¿Cómo comer batatas para adelgazar? ¿Cómo utilizar las batatas para adelgazar?
1. Cómo utilizar el boniato para adelgazar
Método para adelgazar con el boniato El boniato es un alimento muy común, el precio es muy asequible, pero el efecto es muy bueno. Comer batatas no solo puede adelgazar, sino también lograr el efecto de desintoxicación y belleza. Las batatas también contienen una gran cantidad de azúcar soluble, proteínas, ácidos grasos, multivitaminas y ocho aminoácidos esenciales, excepto calcio, fósforo y hierro. La función más importante y obvia de la batata es mejorar la capacidad de digestión del tracto gastrointestinal, promover el metabolismo y tener un buen efecto en la expulsión de toxinas del cuerpo. Comer batatas de forma constante todos los días puede limpiar y desintoxicar los intestinos.
Receta adelgazante de boniato, yogur y pasta de boniato Ingredientes: boniato, yogur de frutas, nata fresca, leche Elaboración: 1. Lavar y cocer al vapor los camotes, pelar los camotes al vapor y molerlos hasta obtener un puré. Agregar leche y una cantidad adecuada de crema al puré de camote, remover uniformemente y luego usar una cuchara para darle forma y compactar. 2. Simplemente vierte el yogur sobre el puré de patatas.
Ingredientes de la papilla de boniato: arroz, boniato, avena instantánea hervida. Práctica: 1. Lavar el arroz y dejarlo en remojo durante media hora. Pelar y cortar los boniatos en cubos. 2. Ponga agua en la olla, hierva, agregue el arroz remojado y los cubos de camote, y deje hervir a fuego alto después de hervir, cocine a fuego lento hasta que la papilla esté espesa y luego agregue la avena instantánea y revuelva continuamente; hasta que se mezcle uniformemente.
Ingredientes para la leche de avena con boniato: 50g de boniato, avena, 200c.c de leche desnatada, 1 cucharadita de azúcar (añadir según gusto personal). Elaboración: 1. Lavar, pelar y cortar los boniatos en cubos. Remojar la avena en agua durante 10 minutos, cocerla al vapor junto con los boniatos en una arrocera y reservar. 2. Ponga las batatas al vapor, la avena, la leche baja en grasa y el azúcar en una licuadora y mezcle uniformemente.
Ingredientes para el arroz frito con boniato: boniato, arroz, cebolleta, aceite y sal. Ejercicio 1. Lavar los boniatos, cortarlos en trozos, escurrirlos y reservar. 2. Agregue aceite al wok, sofría los camotes en el wok, agregue sal y agregue una cantidad adecuada de agua, luego ponga el arroz sobre los camotes y cocine a fuego lento;
Ingredientes para la sopa de boniato y sésamo: boniato, cebolleta, caldo, ternera, aceite, sal, pimienta y sésamo negro. Práctica: 1. Pelar los boniatos, cortarlos en tiras, lavarlos y escurrirlos, cortar las cebollas en tiras finas. 2. Sofreír la cebolla a fuego medio, luego agregar el camote y sofreír hasta que esté traslúcido agregar el caldo y cocinar a fuego lento hasta que el camote esté suave, triturarlo, agregar la leche, sal y pimienta, cocine juntos y luego agregue las semillas de sésamo negro.
2. La forma más eficaz de perder peso
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala general de entrenamiento de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%.
Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.