Tres comidas al día para controlar el azúcar durante el embarazo
Los alimentos integrales ricos en fibra deben combinarse con alimentos proteicos de buena calidad, como leche, huevos, etc. La mejor proporción de ingesta de almidón y proteínas es 1:1, unas rodajas de pepino o tomate con 1 taza de leche o jugo. Estos alimentos son ricos en vitamina B y aportan energía infinita.
2. Almuerzo: dieta nutritiva. Controle su ingesta de alimentos ricos en almidón. A menudo tengo sueño después del almuerzo. De hecho, esto muchas veces puede deberse a la comida. Si ingiere una gran cantidad de alimentos ricos en almidón como arroz o patatas en el almuerzo, también corre el riesgo de un rápido aumento del azúcar en sangre, lo que puede provocar somnolencia.
Al mismo tiempo, come más frutas y verduras: no comas demasiados alimentos con almidón en el almuerzo, pero también come más frutas y verduras para complementar las vitaminas, lo que ayudará a descomponer los azúcares y aminoácidos restantes. Ácidos en el desayuno para aportar energía. Come un poco de ajo o cebolla para revitalizarte. Por contener propileno vulcanizado, tiene un efecto refrescante. Los chiles también pueden estimular los nervios simpáticos y tener un efecto refrescante.
3. Cena: Cuanto más sencilla, mejor. No coma demasiado en la cena, porque una cena rica y grasosa prolongará el tiempo de digestión, provocará excitación por la noche y, por tanto, afectará la calidad del sueño. Además, los alimentos que deben evitarse en particular: Las bebidas o alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y reducir la secreción de melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro que tiene un efecto hipnótico;
El alcohol puede dificultar el sueño profundo; los alimentos que producen gases, como los frijoles, las cebollas, etc., están llenos de gases, lo que hace que las personas se sientan incómodas e incapaces de conciliar el sueño, y las comidas picantes pueden provocar acidez de estómago e indigestión, interfiriendo con el sueño. dormir.
En definitiva, el método para reducir la hiperglucemia en mujeres embarazadas se basa principalmente en la dieta y el ejercicio.
1. El alimento básico son los cereales integrales, como avena, cereales, harina de maíz, etc. , porque estos alimentos contienen más sales inorgánicas y vitaminas, y son ricos en fibra dietética, que tienen un efecto reductor del azúcar en sangre y son útiles para controlar el azúcar en sangre. Y coma comidas pequeñas y frecuentes, trate de dividir las comidas en porciones y no coma en exceso.
2. Consuma más hongos y alimentos con algas, como setas, setas de paja, setas enoki, algas marinas, etc. , pero también coma más verduras que puedan ayudar a reducir el azúcar en sangre, como apio, pepino, tomates, rábanos, brotes de frijol mungo, melón amargo, verduras verdes, etc.
3. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, como caramelos, tartas, mermeladas, conservas, helados, bebidas azucaradas, etc. Además, hay patatas, ñame, taro, raíz de loto, ajos, zanahorias, etc. , que contienen más carbohidratos, consumir menos después de comer o reducir el alimento básico correspondiente.
4. Evite comer muchos alimentos grasosos, ricos en grasas y con alto contenido de colesterol, como frituras, semillas de melón, cacahuetes, despojos de animales, etc.
5. Bebe más agua. Cuando el nivel de azúcar en sangre esté bien controlado, puedes comer una pequeña cantidad de fruta entre comidas para reducir la ingesta correspondiente de alimentos básicos.
6. Deje de beber. El alcohol contiene alcohol, produce mucho calor y tiene pocos otros nutrientes. No es adecuado beber alcohol.
7. Ejercicio: Además del control de la dieta, debemos insistir en hacer ejercicio, incluso el más simple. Para las mujeres embarazadas, caminar más de 30 minutos al día puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina siempre que persista.