¿A qué deben prestar atención las madres embarazadas en su dieta durante el embarazo para que solo puedan crecer fetos pero no engordar?
¿Cuánto aumento de peso durante el embarazo es saludable?
En general, las madres embarazadas deben ganar entre 11 y 16 kilogramos de peso durante el embarazo.
Sin embargo, el peso y la forma corporal de cada madre antes del embarazo son diferentes, por lo que el rango de aumento de peso también será diferente.
① Las madres embarazadas de estatura media en las primeras etapas del embarazo deben ganar entre 1,5 y 2,5 kg de peso. Durante los siguientes seis meses, el aumento de peso promedio fue de 0,45 kg por semana.
② Para las mujeres embarazadas que ya eran obesas antes del embarazo, su aumento de peso durante todo el embarazo debe ser de 4,5 a 9 kg.
③Las madres embarazadas de múltiples deben ganar entre 15 y 20 kilogramos de peso durante el embarazo. ¿Qué debo comer durante el embarazo?
1. Una variedad de alimentos básicos, con una buena mezcla de espesores.
Es mejor tener una mezcla de alimentos básicos gruesos y finos durante el embarazo. Utilice cereales integrales y cereales varios. y patatas para sustituir parte del arroz pulido y los fideos refinados. Lo mejor es comer 50g ~100g, la cantidad total se controla entre 250g~400g.
Recomendaciones: Avena, trigo sarraceno, sorgo, patatas, batatas, ñame, taro
Nota: Los cereales integrales son relativamente difíciles de digerir y las mujeres embarazadas con enfermedades del sistema digestivo o enfermedades tempranas graves Las reacciones del embarazo pueden preferir esto. En este caso, todavía se recomienda comer arroz pulido y fideos de fácil digestión.
2. Come más verduras y frutas
Lo mejor es limitar la cantidad de fruta que ingieres a entre 200 y 350 gramos al día, y dividirla en varias comidas. Consuma menos frutas con alto contenido de azúcar, como lichis y uvas.
Es necesario comer entre 300 y 500 g de verduras al día, de los cuales más de la mitad deben ser vegetales oscuros, incluidas las verduras de color verde oscuro, rojo, naranja y morado.
Nota: Las verduras y las frutas no pueden sustituirse entre sí.
3. Consuma leche, soja o productos de soja todos los días.
La soja contiene proteínas de alta calidad y grasas de alta calidad. Se recomienda consumir de 30 a 50 g al día.
La leche es rica en calcio y se recomienda que las futuras madres beban 300k de leche al día. Si son intolerantes a la lactosa, pueden optar por yogur, queso, etc.
4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carne magra con regularidad.
El pescado, las aves, los huevos y la carne magra son todos alimentos de origen animal y contienen proteínas, lípidos y proteínas de alta calidad. y Una buena fuente de vitaminas liposolubles, vitaminas del grupo B y minerales, y se combina con cereales y frijoles para que las proteínas sean más complementarias.
Se recomienda comer de 75 a 100 gramos de pescado y camarones, de 50 a 75 gramos de carne de ave y ganado (aproximadamente del tamaño del puño de una mujer) y de 25 a 50 gramos de huevos (un huevo es de unos 50 gramos) todos los días.
5. Consumir alimentos ligeros y bajos en sal
Debido a que la carga metabólica de las mujeres embarazadas durante el embarazo es muy pesada, con el fin de evitar que el exceso de sal y grasas aumente el riesgo de hipertensión gestacional. Se recomienda que las mujeres embarazadas coman No sea demasiado grasoso, no demasiado salado y no coma alimentos fritos, ahumados o encurtidos.
6. La distribución de las tres comidas debe ser razonable y la merienda debe ser adecuada.
Es muy importante organizar tres comidas al día de forma razonable durante el embarazo, y es muy importante Coma de forma regular y cuantitativa, porque no solo garantiza una nutrición adecuada, sino que también permite que el nivel de azúcar en sangre sea relativamente estable, lo que es bueno para la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo del bebé. Puedes consumir algunos snacks como complemento nutricional, como frutos secos, frutas, galletas, etc., pero no ignores las calorías de los snacks para evitar el aumento de peso.
7. Beba suficiente agua todos los días y elija las bebidas con prudencia.
Para mantener un metabolismo normal, las mujeres embarazadas necesitan beber de 7 a 8 vasos de agua al día, lo que equivale a 1,5 a 20 litros. 1,7 litros. Trate de elegir agua hervida, agua mineral, etc.; trate de no beber té ni café fuertes; también debe beber menos o ninguna bebida que contenga azúcar o sustitutos del azúcar;
8. Abstenerse resueltamente de alcohol
El alcohol afectará el desarrollo del cerebro fetal en todas las etapas. Si una mujer embarazada bebe mucho alcohol en las primeras etapas del desarrollo embrionario, puede causar daños graves al feto. Beber mucho alcohol en las últimas etapas del embarazo puede causar daños graves al feto. Así que nunca beberé alcohol. El enfoque dietético semanal de las madres embarazadas:
En 1 a 4 semanas, el óvulo fertilizado comienza a implantarse y a formar un embrión, que requiere vitamina B.
La primera semana es necesario aportar nutrientes para el desarrollo del cerebro fetal.
Se recomienda comer principalmente arroz, complementado con verduras y mariscos;
La dieta en la segunda semana debe estar relacionada con el desarrollo de la médula espinal fetal. El arroz debe ser el alimento principal, con una cantidad adecuada. de cerdo y huevos;
En la semana 3, cambie a pasta, especialmente harina de maíz, fideos de batata y otros alimentos con almidón. Esto es para preparar al feto para el desarrollo de la piel.
A las 5 o 6 semanas, el embrión ha formado gradualmente el cerebro y la médula espinal, el sistema nervioso central, la digestión, la sangre y otros sistemas. Necesita minerales y zinc. Las mujeres embarazadas pueden comer más mariscos como las algas. para promover el desarrollo fetal.
A las 7 semanas, el corazón comienza a hacer circular sangre en el embrión, el contorno del sistema nervioso está casi completo y las células óseas comienzan a desarrollarse, lo que requiere vitaminas del grupo B, zinc, proteínas y yodo. Las mujeres embarazadas necesitan comer más arroz y productos de soja para prepararse para el desarrollo carnoso del feto. Se recomienda comer más carne, pescado, queso, huevos, frijoles, arroz, algas y sal yodada.
A las 8 semanas se empiezan a desarrollar los principales órganos internos, huesos y dientes. El oído interno, responsable del equilibrio y la audición, se está formando y requiere calcio, yodo, vitamina B1 y proteínas.
Comer más pescado en la novena semana para favorecer el desarrollo de la glándula mamaria y los globos oculares del feto.
En la décima semana, puedes comer menos pescado y más verduras para favorecer el desarrollo; de la membrana cutánea fetal.
La semana 11 es un período de rápido desarrollo fetal. Las mujeres embarazadas deben comer más carne de res, cordero y pollo.
En la semana 12, necesitan yodo, calcio, proteínas; vitaminas C y D.
En la semana 13, todavía necesitas proporcionar nutrientes para el desarrollo del cabello fetal, así que come más soja, judías verdes y algarrobas.
La semana 14 es la etapa inicial; del desarrollo endocrino fetal, por lo que es necesario comer más alimentos con almidón, como patatas y raíces de loto.
Comer más pescado, camarones y mariscos en la semana 15 para favorecer el desarrollo de los órganos reproductivos del feto.
En la semana 16, el feto comienza a absorber nutrientes a través de la placenta y; Necesita proteínas, carbohidratos y grasas, diversas vitaminas y minerales.
Coma más carne, pescado, camarones, pepinos de mar, mariscos y otros mariscos en la semana 18 para promover el desarrollo del corazón fetal.
A las 20 semanas, los dientes se están desarrollando, se está formando grasa fetal, el movimiento fetal es activo y se requiere función de deglución, calcio, hierro, fósforo, potasio, magnesio, zinc y vitaminas A, B y. C son necesarios.
En las semanas 19 y 20, la demanda nutricional del feto aumenta. Las mujeres embarazadas deben comer principalmente pasta, y comer más verduras y frutas, lo que es beneficioso para el crecimiento de la piel del feto;
Nº 21 Durante la semana 22, come menos carne para prepararte para el desarrollo neuronal inicial del feto;
En la semana 22, el líquido amniótico es rico, por lo que las mujeres embarazadas pueden comer más. pescado, carne y huevos; en la semana 23, come más frijoles y maní, nueces y piñones, aportan nutrientes para el desarrollo general del cerebro.
24~25 semanas es otro período pico de desarrollo fetal. Cuanto más rica sea la dieta de las mujeres embarazadas, mejor;
En la semana 26, el corazón fetal se desarrolla rápidamente, por lo que las mujeres embarazadas pueden comer más hígado de cerdo;
En las semanas 28 y 29 Semanas, las manos y los pies del feto se desarrollan significativamente, por lo que es necesario comer más pescado.
A partir de la semana 30, las mujeres embarazadas necesitan aumentar su consumo de leche.
32 semanas es el período de desarrollo destacado de los nervios craneales fetales. Consuma menos alimentos a base de pescado. Las mujeres embarazadas pueden comer más hongos, tofu, fideos y una pequeña cantidad de carne de res;
En la semana 33, las funciones de los riñones, el hígado y el estómago del feto se desarrollan significativamente. Las mujeres embarazadas pueden tomar suplementos adecuados si las condiciones lo permiten. .
En la semana 34, las manos, los pies, los nervios y los rasgos faciales del feto se han desarrollado significativamente. Es necesario comer más pollo, pato, pescado y huevos.
En la semana 36, al feto le crecen uñas y tiene buena capacidad de succión, lo que requiere calcio, proteínas y carbohidratos.
En la semana 38, el sistema urinario fetal se está desarrollando de forma destacada y las mujeres embarazadas pueden comer frutas ácidas con moderación.
Alrededor de las 40 semanas, la mayor parte del pelo fetal en la cabeza fetal desaparece y varios órganos están completamente desarrollados, requiriendo proteínas, minerales y vitamina K. Las mujeres embarazadas pueden comer más frutas, principalmente arroz, pero también carne y huevos para prepararse para el nacimiento del feto. La semana 40 es la última semana. Las mujeres embarazadas deben comer menos alimentos a base de pescado y carne y más verduras para prepararse para el parto. Estar listo.