¿Cómo reducir el estrés? ¿Cómo se puede reducir el estrés fácilmente?
Con el rápido desarrollo de la sociedad, las personas se ven sometidas a una presión cada vez mayor en el lugar de trabajo, lo que no sólo es perjudicial para la salud física, sino que también afecta a su propio desarrollo en el trabajo. ¿Cómo reducir el estrés? Echemos un vistazo.
¿Cómo puedo aliviar el estrés?
A pocos minutos andando.
Sal de tu entorno de oficina y da un paseo al aire libre. Solo necesitas 5 minutos para mejorar tu estado de ánimo y energía.
Práctica de yoga
Quizás no tengas de 1 a 1,5 horas de yoga todos los días, pero cinco minutos de yoga en casa es mucho mejor que no hacer nada en absoluto. Esto puede ayudarle a relajarse y mejorar la concentración.
Té de menta
Beber una taza de té caliente para relajarse es en realidad un método obsoleto, y algunos métodos nuevos pueden lograr mejores resultados. Por ejemplo, la menta puede aliviar la ansiedad y la fatiga.
Recarga tus emociones primero.
¿Te sientes cansado o infeliz a menudo? ¿Eres siempre como el sol, queriendo difundir calidez a todos, pero lo último que piensas es en ti mismo? Este sacrificio aparentemente enorme es a veces un "arma de doble filo". No sólo agotará tu energía, sino que también terminará lastimando a quienes te rodean.
Por favor, sé egoísta. ¡Solo cuidándote bien y llenando tu "batería" con energía positiva podrás seguir extendiendo tu feliz campo magnético!
Estirar
Sentarse en un escritorio durante demasiado tiempo puede generar mucha tensión en los hombros, el cuello y la espalda baja. Entonces, siempre que sientas que estas áreas se están poniendo duras y tensas, dedicar 5 minutos a hacer algunos estiramientos simples puede ser muy relajante.
Llama a alguien cercano a ti.
Puedes sentirte un poco nervioso o ansioso cuando estás solo, pero llamar a alguien cercano a ti puede ser una excelente manera de combatir este síntoma. Los estudios demuestran que llamadas como esta pueden ayudar al cuerpo a secretar una hormona que combate el estrés. No sólo mejora el estado de ánimo, sino que también mejora la relación entre amigos.
El chocolate alivia el estrés
El chocolate es amado por todos por su sabor único. También tiene muchos beneficios, como detener la diarrea, estabilizar el azúcar en sangre, reducir la presión arterial, prevenir accidentes cerebrovasculares y ser bueno para el corazón. Una nueva investigación demuestra que el dulzor del chocolate puede reducir la posibilidad de resfriarse.
Además, la dulzura y la tentación del chocolate también pueden aportar felicidad y calidez a un corazón melancólico. El chocolate puede aumentar los niveles de una sustancia química llamada lotonina en el cerebro. Puede brindar a las personas una sensación de paz, eliminar mejor la tensión y aliviar el estrés.
Pero cuando se trata de chocolate, hay que tener cuidado. Las personas propensas a sufrir dolores de cabeza no deben comer chocolate. La tiramina, que se encuentra en el chocolate, es la principal culpable de los dolores de cabeza. Así que la próxima vez que tengas dolor de cabeza, no te dejes tentar por el chocolate. Será mejor que lo evites.
Esté preparado para la presión.
Debemos ser plenamente conscientes de que la alta eficiencia de la sociedad moderna traerá inevitablemente una gran competencia y desafíos, y debemos estar mentalmente preparados para algunos impactos negativos para evitar el pánico temporal y una mayor presión. Al mismo tiempo, debemos mantener una mente normal y una actitud optimista y de mente abierta.
Cultivar una mente amplia y abierta.
Suelo tratar bien a las personas, tengo claridad en las cosas grandes y confusión en las pequeñas. La frase de Zheng Banqiao "Es difícil estar confundido" se ha transmitido hasta el día de hoy porque dice la verdad de la vida.
Seis tipos de alimentos que reducen el estrés
1. Complementa los alimentos ricos en ácido aspártico, como carne, brotes de soja, judías, espárragos, peras, melocotones, etc., para favorecer el estrés. Metabolismo. Limpia el ácido láctico, elimina la fatiga y promueve la recuperación del cuerpo.
2. Incrementar los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como caballa, salmón, pescado plateado, arenque, arenque, etc.
También puedes comer semillas de girasol, de calabaza y de sésamo, que contienen ácidos grasos esenciales y fibra, como el aceite de oliva o el de girasol en ensaladas.
3. Son indispensables en la dieta los alimentos alcalinos, como las verduras frescas (col morada, coliflor, apio, lechuga, plantones de rábano, col china) y frutas, bacterias y algas, leche, etc. Puede neutralizar el "factor de fatiga" 3354 ácido láctico en su cuerpo y aliviar la fatiga.
4. No beber bebidas carbonatadas. Beber mucha agua (incluso si no tienes sed), especialmente agua alcalina, ayuda a desintoxicar el hígado y los intestinos.
5. El calcio es una sustancia natural que reduce el estrés. Las personas con deficiencia de calcio siempre están cansadas y nerviosas, y la fatiga provocada por el trabajo no se puede aliviar.
A la hora de consumir leche, yogur y otros alimentos ricos en calcio, no olvides complementar el magnesio. "¡Si suplementas calcio sin magnesio, te arrepentirás!"
El germen de trigo fresco, el trigo sarraceno, las nueces, las almendras, el vino tinto, los plátanos, las algas, la miel sin procesar, la soja, etc. son ricos en magnesio.
6. Las vitaminas B1, B6, B12 y otras vitaminas del grupo B son desintoxicantes naturales que alivian el estrés y nutren los nervios.
Es un nutriente esencial para eliminar la fatiga, y también es la vitamina que más probablemente le falta a los chinos. Una suplementación adecuada puede resultar especialmente beneficiosa para las personas con síndrome de fatiga crónica.
Cinco síntomas que indican que estás abrumado.
1. Dolor y sangrado de las encías
Según un consultor de la Asociación Dental, el estrés puede reducir la inmunidad y aumentar las bacterias bucales, provocando gingivitis. Se recomienda cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental cuando sea necesario y utilizar enjuague bucal antibacteriano.
2. Olvidar las cosas.
Un experto en neuroendocrinología de una universidad afirmó que emergencias como los accidentes automovilísticos pueden causar un gran estrés psicológico, aumentar los niveles de la hormona del estrés e inhibir temporalmente la memoria a corto plazo.
El estrés prolongado puede cambiar la estructura de las células nerviosas del cerebro y dañar la memoria. Se recomienda utilizar bloc de notas, calendario, etc. para ayudar a la memoria.
3. Dismenorrea grave
Según un profesor de psiquiatría, obstetricia y ginecología de una universidad estadounidense, las mujeres están sometidas a una presión cada vez mayor, lo que ha provocado dismenorrea y un riesgo insoportable.
Se recomienda tomar una pequeña cantidad de analgésicos y antiinflamatorios como ibuprofeno 65438 0 a 2 días antes de la menstruación para aliviar la dismenorrea. Además, la acupuntura y las compresas calientes pueden ayudar a aliviar los dolores menstruales y el estrés.
Tener sueños extraños
Los expertos en sueño dicen que tener sueños extraños es una excelente manera de aliviar el estrés cuando estás demasiado ansioso y abrumado.
Si tienes sueños extraños todas las noches, debes buscar tratamiento de un médico profesional. Evitar la cafeína y el alcohol unas horas antes de acostarse también puede ayudar a mejorar el sueño.
5. Dolor de mandíbula
La profesora de psicología Mai dijo que cuando las personas están nerviosas, aprietan o rechinan los dientes mientras duermen.
Estos factores pueden hacer que los músculos de la mandíbula se tensen demasiado, provocando dolor en la mandíbula. Ante esta situación, a menudo se puede realizar un entrenamiento de apertura de la boca o respirar profundamente, lo que puede aliviarla eficazmente.
Métodos para reducir el estrés
Descompresión de juegos
A los ojos de muchas personas, los juegos son una pérdida de tiempo, pero de hecho, frente al lugar de trabajo presión, alivia el estrés a tiempo, jugar juegos es mejor para tu salud mental.
Muchas empresas prohíben jugar durante el horario laboral, pero una gran presión a menudo provoca que los empleados sufran crisis mentales, por lo que jugar después del trabajo puede ayudar a aliviar el estrés.
La ciencia moderna ha demostrado que después de un período de trabajo intenso, relajar los nervios durante 20 minutos y luego volver al trabajo puede conducir a una mayor eficiencia, lo cual es muy práctico para los profesionales. Como una de las muchas formas de aliviar el estrés, los juegos permiten a las personas relajarse mientras se entretienen.
Un profesor de psicología estadounidense reclutó a algunos voluntarios para probar diferentes juegos, incluyendo juegos casuales con un ritmo lento y gráficos relajados, juegos neutrales con un ritmo moderado y ciertas escenas de lucha, así como algunos juegos similares a disparos y Juegos violentos.
Al observar las ondas cerebrales de los voluntarios, se descubrió que las personas que jugaban juegos casuales estaban más relajadas, más felices y experimentaban emociones más positivas.
Como líder de una empresa, también podría establecer la regla de que los empleados deben tener un tiempo fijo de 20 a 30 minutos al día para jugar a juegos de entretenimiento, y el resto del tiempo requiere trabajo duro.
Una vez implementada esta normativa, los empleados podrán hacer sus necesidades plenamente y trabajar activamente.
Por otro lado, también puede mejorar la relación entre compañeros y superiores y subordinados, haciendo más armonioso el ambiente de trabajo de la empresa.
Ejercicio para reducir el estrés
Las mujeres aprenden yoga y los hombres aprenden danza del vientre: se dice que hacer twerking, sacudir las nalgas y balancear la cintura como una serpiente son los últimos movimientos de los hombres. aliviar el estrés.
Reducción extrema del estrés
Escalar rocas, correr, ir al campo a buscar emoción y desafiar tus límites metabolizarán las hormonas del estrés en la sangre, hormonas ansiolíticas que pueden calmarte. Y te hace más vitalidad.
Descomprimir
Lleva contigo una bola de ventilación. Puedes apretarla cuando te sientas deprimido y tirarla cuando te sientas demasiado estresado. En los últimos años ha habido peleas de almohadas, centros calmantes, salas de ventilación, etc. Se ha vuelto popular y aquí puedes sentir la venganza y el loco alivio del estrés.
Sonríe para reducir el estrés.
Aprenda cómo aliviar el estrés mediante la “risa reductora de estrés” con la guía de un risoterapeuta profesional. Ya sea una risa loca o una leve sonrisa con dientes, siempre que provenga del corazón, puedes aliviar el estrés a través de la risa.
Llora para aliviar el estrés
Cuando estás estresado, es bueno encontrar un lugar donde nadie pueda llorar. Se dice que la terapia del llanto es muy popular entre los trabajadores administrativos con una apariencia glamorosa. Llorar fuerte los fines de semana o en plena noche eliminará del cuerpo todas las sustancias nocivas que causan estrés emocional.
Pellizcar a la familia para reducir el estrés
Hace unos meses, un grupo de jóvenes así apareció de repente en la ciudad. Cuando visitan el supermercado, aplastan fideos instantáneos o galletas en los estantes, o "desinflan" la Coca-Cola.
Afirman que es sumamente saciante y alivia eficazmente el estrés en el trabajo. Sin embargo, en realidad no es una buena manera de aliviar el estrés destruyendo la moral del público, y una vez que infringe la ley, será castigado.
Conclusión: Después de leer el artículo anterior, creo que todos tienen una comprensión más profunda de los alimentos y los métodos para reducir el estrés. Espero que la introducción de hoy al editor pueda ayudar a todos. Todo el mundo tiene estrés, depende de ti cómo lo manejas. Debemos ajustar nuestra mentalidad a tiempo y afrontar la vida con optimismo.