¿Cómo afrontar el calor correctamente?
Al salir en verano, trate de evitar los períodos calurosos. Lo mejor es no caminar o trabajar bajo el sol abrasador alrededor del mediodía, porque el sol es más fuerte durante este período y la posibilidad de sufrir un golpe de calor es mayor. .
Si debes salir a esta hora, asegúrate de tomar medidas de protección, como sostener un paraguas, usar un sombrero para el sol y aplicar protector solar para evitar quemaduras solares. Trate de elegir ropa de algodón, lino y seda transpirable y de colores claros para evitar el golpe de calor causado por una disipación de calor insuficiente al sudar mucho.
2. Bebe agua a tiempo y repone los electrolitos adecuadamente.
Prepara suficiente agua para beber, bébela con tiempo, no esperes a tener sed, porque tener sed ya significa que al cuerpo le falta agua.
Beber 150-200ml de agua cada vez. Beba agua tibia en lugar de agua helada. Dependiendo de la temperatura, una persona promedio bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día, y quienes trabajan a altas temperaturas beben entre 3 y 5 litros de agua al día. Cuando sudas mucho, puedes agregar un poco de agua salada adecuadamente para compensar la sal perdida al sudar.
3. Enjuagar con agua y disipar el calor a tiempo.
Báñese con más frecuencia o limpie su piel con una toalla húmeda. Cuando hace demasiado calor, debes ducharte la cabeza y el cuello para permitir que el agua se evapore y ayudar a disipar el calor. Pero el número de baños no debería ser demasiado. Dos veces al día es suficiente. Bañarse con frecuencia puede irritar nuestra piel y hacernos querer darnos un baño largo y confortable. Necesitamos prestar atención a la temperatura, el tiempo y la frecuencia del agua.
4. Llevar una dieta razonable para asegurar la nutrición del cuerpo.
Consumir más frutas y verduras con alto contenido en agua en verano, como lechugas, pepinos, tomates, etc. Frutas frescas, como melocotones, albaricoques, sandías, melones, etc. , con un contenido de agua de 80 a 90, se puede utilizar para reponer la humedad; los productos lácteos no solo pueden reponer la humedad, sino también satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos grasosos. Si realmente no puedes aguantar más después de comer una barbacoa caliente, puedes preparar una taza de té de frijoles rojos y cebada después de la comida como plan de primeros auxilios. El té de frijoles rojos y cebada es rico en nutrientes.
5. Organizar el tiempo de trabajo y descanso de forma razonable y mantener un sueño adecuado.
En verano, los días son largos, las noches cortas y la temperatura alta. El metabolismo del cuerpo humano es fuerte y consume mucha energía, lo que facilita el cansancio. Dormir lo suficiente puede relajar el cerebro y los sistemas corporales, lo que no sólo es beneficioso para trabajar y estudiar, sino también una medida para prevenir el golpe de calor.
La mejor hora para acostarse es de 22:00 a 23:00, y la mejor hora para levantarse es de 5:30 a 6:30. Tenga cuidado de no tumbarse debajo de las rejillas de ventilación del aire acondicionado y de los ventiladores eléctricos cuando duerma para evitar enfermedades y resfriados por el aire acondicionado.