¿Cómo hacer dieta y ganar peso? ¡Apunta a ganar 10 kg! Hola: Si quieres engordar, debes hacer lo siguiente. 1. Un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso. 2. Diversifica tu dieta. En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por tanto, debemos romper con estos malos hábitos. 3. Para realizar un ejercicio adecuado, debes tomarte un tiempo para hacer ejercicio todos los días. Trotar es una buena opción, porque cuando las personas trotan, la motilidad gastrointestinal aumenta significativamente, lo que puede consumir la energía del cuerpo y mejorar el apetito al comer. Aquí tienes una receta popular que puede ayudarte a ganar peso y funciona bien. Ingredientes para gachas de ñame: ñame, queso, azúcar. Sus métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir. El ñame tiene un sabor dulce y es de naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago e integrar las fuentes del metabolismo, por lo que tiene un buen efecto en personas débiles y delgadas. Elija su propio método a continuación. Oh, hay una manera de engordar. ¿A menudo se siente frustrado por sus repetidos fracasos para ganar peso? ¿A menudo te sientes inferior porque tu cuerpo no está gordo? ¿Te acosan a menudo por ser delgada? Ahora te enseñaré cómo engordar si estás delgado. Las personas delgadas que quieren engordar tienen que juzgar si son gordas o delgadas. Esto no se puede medir con los ojos. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg. Lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si su peso real es inferior al 10% de su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso. Las personas delgadas que quieren ganar peso necesitan encontrar razones. Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe verificar si se trata del impacto potencial de la enfermedad. Hay muchas causas de pérdida de peso, las más comunes son: (1) Ingesta insuficiente de alimentos (2) Trastornos digestivos, como la falta de jugos digestivos y amilasa salival, bilis, pepsina, amilasa pancreática y otras enzimas, que afectan directamente; Digestión de alimentos y absorción de nutrientes; (3) Trastornos de la absorción, los alimentos se absorben principalmente en el intestino delgado y la absorción de nutrientes se reduce, lo que puede causar pérdida de peso, como diarrea crónica (4) Enfermedades del sistema endocrino y del sistema nervioso; El tratamiento de la pérdida de peso depende de su causa, pero en última instancia debe regularse a través de la dieta. Si una persona delgada quiere ganar peso, necesita comprender su propio físico. Algunos expertos dividen la constitución del pueblo chino en nueve tipos, incluida la constitución pacífica, la constitución con deficiencia de qi, la constitución con deficiencia de yang, la constitución con deficiencia de yin, la constitución con flema y humedad, la constitución con calor húmedo, la constitución con estasis sanguínea, la constitución con estancamiento de qi y la constitución idiosincrásica. . Además de la paz, las otras ocho constituciones sesgadas pueden provocar pérdida de peso. Diferentes físicos requieren diferentes alimentos para nutrirse. Clínicamente, las personas delgadas tienen una constitución más deficiente en yin. El principio de regular la constitución deficiente de yin es nutrir el yin del riñón, eliminar el calor e hidratar la sequedad. Los alimentos de uso común incluyen calamares, tortugas, pepinos de mar, abulones, ostras, almejas, medusas, carne de pato, hongos blancos, tofu, peras, lirios, raíz de loto fresca y miel. Evite los alimentos picantes e irritantes, como estofado, carne de cordero hervida, pollo, longan, lichi, etc., y coma menos alimentos fritos, fritos, fritos, a la parrilla y otros. Medicinas herbarias chinas que nutren el yin, como caparazón de tortuga, caparazón de tortuga, poligonatum, Polygonatum odoratum, espárragos, Ophiopogon japonicus, etc. , se puede elegir entre las recetas para nutrir el yin. Los remedios dietéticos comúnmente utilizados para nutrir el yin incluyen: sopa de pepino de mar y lirio, ginseng y trigo de tortuga, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón de tortuga, sopa de lirio y pollo, hongos blancos y huevos de paloma, bebida Wujuice, lirio y blanco. sopa de hongos, sopa de almejas y Ophiopogon japonicus, leche de nueces Bebe y espera. Para que las personas delgadas ganen peso, necesitan beneficiar el bazo y el estómago, la fuente del Qi y la bioquímica de la sangre. Con un bazo y un estómago sanos, abundante qi y sangre, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Cuando el tratamiento consiste en fortalecer el bazo y reponer el qi, el aperitivo y la digestión, además de ajustar la función del bazo y el estómago, absorber completamente los nutrientes y asegurar una absorción adecuada de los nutrientes, se pueden utilizar las siguientes dietas medicinales y alimentos medicados. como Shenqi Zhudu Decoction, Zhizhu y Chenpi para tensar el abdomen, etc. Además, también debemos prestar atención al color, aroma, sabor, forma y variedad de los alimentos, y realizar combinaciones razonables para estimular el apetito. Las personas delgadas quieren ganar peso y aumentar su energía. Si una persona delgada quiere ganar peso, debe consumir más energía de la que consume.
De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa corporal, lo que les hace engordar y ganar peso. La energía total requerida por el cuerpo humano se calcula en función de la altura, el peso y la intensidad del trabajo. Para obtener suficiente energía se deben añadir entre comidas algunos alimentos nutritivos y de alto contenido energético, como miel, nueces, almendras, maní, longan, semillas de loto, pasas, etc. Las personas delgadas quieren ganar peso y evitar el eclipse parcial. Si tiene un eclipse parcial, fácilmente puede provocar un desequilibrio nutricional y afectar el crecimiento muscular normal del cuerpo. Por lo tanto, la dieta diaria debe basarse en las Guías Alimentarias para Residentes Chinos y la Pagoda de la Dieta Equilibrada, y se debe ingerir una variedad de alimentos de manera equilibrada y distribuirlos en tres comidas. La dieta diaria generalmente incluye 250-400 gramos de cereales, 300-500 gramos de verduras, 200-400 gramos de frutas, 50-75 gramos de carne de ganado y aves, 50-100 tipos de pescado y camarones, 25-50 gramos de huevos y 30-50 gramos de soja y frutos secos, 300 gramos de leche y productos lácteos, 25-30 gramos de aceite. Mientras diversifica su dieta, debe mantener los cinco sabores con moderación (evite ser demasiado ácido, demasiado dulce, demasiado amargo, demasiado picante, demasiado salado) y mantener la cantidad adecuada de frío, calor, tibio y fresco. La observación clínica encontró que algunos pacientes estaban demacrados y no tenían ninguna enfermedad orgánica, y muchas veces no se podía encontrar la causa específica. Estos son causados principalmente por factores psicológicos y espirituales. Debido al estrés emocional a largo plazo, irritabilidad, depresión, tristeza, miedo, ansiedad, disfunción neuroendocrina, secreción desordenada de jugos digestivos, disminución de la función de digestión y absorción, sequedad de boca y lengua, menos pensamiento en comer y deterioro de la condición física, lo que lleva a adelgazamiento. Además de consumir una pequeña cantidad de drogas, es más importante para estas personas ajustar su espíritu y sus emociones, como mejorar los malos patrones de pensamiento y los malos hábitos de vida, cultivar un buen estado mental y restaurar la vitalidad, para que puedan recuperarse. el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Las personas delgadas que quieren engordar necesitan dormir. Si duermen lo suficiente, su apetito será mejor, lo que también facilitará la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas. Para garantizar un tiempo de sueño adecuado, desarrolle el hábito de tomar una siesta y acostarse antes de las 10 p.m. Si tienes insomnio, come algunos alimentos calmantes, como semillas de loto, trigo, azucena, corazón de cerdo, etc. Es mejor no navegar por Internet ni beber té, café, etc. antes de acostarse. Si una persona delgada quiere ganar peso, necesita realizar demasiado trabajo y actividad física, lo que consumirá demasiada grasa y proteína acumulada en el cuerpo, lo que provocará la pérdida de peso. Por tanto, las personas delgadas deben limitar el trabajo y el ejercicio. Sin embargo, el descanso no es lo único que repone el organismo. El ejercicio adecuado puede fortalecer las extremidades, hacer que el bazo y el estómago funcionen de manera saludable, y también puede fortalecer los músculos y el cuerpo. Por tanto, opta por realizar algún ejercicio de intensidad media o pequeña, como jogging, natación, bicicleta, Tai Chi, etc. , mientras repone agua y minerales a tiempo durante el ejercicio. La clave para que una persona delgada engorde es insistir en suplementarse: los ocho alimentos que más engordan, Bamboo Sister y Bamboo Man, ¿sigues deprimido, comiendo más y durmiendo más, viviendo como un cerdo todos los días pero aún sin ganar peso? Si quieres ganar peso, elegir los alimentos adecuados es clave. Pruebe más de los siguientes alimentos. ¡Tal vez simplemente beber unos cuantos vasos de delicioso y saludable jugo recién exprimido todos los días pueda ayudarte a engordar! ¿Comer castañas también engordará a la gente? ¡No subestimes el papel de las castañas pequeñas! Las castañas contienen mucho almidón y son ricas en calorías. Si puedes comerlo después de las comidas, podrás mejorar la absorción de calorías y no te será difícil ganar peso. Además, las castañas son ricas en proteínas, grasas, vitamina B y otros nutrientes. Lo que es aún más inimaginable es que cada 100 gramos contiene también 24 mg de vitamina C, que es más que los tomates, que son ricos en vitamina C, ¡y más de diez veces más que las manzanas! Esto no tiene comparación con muchos alimentos. Chocolate El chocolate siempre ha sido un representante de los alimentos ricos en calorías. Un pequeño trozo de 20 gramos de chocolate tiene 110 calorías. ¿Qué tal? ¡Hay mucha energía! Además, el chocolate tiene una fragancia única y una textura sedosa, y pocas personas pueden resistir su tentación. Además, comer chocolate con regularidad puede mejorar tu estado de ánimo y proteger tu corazón. Como todos los alimentos ricos en grasas, comer demasiado chocolate puede causar fácilmente problemas digestivos, provocando dolor de estómago, hinchazón, diarrea o estreñimiento. El remedio para comer demasiado chocolate es calentar el estómago con una taza de té verde. Calamares ¡Los calamares crujientes y deliciosos a la parrilla son los favoritos de muchas personas! El contenido de colesterol de 100 g de calamar llega a 615 mg, que es 40 veces mayor que el de la carne grasa y 44 veces mayor que el de la leche entera. ¡Es fácil ganar peso después de comer! Además, el calamar es rico en calcio, fósforo y hierro, lo que es muy beneficioso para el desarrollo óseo y la hematopoyesis y puede prevenir la anemia.