¿Cómo controlar la dieta y adelgazar?

Controlar su dieta puede controlar su ingesta de nutrientes, lo que puede efectivamente perder peso. Esta es una forma muy efectiva de perder peso. Sin embargo, si la dieta y el método de pérdida de peso son inadecuados, causará un gran daño. tu salud Entonces ¿Cómo controlar la dieta y adelgazar? ¿Cómo comer sano y eficaz para adelgazar? Conozcamos más sobre cómo controlar tu dieta para adelgazar de la forma más saludable y eficaz.

1. Métodos para controlar la dieta y perder peso

1. Consume más alimentos ricos en fibra dietética

Añade más frutas, verduras y cereales integrales a cada comida. Los alimentos ricos en fibra dietética pueden ayudar a controlar el apetito. La fibra dietética tiene un peso específico pequeño y un gran volumen. No es fácil de digerir y permanece en el abdomen durante mucho tiempo, dando una fuerte sensación de saciedad. Después de comer alimentos ricos en fibra dietética, no sentirá hambre rápidamente y, naturalmente, no siempre querrá comer. Además, tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a reducir el azúcar en sangre.

2. Distinguir entre hambre real y hambre falsa

La razón por la que las personas sienten hambre se ve afectada por muchos factores, entre los que la concentración de azúcar en sangre es un factor importante. Además de los niveles de glucosa, también pueden provocar hambre factores psicológicos y hábitos alimentarios. El hambre causada por factores y hábitos psicológicos desaparecerá a medida que cambie tu conciencia, y no es hambre en el verdadero sentido. Tener sed, estar cansado, tener sueño, estar enojado, etc. puede hacer que usted sienta hambre, pero estos no son verdaderos sentimientos de hambre. Cuando ocurren estas situaciones, debes aprender a ajustar tus emociones, beber un poco de agua y luego juzgar si realmente tienes hambre. Si realmente no tienes hambre, no debes dejarte engañar para que comas.

3. Come menos dulces

Los dulces contienen más azúcar, que se digiere fácilmente, por lo que no te sentirás lleno aunque comas demasiado. Y los alimentos dulces estimularán el apetito de las personas, haciendo que no puedan dejar de comer. Por lo tanto, coma menos dulces y use menos azúcar como condimento al cocinar.

4. Come con platos pequeños

Si no estás seguro de tu control, puedes comer con vajilla pequeña. A la hora de cocinar, es mejor cocinar menos que exagerar, y utilizar platos pequeños para servir la comida. Incluso si limpias tu plato, no comerás en exceso.

5. Enjuágate la boca con frecuencia

Enjuagarte la boca limpiará tu boca. Cuando quieras comer, darás a entender que ya te has enjuagado la boca y no puedes comer más. Cuando el aroma de la comida permanece en nuestra boca, no podemos evitar querer volver a comer. Enjuagarse la boca eliminará el olor de la comida, romperá nuestra nostalgia por la comida y reducirá el deseo de las personas por comer.

2. Métodos y técnicas de control del apetito

Presionar las orejas para controlar el apetito: Según la teoría de la medicina tradicional china, hay varios puntos de acupuntura en la aurícula humana que están conectados a el centro del cerebro que controla el apetito, estimulando esos puntos de acupuntura puede reducir el apetito y lograr efectos de pérdida de peso.

Control del hambre: Presiona el punto del hambre en la oreja derecha con el dedo índice durante 1 minuto, luego haz lo mismo con la oreja izquierda.

Principio: cuando los intestinos y el estómago envían una señal de "tengo hambre" al hipotálamo, que controla el apetito, las personas tendrán deseos de comer, y presionar los puntos de acupuntura correspondientes puede impedir la transmisión de la señal.

Evita comer bajo presión: pellizca la oreja derecha con el pulgar y el índice, mantenla durante un minuto y luego haz lo mismo con la oreja izquierda.

Principio: Muchas veces las personas comen demasiado no porque su cuerpo realmente lo necesite, sino por estrés. Presionar Shenmen puede calmar el cuerpo, reducir la tensión y relajar los nervios que estimulan el apetito.

Prolonga la sensación de saciedad: Utiliza tu dedo índice para dar golpecitos en el punto endocrino de la oreja derecha 60 veces, y repite con la oreja izquierda.

Principio: Presionar los puntos de acupuntura endocrinos puede hacer que el hipotálamo limite la producción de hormonas que causan hambre y aumente la secreción de hormonas que hacen que las personas se sientan llenas.

Reduce la acumulación de grasa abdominal: Utiliza tu dedo meñique para golpear suavemente la punta del estómago de la oreja derecha 60 veces y repite con la oreja izquierda.

Principio: La acumulación de grasa abdominal es causada por la hinchazón gástrica y la indigestión. La estimulación de los puntos del estómago puede activar las hormonas digestivas y mejorar la capacidad de digestión para descomponer el exceso de alimentos.

3. Notas sobre los tabúes de la pérdida de peso

1. Está prohibido saltarse el desayuno.

Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y al organismo. La reducción del azúcar en la sangre hará que el apetito sea más vigoroso.

Cuando llegue la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco debido a tu hambre extrema y habrás excedido seriamente la ingesta calórica.

2. No beber suficiente agua

Asegurar que bebes 2000cc de agua cada día puede asegurar el funcionamiento normal de tu organismo y evitar que tus heces se vuelvan secas y duras, provocándote problemas de estreñimiento. No tomes bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y te harán engordar.

3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías

Los noctámbulos siempre se acuestan a las dos o tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete o tres. ocho horas antes de la hora de cenar, por lo que deben tener mucha hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así sin restricciones! El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche. Este es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.

4. Está prohibido comer productos helados para refrescarse.

En el caluroso verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarse. Sin embargo, las paletas heladas del mercado. también contiene mucha azúcar y las calorías son naturalmente muy altas. Si tienes que comerlo, elige algo que no sea demasiado dulce ni demasiado alto en calorías, como chocolate, maní, etc., elige los bajos en grasas. o donde puedas ver granos y cereales de frutas naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías en el paquete al comprar.

5. Está prohibido comer frutas como comida.

Las frutas son ricas en nutrientes y se consideran el alimento más popular para perder peso. Sin embargo, algunas frutas contienen un nivel relativamente alto de azúcar. Si es así, definitivamente tendrá un impacto en el plan de pérdida de peso del verano.

6. Postres de tarta prohibidos

Un pequeño bocado de tarta de nata contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás satisfecho mentalmente, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!

7. No comer pescado ni carne grandes.

La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la capacidad de peristalsis del tracto gastrointestinal, provocará estreñimiento y afectará a la digestión y la absorción. . Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.

8. Está prohibido hacer una sola comida al día para reducir calorías.

Singer afirma: “Muchas mujeres creen que deben saltarse el desayuno todas las mañanas y comer sólo un poco al mediodía. "Y tenga una buena comida por la noche". Una comida equivale a comer solo una comida al día, lo que puede lograr el objetivo de perder peso al consumir muchas menos calorías que antes. De hecho, no comer durante todo el día aumentará el apetito. y conduce a la posibilidad de comer en exceso. Se encontró que las mujeres que comían solo una comida ganaban peso más rápido ", sugirió que es mejor llevar una dieta equilibrada, que incluya el desayuno y el almuerzo, para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena.

9. Dieta única y deficiencias nutricionales

Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno. Un vaso de leche y unos copos de avena son el almuerzo. Esto ha provocado deficiencias nutricionales en muchas personas y otros problemas. Tienen muy poca cantidad de calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocción bajos en grasas para cocinar platos, elija restaurantes que ofrezcan comida saludable y participe en más actividades que no tengan nada que ver con la alimentación. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar nuevos problemas por deficiencias nutricionales.

10. Está prohibido depender excesivamente de medicamentos para bajar de peso.

Es mejor no tomar medicamentos para bajar de peso, pero si estás muy, muy gordo y esperas perder peso. A corto plazo puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, menos dañina para el organismo.