Guía de dieta, estilo de vida y control de peso para mujeres embarazadas

Introducción: Todos sabemos que después de que una mujer queda embarazada, debe aumentar su nutrición de manera adecuada para proporcionar suficientes nutrientes a su bebé en su vientre. Es solo cuestión de tiempo antes de que engorde. ¿Pero tienes sobrepeso? El peso de una madre embarazada debe ser uno de los principales focos de atención durante el embarazo. ¡Cuanto más peso, mejor! ¡Ven y aprende según mi método!

Haz un balance de los métodos correctos y puntos claves del control de peso en mujeres embarazadas.

Consulta el peso ideal para un parto seguro en función de la altura y el peso previo al embarazo. Cómo controlar el peso durante. ¿embarazo? ¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?

1. Peso estándar antes del embarazo (KG) = (altura) 2×21 (el valor ideal es 22), es decir, la altura es de 160 cm y el peso estándar básico antes del embarazo es 1,6×1,6 ×21=53,76 kg

2. La diferencia entre el peso real antes del embarazo y el peso estándar es el grado de obesidad (peso real - peso estándar)/peso estándar × 100. Si el grado de obesidad supera 20, debes prestar atención al control de peso.

3. El valor del IMC para medir la obesidad es peso (KG)/(altura M) 2 = IMC, lt 20 es delgado, 20~24 es normal, 24 A; un poco de grasa entre ~26,4 y más de 26,4 es demasiada grasa.

4. El peso ideal para un parto seguro durante el parto (IMC kg antes del embarazo, 60 kg son 68,76 kg, 70 kg son 77 kg, luego 7 ~ 10 kg es el rango apropiado para el aumento de peso durante el embarazo.

5. Las personas que miden menos de 1,50 metros deben esforzarse mucho para ajustar su peso. Cuando eres más pequeño que el promedio, tienes muchas posibilidades de tener una pelvis estrecha. Una pelvis estrecha puede causar fácilmente distocia, así que preste atención al tamaño excesivo del bebé y a la acumulación excesiva de grasa en el canal del parto.

Preguntas y respuestas sobre el peso durante el embarazo, ¡esto es lo que necesitas!

P: Acabo de perder peso después de estar embarazada. ¿Es esto normal?

R: Este es un fenómeno común. Las náuseas matutinas, los cambios físicos tras el embarazo y la falta de apetito provocada por la incapacidad temporal de muchas mujeres embarazadas para adaptarse a la nueva situación son las principales razones de esta situación.

Si pierdes peso al principio del embarazo, no perjudicará el desarrollo normal de tu bebé. No te fuerces a comer en este momento. Puedes darte un capricho con algunas frutas frescas o snacks. El aumento de peso no ocurre necesariamente antes del cuarto mes de embarazo. En los últimos tres meses, el peso puede aumentar 500 gramos por semana.

P: Estoy demasiado delgada y no he crecido mucho después del embarazo. ¿Afectará al bebé en mi vientre?

R: No. Es importante llevar una dieta sana y equilibrada para que su bebé obtenga suficientes nutrientes.

Si nunca ha tenido buen apetito, puede probar los siguientes métodos: compre con frecuencia alimentos frescos y tentadores; lo mejor es comer comidas pequeñas con frecuencia; lleve siempre consigo algunos bocadillos, como alimentos integrales; galletas de trigo y maní O alimentos como pasas y plátanos.

P: ¿Es correcto decir “una persona puede comer por dos”?

R: No es necesario. Energía y nutrientes son dos conceptos, lo cual es muy importante. Las mujeres embarazadas sólo necesitan más energía que antes en el cuarto mes de embarazo, y sólo 10 ingestas más de lo habitual son suficientes.

A lo que más atención debes prestar durante el embarazo es a la nutrición. Además, las necesidades nutricionales deben cubrirse desde el inicio del embarazo, incluidas vitaminas, minerales y diversos oligoelementos necesarios para el sano desarrollo del bebé.

Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan suplementar más proteínas (aumentadas en 20), calcio (aumentadas en 30), zinc (aumentadas en 25), vitamina B2 (aumentadas en 36) y hierro (aumentadas en 100). ) desde el momento del embarazo y yodo (aumentado en 15).

Esto quiere decir que comer para dos personas no significa comer más, sino comer mejor.

Considera siempre que lo que estás comiendo tú es lo mismo que está comiendo tu bebé. Trate de comer frutas y verduras frescas, alimentos integrales, pescado rico en proteínas y carnes magras que complementen el hierro.

P: Tengo un sobrepeso grave. ¿Debo controlar lo que como ahora?

R: Nunca me ponga a dieta en este momento. Porque esto puede interferir con el desarrollo normal del feto. Estudios realizados en los Estados Unidos han demostrado que matar de hambre a un bebé mientras está en el vientre de su madre aumentará en gran medida el riesgo de obesidad del bebé en los primeros años de vida. Debe prestar atención al consumo de alimentos ricos en nutrientes, pero elija la dieta adecuada para evitar que su peso aumente demasiado rápido.

P: Los médicos le recuerdan que no debe ganar peso demasiado rápido durante cada chequeo de rutina.

R: El sobrepeso durante el embarazo aumentará el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo. Hipertensión inducida por el embarazo. Riesgos de diabetes gestacional. Si has ganado más de 10 kilogramos en la semana 20, debes cuidar tu boca.

El peso añadido supone una pesada carga para el corazón, los vasos sanguíneos, así como para la espalda y las piernas. Por lo tanto, los controles preventivos periódicos son muy importantes y su médico le indicará cuánto aumento de peso es apropiado para su bebé.

¡Sugerencias de dieta y vida para mujeres embarazadas durante el embarazo!

1. Concéntrese en los alimentos básicos y coma comidas pequeñas con frecuencia.

Algunas madres embarazadas abandonan los alimentos básicos para controlar su peso. Piensan que los alimentos básicos tienen demasiados calorías. y en su lugar utilizan snacks para llenar el estómago todos los días, de hecho, esta idea es errónea, es más fácil ganar peso.

2. Come sano y evita alimentos ricos en calorías como los fritos

Aunque tu gusto cambie después del embarazo y te gusten especialmente los fritos, las madres embarazadas deben limitar la ingesta de aceite La comida frita no solo no es saludable, sino que también es un alimento rico en calorías que las madres embarazadas absorben fácilmente y se convierten en grasa.

3. Comer en exceso y hacer dieta cada dos días

A veces, las personas no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa y accidentalmente comen en exceso. Cuando se acabó la comida, comencé a arrepentirme. Se recomienda reducir la cantidad de comida que ingieres al día siguiente y comer alimentos ligeros, para controlar tu peso.

4. Comprenda el contenido calórico de los alimentos.

Obtenga conocimientos sobre nutrición de libros y revistas, comprenda el contenido calórico de los alimentos y controle su ingesta de calorías.

5. Monitoreo de peso

Gráfico de curva de peso Pésate dos veces al día y haz un gráfico de curva a modo de advertencia. Se recomienda que las madres embarazadas se pesen dos veces al día, preferiblemente una por la mañana y otra por la noche, y registren los datos diarios. Las madres embarazadas cuidadosas también pueden registrar los alimentos y la cantidad que comen todos los días, lo que facilita su comprensión. claramente. .

6. Prevenir el estreñimiento

Konjac, también conocido como konjac. Es más difícil resistir la tentación de la comida cuando eres codicioso. En este momento, también puedes comer algunos alimentos saludables ricos en fibra como el konjac, que no solo pueden hacerte sentir lleno, sino también satisfacer tus antojos, matando. dos pájaros de un tiro. Las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento debido al agrandamiento del abdomen.

7. Camina 1 hora todos los días y crea oportunidades para hacer ejercicio

Caminar es la forma más pausada y efectiva de quemar calorías y ayudar a la digestión, especialmente a la hora de la cena, que tiene un mejor efecto. apetito Mamás embarazadas, sigan caminando. Además, después de un día ajetreado, salir a caminar también puede aliviar la fatiga y mejorar la comunicación con el futuro padre.

8. Relájate y no acumule estrés.

Es inevitable que haya algunas cosas desagradables en la vida, por lo que las madres embarazadas deben aprender a relajarse y liberar las emociones infelices a tiempo. . Y no acumules presiones, ya que esto será malo para tu bebé. Encuentra una salida emocional que te convenga.

9. Mantén una rutina diaria regular y evita acostarte tarde y levantarte tarde