¿Qué deben comer las mujeres embarazadas?

Las verduras son uno de los alimentos imprescindibles para las mujeres embarazadas, especialmente las espinacas. Debido a que las espinacas son ricas en ácido fólico, el contenido de ácido fólico de las espinacas llega a 50 microgramos por 100 gramos, ocupando el primer lugar entre las verduras. La función más importante del ácido fólico es proteger al feto de malformaciones neurológicas como la espina bífida, la hidrocefalia y la metaencefalia. Por ello, los expertos recomiendan comer más espinacas o tomar comprimidos de ácido fólico durante los dos primeros meses de embarazo. Al mismo tiempo, la gran cantidad de complejo B en las espinacas también puede prevenir complicaciones comunes del embarazo, como la enfermedad inflamatoria pélvica, la depresión mental y el insomnio. La única desventaja es que las espinacas contienen demasiado ácido oxálico, lo que puede interferir con la absorción de oligoelementos como el hierro y el zinc. La forma de eliminar este defecto es blanquear primero las espinacas en agua hirviendo, para que se destruya la mayor parte del ácido oxálico y puedas comerlas con confianza.

Los mejores alimentos antivómitos

Los vómitos son una de las reacciones más incómodas durante el embarazo, provocando un dolor considerable a la mujer embarazada. ¿Existe alguna buena manera de prevenirlo? Miriam Eric, nutricionista del Brigham and Women's Hospital de Boston, recomienda dos alimentos, uno es jugo de limón y el otro son papas fritas.

Miriam Eric cree que elegir alimentos adecuados para mujeres embarazadas tiene un buen efecto antivómitos. Los limones y las patatas contienen más vitaminas y son más beneficiosos para las mujeres embarazadas que la cerveza de jengibre y las galletas de soda.

Mejores bebidas

¿Cuál es la mejor bebida para las embarazadas? Los expertos recomiendan el té verde porque el té verde es un "rico mineral" que no contiene oligoelementos, y el zinc, que desempeña un papel destacado en el desarrollo fetal, es uno de ellos. Se ha determinado que las mujeres embarazadas que beben té verde habitualmente consumen tanto zinc al día como aquellas que no beben té verde, hasta 14 mg. Además, el té verde contiene mucho hierro, por lo que beber té verde con regularidad puede prevenir la anemia.

Sin embargo, la opinión tradicional es que no se debe beber té durante el embarazo, principalmente porque el ácido tánico del té puede interferir con la absorción de zinc, hierro y otros elementos de los alimentos. Recientemente, los investigadores han encontrado una manera de matar dos pájaros de un tiro: aprovechar la oportunidad para beber té. En términos generales, las personas básicamente absorben el hierro de los alimentos entre 30 y 60 minutos después de comer. Beber té en este momento no interferirá con la absorción de hierro, pero ayudará a complementar el zinc.

Los mejores alimentos para prevenir el parto prematuro

Una investigación realizada por expertos daneses demuestra que comer pescado con regularidad puede prevenir el parto prematuro. Encuestaron a mujeres embarazadas en las islas danesas de Dela y descubrieron que el tiempo promedio de embarazo era más de cinco días más que en otras áreas. El secreto está en la gran proporción de pescado en la dieta, por lo que se especula que un ácido graso especial del pescado juega un papel positivo.

Debido al prolongado período de embarazo de las mujeres embarazadas, el peso promedio de los bebés al nacer es 107 gramos más alto que en otras áreas, lo que sienta una buena base para el desarrollo futuro, por lo que vale la pena aprender este método dietético. El mejor snack para las embarazadas Comer un pequeño snack puede ampliar el aporte de nutrientes además de la comida principal. Los expertos sugieren que comer semillas de melón, como las de girasol, sandía y calabaza, tiene sus propias "habilidades".

Por ejemplo, las semillas de girasol son ricas en vitamina E y las semillas de sandía son ricas en ácido linoleico. El ácido linoleico se puede convertir en "oro cerebral" (dha), que puede promover el desarrollo del cerebro fetal. La ventaja de las semillas de calabaza es que son ricas en nutrientes, incluidas proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, hierro, fósforo, caroteno, vitaminas B1, B2, ácido nicotínico, etc. , proporción equilibrada de nutrientes, propicia para la absorción y utilización del cuerpo humano.

Los mejores alimentos ácidos

Las mujeres embarazadas suelen estar interesadas en los alimentos ácidos, y es realmente bueno que las mujeres embarazadas coman alimentos ácidos. Después de que una mujer queda embarazada, la placenta secreta un tipo de gonadotropina coriónica, que puede inhibir la secreción de ácido gástrico y reducir la pérdida de enzimas digestivas, lo que provoca un debilitamiento del apetito y una disminución de la función digestiva en las mujeres embarazadas. Por tanto, ingerir ácido es sin duda un remedio para esta reacción. Al mismo tiempo, el desarrollo fetal, especialmente el desarrollo óseo, requiere una gran cantidad de calcio mineral, pero sin la ayuda de alimentos ácidos, la sal de calcio no se puede depositar para formar huesos. Además, los alimentos ácidos pueden favorecer la absorción de hierro en el intestino, lo que es bueno tanto para la madre como para el feto.

Pero las mujeres embarazadas deben elegir estrictamente a la hora de comer alimentos ácidos. Por ejemplo, aunque el chucrut encurtido y los productos con vinagre son deliciosos, sus nutrientes han sido destruidos y existen muchos carcinógenos como los nitritos. El espino contiene muchos nutrientes, pero acelerará la contracción uterina y provocará riesgo de aborto espontáneo, por lo que es mejor "mantenerse alejado" durante el embarazo. Tomates, arándanos, cerezas, uvas, naranjas, manzanas, etc.

Es el mejor suplemento ácido y deben tomarlo mujeres embarazadas.

El mejor alimento para el parto: Las mujeres necesitan suficiente productividad durante el parto, y la productividad proviene de la comida. Entre varios alimentos, el chocolate es el mejor y los médicos estadounidenses lo elogian como el mejor alimento para el parto. El chocolate es rico en nutrientes y tiene muchas calorías. Por ejemplo, 100 gramos de chocolate contienen 50 gramos de azúcar, que el cuerpo puede absorber en un corto período de tiempo y convertir rápidamente en energía térmica (su velocidad de digestión y absorción es 5 veces mayor que la de los huevos en mujeres embarazadas). necesidad urgente de energía térmica, equivale a proporcionar asistencia oportuna. Por lo tanto, se espera que comer algunos trozos de chocolate durante el parto acorte el proceso de parto y garantice un parto sin problemas.