la belleza del mundo como un rey bailando.
Eficacia: Reduce la grasa de las piernas y previene la osteoporosis.
6. Rotación de tirón lateral
Sé testigo de la belleza del yoga de forma abierta y cerrada, permitiendo que tu cuerpo sea interpretado de forma más perfecta. Coloque ambas manos y pies en el suelo, levante una mano y un pie y use la mano levantada para sostener el pie levantado para completar esta acción.
Eficacia: Ejercita la fuerza de los brazos y quema grasa de las piernas.
7. De pie sobre la palabra caballo
Esta postura hace que el encanto de la mujer se expanda infinitamente, lleno de infinita letalidad para la mayoría de los hombres, y lo destruye todo con una belleza seductora. El método de aprendizaje es muy sencillo, pero requiere orientación, de lo contrario no se perderán los ligamentos.
¿A qué estás esperando? Ve y conquista a tu hombre con esta acción.
Eficacia: Reduce la grasa de las piernas y ejercita la flexibilidad.
Por ejemplo: Xiao Ming, un amigo que practica un poco, ¡a menudo practica sentadillas para adelgazar las piernas!
1. Entrenamiento de muslos
1. Sentadillas con mancuerna: 12-15 veces, 3-5 grupos, con 30-60 segundos de diferencia.
2. Sentadilla con flechas: frecuencia 12-15, número de grupos 3-5, intervalo 30-60 segundos.
3. Sentadilla lateral: el número de repeticiones es de 12-15, el número de grupos es de 3-5 y el intervalo es de 30-60 segundos.
Dos. Entrenamiento de piernas
1. Estocadas con elevación del talón: 15-20 veces, 3-5 grupos, con 30-60 segundos de diferencia.
2. Levanta los talones hacia adelante y hacia atrás: frecuencia 15-20, número de grupos 3-5, intervalo 30-60 segundos.
Relaja tus pantorrillas
La energía absorbida de los alimentos se convertirá en grasa, por lo que existen dos mejores formas de perder grasa: una es acelerar el consumo de calorías y la otra es reducir las calorías por ingestión.
1. Acelerar el consumo de calorías La forma más eficaz de acelerar el consumo de calorías en las piernas es hacer ejercicio. Puedes elegir correr o acudir a una institución deportiva profesional para recibir formación profesional. La elasticidad puede acelerar la quema de grasa de las piernas y lograr el propósito de adelgazar las piernas.
En segundo lugar, reducir la ingesta calórica. El calor de tu cuerpo proviene de los alimentos que comes en la boca. Por tanto, si quieres reducir tu ingesta calórica, debes ajustar tu dieta. Ozawa no recomienda ponerse a dieta para reducir la ingesta de energía. Porque hacer dieta puede causar graves daños al tracto gastrointestinal. Puedes intentar cambiar los tipos de alimentos y reducir tu ingesta calórica.
La espirulina, la antigua sal de bambú, la inulina chilena, la cáscara de plátano, las frambuesas y la fibra dietética son cinco alimentos verdes naturales y saludables (Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium breve, Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus rhamnosus). son buenos para la salud intestinal.
Juntos, no solo pueden promover el metabolismo, reducir el exceso de grasa en el cuerpo, sino también mejorar la inmunidad, proporcionar una nutrición suficiente para el cuerpo, mantener el equilibrio nutricional durante el proceso de pérdida de grasa y eliminar la obesidad y el estreñimiento. Las personas con deficiencias nutricionales pueden comerlo de forma segura.
Hay un dicho: Para determinar si eres bella, ¡mira primero tus piernas!
Adelgazar las piernas es el objetivo de casi todas las chicas. Las piernas tienen un gran impacto en la forma general del cuerpo. Una vez que las piernas se vuelven más delgadas, toda la persona lucirá esbelta. Te ves bien con cualquier cosa que te pongas.
El principal culpable que afecta la forma de las piernas es la grasa. Como todos sabemos, la pérdida de grasa requiere una pérdida total de grasa corporal. Reduzca su tasa de grasa corporal mediante un entrenamiento para quemar grasa de todo el cuerpo y luego adelgace sus piernas después del autocalentamiento.
Pero mucha gente sabe cómo adelgazar las piernas, pero no menciona las líneas de adelgazamiento. Incluso si pierdes peso con éxito, estirar y dar forma a tus piernas sigue siendo muy importante. Estirar y dar forma puede mejorar en gran medida la forma de los músculos y huesos, y es muy útil para cambiar la forma general de las piernas.
Pero no lo olvides, si aumentas la masa muscular de tus piernas mientras quemas grasa, estos músculos no sólo te ayudarán a consumir calor corporal durante 24 horas, sino que también harán que tus piernas sean más lineales.
Por lo tanto, cuando formulamos un plan de pérdida de grasa, debemos considerar añadir algunos ejercicios de fuerza en las piernas, de esta forma, durante el proceso de pérdida de grasa, aumentaremos ligeramente el contenido muscular, y no es necesario. Preocúpate por la pérdida de contenido muscular. Conviértete en "piernas grandes y musculosas".
Y teniendo en cuenta las condiciones limitadas mencionadas en el título, el entrenamiento en interiores y el ejercicio HIIT son muy adecuados para esta necesidad.
Hiit también es un modelo de pérdida de peso muy popular, que requiere mucho tiempo y es eficiente. No requiere ningún lugar y se puede realizar en casa, siendo especialmente adecuado para un amplio abanico de personas.
Aquí hay una recomendación de software educativo, 7 acciones, cada acción es de 30 segundos y el resto son 30 segundos.
Este plan se ajusta completamente al título. Es simple (aparentemente simple) y se puede entrenar en interiores. Solo se necesitan 7 minutos para completar el conjunto completo, e incluso los trabajadores de oficina ocupados pueden completarlo fácilmente. Estudiemos juntos ahora.
Acción de pierna 1:
Acción de pierna 2:
Acción de pierna 3:
Acción de pierna 4:
p>Movimiento de pierna cinco:
Movimiento de pierna seis:
Movimiento de pierna siete:
Según la petición del sujeto, seguiré tu Debido a En condiciones limitadas, me gustaría compartir algunos métodos ligeros para doblar las piernas:
Primero, levante las piernas con frecuencia.
Hacer regularmente ejercicios de elevación de piernas para quemar grasa en las piernas no solo puede reducir la grasa de las piernas, sino que también previene eficazmente la formación de músculos y consigue unas piernas adelgazadas y hermosas. Y no importa si levantas las piernas en alto, puedes hacerlo de pie, lo cual es adecuado para trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo.
En segundo lugar, da un paseo después de cenar.
Párate un rato o da un paseo después de cenar. Nunca te sientes después de comer. Es aún más incómodo acostarse. Consuma más alimentos cojos, como espinacas, manzanas, pomelos, etc. Después de todo, hay formas de ganar y perder peso. Lo más importante es mantenerse saludable.
En tercer lugar, masajear las piernas
Masajear un rato las pantorrillas mientras nos bañamos, activar los meridianos masajeando al aplicar la loción y masajear las piernas después del ejercicio para prevenir la formación de músculos tensos de las piernas. Músculos, sería feo.
En cuarto lugar, toma menos el ascensor y sube más las escaleras.
La mayoría de los edificios ahora son salas de ascensores, lo que les da pereza, pero también es el ritmo de la muerte el que forma la mayoría de las patas del elefante. Así que toma menos el ascensor y sube más las escaleras. La persistencia es la victoria.
¡Dos minutos antes de acostarse todos los días para reducir el tamaño del abdomen, cintura y glúteos, especialmente muslos, glúteos y bajo abdomen!
Los métodos específicos son los siguientes:
1. Acuéstese sobre la cama (sin almohada), con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos colocadas naturalmente a los costados.
2. Las piernas están dobladas, unos 45 grados entre las piernas. Las plantas de los pies deben colocarse sobre la cama (¡es muy complicado, pero en realidad es muy simple! Es casi lo mismo que hacer abdominales, pero las piernas deben estar ligeramente separadas). 3. Luego, levante lentamente el trasero usando los dedos. La parte posterior y las plantas de los pies como puntos de apoyo.
¡Atención, es lento! ! ¡Cuanto más lento te muevas, mejor! ¡Intenta mantener el abdomen y los muslos en línea recta! Luego baja lentamente el trasero. Repite esto unas 30 veces, ¡depende de tu fuerza física! Puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio en el futuro. ¡También puedes agregar un diccionario a tu abdomen para mejorar tu ejercicio!
3. No utilices el método relativamente sencillo para adelgazar las piernas; insiste en beber una taza de té de hojas de morera con dinero 1 hora después de las comidas todos los días. El rico té de hojas de morera puede perder peso en todo el cuerpo y tiene un efecto muy significativo en las piernas gruesas causadas por el edema en las piernas. Puede inhibir la absorción de grasas y acelerar su descomposición, y generar señales potenciales para habituar los nervios alimentarios del cerebro, lo que hace que las personas desarrollen gradualmente aversión a la carne y los alimentos grasosos. Generalmente, puedo perder de 5 a 10 libras por mes, y todo mi cuerpo perderá peso y mis piernas también perderán peso.
Tanto si quieres perder peso en todo el cuerpo como en una parte determinada (como la pantorrilla), necesitas un ejercicio sistemático, un buen control de la dieta y perseverancia a largo plazo.
En términos generales, un ciclo de 12 semanas se considera un ciclo grande y, para los casos más graves, es necesario estar preparado para una batalla prolongada que oscila entre medio año y un año. Si solo ha estado haciendo ejercicio durante unas pocas semanas y se está impacientando, aguante, tenga paciencia y siga esforzándose.
En el entrenamiento, debes hacer más ejercicios de grupos musculares grandes y de todo el cuerpo y, por supuesto, también debes ejercitar los grupos musculares pequeños adecuados. Se suele ver que muchas personas planean entrenar 4 o 5 días a la semana, haciendo ejercicios abdominales más ejercicio aeróbico todos los días. Esto obviamente es incorrecto. Los grandes grupos de músculos y el ejercicio de todo el cuerpo son las principales fuerzas que queman calorías y aumentan el metabolismo. Nunca los ignores.
Puntos clave 4 para adelgazar piernas: primero pierde grasa, controla tu dieta, haz más ejercicio aeróbico y combínalo con entrenamiento de fuerza.
Consejos corporales para amigas
Intenta no cruzar las piernas. Si no se siente bien, es posible que ya tenga un problema médico.
Procura no usar tacones altos. Si necesita permanecer de pie durante mucho tiempo o usar tacones altos en el trabajo, asegúrese de masajearse y estirar las pantorrillas después de salir del trabajo.
Puedes buscar una pelota pequeña, como una pelota de golf o de tenis, colocarla en la planta del pie, masajear y relajar la fascia plantar, para luego masajear y estirar la parte posterior de la pantorrilla.
Puedes realizar algunos ejercicios de fuerza de los músculos plantares para fortalecer los músculos de la parte inferior del pie. Por ejemplo, tira la toalla al suelo y recógela con los dedos de los pies, repitiendo varias veces. Si es necesario, consigue un rodillo de espuma y masajea todo el cuerpo (especialmente la espalda y las extremidades inferiores) para relajarte.
Al caminar, controle conscientemente su postura, levante la cabeza y el pecho y trate de no encorvarse.
Procura no usar esos zapatos de tacón y pantuflas, ya que la posibilidad de torcerte el tobillo es muy alta.
Al llevar una cartera o bolso, alterne los lados en lugar de llevar siempre un lado.
Si ya tiene problemas de postura, como pecho encorvado, hombros altos y bajos, inclinación pélvica anterior, hiperextensión de las articulaciones, etc., busque un entrenador profesional para corregirlos primero y luego realice un entrenamiento físico sistemático para Primero corrija la mala postura. De lo contrario, las malas posturas se reforzarán aún más en los entrenamientos posteriores y, en casos graves, pueden provocar lesiones. Este es un círculo vicioso.
El ejercicio es el método más útil: Tipo 1: Quienes son delgados, carecen de grasa, desarrollan músculos y tienen una constitución débil, a menudo tienen órganos internos poco saludables. Al hacer ejercicio, primero debe ejercitar lentamente su fuerza física básica, fortalecer gradualmente la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad del cuerpo, y luego realizar entrenamiento con pesas y participar en deportes dinámicos como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda y nadar. Las personas delgadas deben prestar especial atención a su alimentación. Para mejorar la función visceral y la fuerza muscular, coma alimentos ricos en proteínas y tome vitaminas. Tipo 2: Parece muy delgado, pero tiene mucha grasa. La fuerza muscular y la función visceral a menudo no son fuertes y la fuerza física no es buena. Los ejercicios adecuados para este tipo de personas incluyen caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, nadar y otros ejercicios que pueden quemar grasa. La dieta debe evitar comer en exceso, comer menos dulces, comer menos alimentos ricos en grasas, pero comer alimentos ricos en proteínas. Tipo 3: El peso está dentro del rango de peso estándar, pero la grasa en la parte superior de los brazos, las nalgas, el abdomen y los muslos excede el estándar. Siempre que no haya problemas con tus músculos y articulaciones, puedes participar en cualquier deporte, como jugar a la pelota, nadar, andar en bicicleta, etc. y el ejercicio aeróbico es mejor. Pero si no hace ejercicio con regularidad, no debe hacerlo de forma repentina y violenta. Antes de cada ejercicio se deben realizar ejercicios de calentamiento y gimnasia para fortalecer la fuerza muscular. Simplemente preste atención a una nutrición equilibrada, modere la ingesta de alimentos, coma menos refrigerios nocturnos y coma más alimentos grasos. Tipo 4: el espesor del sebo en varias partes del cuerpo es demasiado espeso, el cuerpo tiene sobrepeso, casi no hay músculos y la capacidad de soporte óseo es débil.
En la vida diaria, subir algunas escaleras te dejará "sin aliento". Estas personas deberían hacer más ejercicio aeróbico y nadar para quemar grasa. Realice regularmente ejercicios de estiramiento estático para fortalecer músculos y huesos. También le recordamos que las personas obesas son propensas a tener presión arterial alta. Mídase la presión arterial antes de hacer ejercicio y preste atención a la corrección de sus movimientos, pero no haga ejercicio excesivamente extenuante. Si no goza de buena salud, debe dejar de hacer ejercicio y no actuar demasiado apresuradamente. Nunca te excedas con tu dieta. Puedes consumir entre 2.000 y 3.000 kcal de alimentos cada día para asegurar una nutrición equilibrada. No bajes drásticamente el nivel de azúcar en sangre para evitar una bajada de azúcar en sangre y aumentar la sensación de hambre. En resumen, no importa qué métodos y medios se utilicen para hacer ejercicio, hay que respetar el principio de "diferente para cada individuo" y proceder paso a paso. La prisa genera desperdicio en todo. Mientras persistas, tu cuerpo se acercará lentamente a ti. Los hábitos alimentarios de cada persona, su estilo de vida, su historial de pérdida de peso, etc. Afectará la eficacia de cualquier producto. Los métodos de uso no científicos, la falta de perseverancia y la imposibilidad de encontrar el método de pérdida de peso más adecuado para su cuerpo conducirán a una pérdida de peso sin éxito.