¿Cuáles son algunos alimentos ricos en vitaminas?

Qiang Zai - ¿Cuáles son los alimentos ricos en vitaminas - durian, cuáles son los beneficios de las vitaminas para el cuerpo humano?

Las vitaminas necesarias para el cuerpo humano y los alimentos ricos en ciertos Las vitaminas se presentan a continuación: Los alimentos que contienen vitamina A incluyen el hígado, la yema de huevo, la leche, la mantequilla, la nata, el aceite de hígado de bacalao, la colza, las zanahorias, los tomates, las berenjenas, etc. La vitamina Bl es más abundante en la carne magra y el hígado, y en el arroz integral. , mijo, maíz, etc. son más abundantes. Los alimentos que contienen vitamina B2 incluyen vísceras, anguilas, cangrejos, soja, judías verdes, habas, tempeh, tofu fermentado, pasta de judías, cacahuetes, almendras, avellanas, semillas de girasol, espinacas. amaranto, mostaza poterb, leche, huevos, etc. La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico de Hangzhou, fuentes principales: col china, col china, pimiento, tomate, raíz de loto, brotes de soja, mandarina, naranja, limón, pomelo, fresa, azufaifo, espino, etc. Los que contienen vitaminas D1, D2 y D incluyen hígado, aceite de hígado de bacalao, huevos, leche, mantequilla, etc. Vitamina E: el germen de trigo es el que más contiene y también se encuentra en las yemas de huevo, frijoles, duro -La vitamina P proviene principalmente de los limones, las hojas de trigo sarraceno y las hojas de vegetales verdes. También la contienen el jugo de tomate, el jugo de naranja, los frijoles rojos, etc.

La vitamina B incluye vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, etc. Estas vitaminas B promueven el metabolismo en el cuerpo y convierten el azúcar, las grasas, las proteínas, etc. En calor, una sustancia indispensable si falta vitamina B, la función celular disminuirá inmediatamente, provocando trastornos metabólicos. En este momento, el cuerpo humano parecerá lento y perderá el apetito. , que en muchos casos está relacionado con la deficiencia de vitamina B.

Son alimentos ricos en vitamina B los siguientes:

Alimentos ricos en vitamina B1: germen de trigo, pierna de cerdo, soja, maní, lomo, jamón, arroz negro, pollo Hígado, germen arroz, etc

Alimentos ricos en vitamina B2: lamprea, hígado de res, hígado de pollo, setas, germen de trigo, huevos, queso, etc.

Alimentos que contienen vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico: hígado, carne, leche, levadura, pescado, judías, yemas de huevo, frutos secos, espinacas, queso, etc. Las vitaminas que contienen La B1 no se puede almacenar en el cuerpo humano, por lo que debe complementarse todos los días.

Es difícil absorber todas las vitaminas B, pero puedes absorberlas fácil y cómodamente eligiendo los alimentos con cuidado. Los alimentos mencionados anteriormente que contienen vitamina B se pueden dividir en dos grupos: y todos están contenidos de forma aproximada. el mismo alimento, por lo tanto, como un grupo de alimentos, y juntos forman un grupo de alimentos, y al combinar los dos grupos de alimentos, básicamente se pueden obtener las vitaminas B.

La vitamina B incluye la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, etc. Estas vitaminas del grupo B son sustancias indispensables para favorecer el metabolismo del organismo y convertir azúcares, grasas, proteínas, etc. en calorías. Si falta vitamina B, la función celular disminuirá inmediatamente, provocando trastornos metabólicos. En este momento, el cuerpo humano experimentará lentitud y pérdida de apetito. Por el contrario, beber en exceso, etc., puede provocar daños hepáticos, que en muchos casos van paralelos a una deficiencia de vitamina B.

Son alimentos ricos en vitamina B los siguientes: Alimentos ricos en vitamina B1: germen de trigo, pierna de cerdo, soja, cacahuetes, solomillo, jamón, arroz negro, hígado de pollo, arroz con germen, etc. Alimentos ricos en vitamina B2: lamprea, hígado de res, hígado de pollo, setas, germen de trigo, huevos, queso, etc. Alimentos que contienen vitamina B6, vitamina B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico: hígado, carne, leche, levadura, pescado, judías, yemas de huevo, frutos secos, espinacas, queso, etc. La vitamina B1 no se puede almacenar en el cuerpo humano, por lo que se debe suplementar todos los días. Es difícil obtener todas las vitaminas B, pero puedes obtenerlas fácil y cómodamente eligiendo tus alimentos con cuidado. Los alimentos que contienen vitamina B antes mencionados se pueden dividir en dos grupos: Si observa las categorías anteriores, podrá ver que todas están contenidas aproximadamente en los mismos alimentos. Por lo tanto, como grupo de alimentos, se combinan para formar un grupo de alimentos. Al combinar los dos grupos de alimentos, básicamente se pueden obtener las vitaminas B.

Entre los alimentos habituales, los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen: pieles de cereales, judías, apio, carnes magras, despojos de animales, alimentos fermentados, etc. Los alimentos ricos en vitamina PP (niacina) incluyen: cereales, maní, levadura, hígado de animales, riñón, carne de ganado, pescado, etc. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: alimentos de origen animal (hígado, leche y productos lácteos, y huevos), alimentos vegetales (verduras de hojas verdes, verduras amarillas, frutas, etc.). Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: diversas semillas oleaginosas y aceites vegetales.

La vitamina C proviene principalmente de verduras y frutas frescas, como verduras de hojas verdes como las hortalizas, puerros, espinacas, pimientos morrones y apio, coliflor, tomates y frutas como cítricos, naranja, pomelo, frutos rojos y uvas. El amaranto silvestre, la alfalfa, la tuna, el espino amarillo, el kiwi, la azufaifa, etc. son especialmente ricos en vitamina C. Si el suministro dietético no puede satisfacer las necesidades del organismo, es muy necesaria una suplementación adecuada con preparados vitamínicos. ¡Así debería ser! Alimentos ricos en vitamina A: Los alimentos de color rojo y amarillo, como zanahorias, caquis, batatas, albaricoques, etc., son ricos en betacaroteno, que puede descomponerse en vitamina A en el organismo. Además, comer más productos lácteos, huevos, aceite de hígado de bacalao, hígado de animal y otros alimentos también puede complementar la vitamina A. Alimentos ricos en vitamina B1: La vitamina B1 existe principalmente en el germen, el salvado de arroz y el salvado. Se destruye fácilmente mediante un procesamiento fino, por lo que al preparar los alimentos, es necesario tener una variedad de variedades y una combinación de espesor para lograr una nutrición integral. Los alimentos ricos en vitamina B2: el hígado de animal, los huevos, la leche, las judías y determinadas verduras, como la hierba, la colza, las espinacas, los ajetes y otras verduras de hoja verde, pueden aportar vitamina B2. Alimentos ricos en vitamina B6: Muchos alimentos son ricos en vitamina B6, alimentos cárnicos como carne de res, pollo, pescado y despojos de animales, alimentos integrales como avena, salvado de trigo, malta, etc., frijoles como guisantes, soja, etc. , frutos secos como maní, nueces, etc.

Alimentos ricos en vitamina B12: Sólo los alimentos cárnicos contienen vitamina B12, por lo que los alimentos preparados deben mezclarse uniformemente con carne y verduras. Alimentos ricos en vitamina C: las verduras frescas como las hortalizas verdes, los puerros, las espinacas, etc., y las frutas frescas como las naranjas, pomelos, limones, dátiles rojos, espinos, kiwis, etc. son las mejores fuentes de vitamina C. Alimentos ricos en vitamina D: Sólo unos pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D, pero tomar el sol puede favorecer la síntesis de vitamina D en el organismo. Así que insiste en complementar con gotas de aceite de hígado de bacalao. Alimentos ricos en vitamina E: Los aceites comestibles como el aceite de germen de trigo, el aceite de maíz, el aceite de maní, el aceite de sésamo, los frijoles, los cereales integrales, etc. son fuentes importantes de vitamina E.

Referencia: Cuatro principios de la dieta de invierno

La fibra es bien merecida como el séptimo nutriente del cuerpo humano. Es abundante en harina de maíz, sorgo, guisantes, habas, caupí, repollo, puerros, brotes de bambú, rábanos, bolsa de pastor, pepinos, calabazas, manzanas, peras, tomates, fresas y otros alimentos.

Las verduras contienen diversas vitaminas de suma importancia para el cuerpo humano, como la provitamina A (caroteno) y las vitaminas C, B1, B2, etc. Las verduras que contienen más caroteno incluyen: zanahorias, puerros, espinacas, repollo, repollo, repollo, amaranto, espinacas de agua, hojas de mostaza, etc. Las verduras que contienen más vitamina B1 incluyen: azucena, cabeza de hierba, toon chino, cilantro, raíz de loto, patatas, etc.; las verduras que contienen más vitamina B2 incluyen: espinacas, hojas de mostaza, repollo, espárragos, espinacas de agua, azucenas, etc. La vitamina C es omnipresente en las verduras, entre las que se encuentran los pimientos, los tomates, las hortalizas verdes, las azucenas y el repollo, etc. son especialmente ricos.

Clasificación de alimento porción (g) cantidad vitamina C cantidad (mg)

Cereza nº1 5012 piezas 500

Guayaba nº2 801 piezas 216

Pimiento rojo nº3 801/3 piezas 136

Pimiento amarillo nº4 801/3 piezas 120

Caqui nº5 1501 piezas 105

N°6 Brócoli 6 1/4 plantas 96

N°7 Fresa 1006 piezas 80

N°8 Naranja 1301 piezas 78

N°. 9 Kale Coliflor 601/3 Cepa 72

No.10 Kiwi 1001 68 Algunos nutrientes y vitamina C pueden complementarse entre sí y mejorar en gran medida el buen impacto en el cuerpo. Ven y mira qué nutrientes y vitamina C son vitamina. C es la mejor combinación.

1. La vitamina E, el caroteno y la vitamina C están clasificadas como poderosa vitamina E antiacidificación, que puede prevenir la acidificación en el cuerpo, las enfermedades de la piel y las enfermedades crónicas causadas por hábitos de vida inadecuados, como la presión arterial alta. Juntos, agregar vitamina C puede mejorar el efecto. Alimentos ricos en vitamina E: col, zanahoria, berenjena, hígado de pollo, pipas de girasol, etc. Alimentos ricos en caroteno: colza, bolsa de pastor, amaranto, zanahoria, coliflor, boniato, calabaza, maíz amarillo, etc. 2. Hierro El hierro es una sustancia inorgánica que previene la anemia, especialmente en las mujeres que tienen más probabilidades de tener deficiencia. Tomarlo con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro. Se recomienda que las personas con anemia tomen hierro y vitamina C juntos. Alimentos ricos en hierro: sangre de cerdo, hígado de cerdo, hongo negro, azufaifa, etc.

3. Calcio Como todos sabemos, el calcio es un material para la formación de huesos. Tomarlo junto con la vitamina C puede aumentar en gran medida la absorción de calcio por parte del cuerpo. Para fortalecer los huesos, también se puede combinar con. algo de magnesio. Alimentos ricos en calcio: gambas secas, arroz, harina, espinacas, leche de soja, repollo, leche, etc. 4. Vitamina B6, B12, ácido fólico La vitamina B6, B12 y el ácido fólico son los mejores nutrientes para prevenir la arteriosclerosis. Según las investigaciones, si estos tres nutrientes se toman junto con la vitamina C, la arteriosclerosis se puede mejorar o incluso detener. Alimentos ricos en vitamina B6: pollo, hígado, patatas, pipas de girasol, peras, plátanos, etc. Alimentos ricos en vitamina B12: hígado de animal, ternera, cerdo, huevos, leche, queso, etc. Alimentos ricos en ácido fólico: espinacas, leche, hígado de animal, patatas, frutas, tomates, etc.

5. Los flavonoides son un tipo de componente vegetal que puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir la acidificación. Tomarlos junto con vitamina C puede mejorar aún más la capacidad antioxidante. Alimentos ricos en flavonoides: té y vino tinto elaborados con pieles de uva (basta con beber una taza pequeña al día), manzanas, melón, apio, cebolla. Las manzanas son particularmente ricas en vitaminas. Se sabe desde hace mucho tiempo que la vitamina C tiene efectos embellecedores de la piel y es muy útil para fortalecer los dientes y los huesos.

El plátano es un potenciador natural de la inmunidad y antiácido, contiene 451 mg de potasio, vitamina C y vitamina B6, pero sólo 105 calorías y no contiene nada de grasa. Es muy bueno para el cabello. snack" es la comida más perfecta del mundo.

El jugo de limón es rico en vitaminas C y A, que pueden mejorar la visión, eliminar el acné e hidratar los ojos y la piel alrededor de los ojos. Algunas frutas son ricas en vitamina C, mientras que otras tienen muy poca vitamina C. Los datos muestran que el kiwi, los dátiles frescos, las fresas, los nísperos, las naranjas, las mandarinas, los caquis, etc. son ricos en vitamina C.