Cómo perder peso en los glúteos

Culo delgado: cinco consejos: aplaude:

Sube las escaleras:

Subir las escaleras es simple y ahorra dinero, pero debido a que cada edificio de oficinas Hay Casi todos los ascensores. Todo el mundo está acostumbrado a utilizar el ascensor, entonces, ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios. Además, si das dos pasos a la vez al subir escaleras, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensarlos.

Empuja la pared:

Junta las piernas, coloca las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos, luego acércate a la pared durante 10 Segundos, repita No solo puede esculpir las curvas de los glúteos, también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

Sentadillas de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, luego sostenga la cuerda con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas de modo que el muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. Mantenga el movimiento estático durante 8. segundos, luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal.

Sentadillas con pasos de ida y vuelta:

También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás con ambos pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados.

Independencia del Gallo Dorado:

Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de aproximadamente 2 segundos, Vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambia de pierna y hazlo de nuevo.

Ejercita la elasticidad y dureza del glúteo mayor y levanta la curva de la cadera caída hacia arriba.

A. Levanta los glúteos y ejercita los músculos de la parte posterior de los muslos al mismo tiempo.

1. Contrae el abdomen, presiona los glúteos y la barbilla y mantente de pie con naturalidad. Separe los pies hasta la altura de los hombros y coloque las manos de forma natural a ambos lados de la cintura.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y quieta, con las piernas ligeramente flexionadas.

3. . Al mismo tiempo que te pones de pie, levanta suavemente la pierna izquierda. Levanta hacia atrás

4. Vuelve a la postura 2.

Fortalece la flexibilidad de la articulación de la cadera y aumenta la. tasa metabólica

1. Contraiga el abdomen y pellizque las caderas. La mandíbula inferior se mantiene de forma natural. Separe los pies hasta la altura de los hombros y coloque las manos de forma natural a ambos lados de la cintura.

2 Utilice las nalgas y los muslos para levantar el pie derecho hacia adelante, y los muslos y las pantorrillas deben estar a la derecha. ángulos

3. Utiliza también la fuerza de los glúteos y muslos para levantar la pierna derecha hacia atrás con un poco de fuerza

4. Después de completar 4-8 repeticiones con la pierna derecha, cambie a la pierna izquierda

C. Mejore la resistencia de los músculos de los glúteos y fortalezca las líneas

1. hacia atrás y apunte los dedos de los pies hacia el suelo

2. Levante el pie derecho hacia atrás, gírelo suavemente hacia arriba y hacia abajo 8 veces, luego regrese a la posición 1. Haga esto 4 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha

*Nota: La altura del levantamiento de la pierna depende de la suavidad del individuo, por lo que no es necesario forzarla demasiado, pero debe levantarse "directamente detrás". para ejercitar de verdad los glúteos

No olvides aplicar loción o crema reafirmante después del ejercicio para evitar las líneas de obesidad (el tipo de líneas que tendrán los hombres corpulentos cuando pierdan peso)

Sentada en la oficina por mucho tiempo, o Es una hermosa dama cuyo trabajo requiere que permanezca de pie por largos períodos de tiempo y generalmente sufre de mala circulación sanguínea.

1. El masaje desde el exterior hacia el interior puede mejorar el metabolismo del cuerpo, acelerar el drenaje y evitar edemas.

２. Los puntos de acupuntura en las articulaciones se pueden fortalecer

En pocas palabras, los "puntos de acupuntura" son los puntos de intersección de la sangre o los nervios en todo el cuerpo. Siempre que se mantengan suaves y no obstruidos, el metabolismo del cuerpo. El poder ciertamente será fuerte y no será fácil que se acumulen en el cuerpo. Acumulación de toxinas.

Puedes fortalecer aquí:

Punto Zusanli-

Ubicación: 3 dedos debajo de la rótula

Función: promover la sangre de todo el cuerpo. Metabolismo

Instrucciones para la digitación: Frote suavemente 10 círculos con el pulgar en el sentido de las agujas del reloj.

¡Además de hacer ejercicio, no olvides hacer dieta también!

Debes hacer tres comidas. No adelgazarás si no las haces. Más importante aún es el desayuno.

Si te saltas el desayuno y solo. Almuerza, ganarás peso fácilmente, puedes comer menos en la cena, como fideos konjac o ensalada de lechuga japonesa o verduras blanqueadas (sin aceite), frutas, cereales sin azúcar, etc. No comas después de las ocho, piensa. Si te acuestas temprano, debes comer temprano, porque es mejor no dormir dentro de las cuatro horas posteriores a la comida, ya que es fácil acumular grasa.

Debemos perder peso lentamente y no hay prisa. Si pierdes mucho peso de una vez, perderás peso. Normalmente, de 0,5 a 1 kilogramo por semana. Es normal que si pierdes peso demasiado rápido, desarrollarás anemia, el corazón no podrá cargar, etc...