Cómo desarrollar abdominales marcados con líneas perfectas Soy hombre, mido 1,55 cm y no he hecho mucho ejercicio desde que era niño. Tengo 25 años este año y bebo cerveza y
Esta cantidad de ejercicio no es fija y varía de persona a persona. El físico y la fuerza de cada persona son diferentes. Si es la primera vez que haces ejercicio, se recomienda utilizar una mancuerna de 10 kg.
Pecho:
1: Flexiones: Se recomiendan 30 series (este es un ejercicio de fuerza, si quieres que tus músculos crezcan rápido aumenta la carga a 12 series, eso es decir, tras completar 12 Sin fuerza),
Los movimientos deben ser estándar. Unos 4 grupos. Al mismo tiempo, puedes entrenar tus tríceps.
2: Flexión y extensión de brazos: Puedes utilizar dos sillas en casa.
3: Press con mancuernas tumbado, el peso depende de tu situación, 4 grupos de 8-12 repeticiones.
Si las condiciones lo permiten, puedes realizar press inclinados, principalmente para entrenar la parte superior de los músculos del pecho. Combinado con press de banca, haz 3 series de cada movimiento.
4: También se aceptan pájaros en vuelo, pendientes ascendentes y descendentes, placas planas.
Extremo del pecho
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Espalda:
1 dominada, puedes hacerla en el marco de la puerta de casa. Un grupo de 12-14, 6 grupos. Es posible que no puedas tirar de él al principio, pero mientras persistas, podrás hacerlo a medida que tu fuerza aumente.
2: Remo con mancuerna a un solo brazo.
Hombros completados
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Brazo:
Bíceps: Bíceps monótonos
Curls, curls, curls
Tríceps:
1. Supino con mancuernas Ratio flexión y extensión
2. . Ratio flexión y extensión del brazo detrás del cuello
3. Ratio flexión y extensión del brazo detrás del cuello en posición sentada
Extremo del brazo
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Piernas:
1. Estocada con carga: puedes llevar mancuernas
2. . Sentadilla con mancuernas: La imagen muestra una barra, puedes sujetar las mancuernas con ambas manos. También puedes hacerlo colocándote una bolsa de arena sobre los hombros.
Patas terminadas
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Abdomen:
1. Abdominales
2. Mancuernas curvas:
3. Abdominales con las piernas dobladas:
4. músculos abdominales inferiores, si desea desarrollar abdominales marcados, haga este movimiento. Haz esta acción al final.